关节疼痛老年人运动指导-老年人关节操怎么做

本文目录一览：

• 1、有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢?
• 2、膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体?需要注意什么?
• 3、如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎,该如何运动?
• 4、老年人患骨关节炎什么运动比较适合?

有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢?

1、直腿抬高训练可以锻练膝盖骨周边的肌肉组织；具体做法：仰卧，双肘支撑点平稳人体，左脚弯折，右脚用劲挺直，脚掌上勾，迟缓往上伸腿至脚跟拉高15公分上下相对高度，滞留最少五秒后迟缓学会放下。反复10次能换另一条腿。

2、如果是在室内不太适合上面这些运动的话，那么跳绳是比较值得推荐的一项运动。跳绳作为室内比较常见的有氧运动，它不仅不会伤到膝盖，而且还有一个优点就是比较容易上手，在跳绳时身体的各个方面都会得到运动。

3、膝盖疼痛怎么办1 膝盖疼痛妙招 提高膝关节稳定性的功能训练 例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的.情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

4、一般医生也会选择让患者减少运动，静养等待康复。在刚一开始可以选择物理治疗来帮助膝关节进行血液循环，比如热敷或按摩，等治疗期过后可以尝试做一些比较简单且对膝关节磨损不严重的运动，比如游泳、骑自行车等。

膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体?需要注意什么?

1、要坚持一步一步地跑，不要一时心血来潮突然增加运动量，每天跑步时间控制在一小时以内，膝关节无疼痛程度。自行车属于有氧运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助血液循环，使膝关节得到适当的锻炼。

2、爬山，爬楼梯 很多人在闲暇之余喜欢爬山，尤其是一些中老年人，觉得爬山可以强身健体。

3、注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。直腿向上此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。

4、但是在运动中要留意它的变化和程度，如果疼痛严重就要立刻停止，改变运动的方法。

5、跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎,该如何运动?

1、苟波说，如果是膝关节不好，平时就要多注意减少一些有坡度的膝关节运动，以减轻对膝关节的不良***，加重膝关节的伤痛，比如爬山、上下楼等。跳绳、羽毛球等对膝关节的压力较大，也应尽量避免，可多做一些平地走跑、健步走等运动。

2、适合的运动是健走，走路时会产生间歇压力***膝盖软骨的新陈代谢，但是要注意避免膝关节弯曲超过一半的动作如爬坡、爬楼梯。

3、台北市立联合医院林森中医院区中医科主治医师吴建东表示，改善退化性膝关节炎，不妨练习八段锦，其特色在于易学、简单，只要几十分钟的教学就可以学会全套，然后就可自行练习。

4、如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。自我保护意识 不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。

老年人患骨关节炎什么运动比较适合?

1、像散步、快走、骑自行车、游泳、打太极拳、做瑜伽等运动强度适中的运动是比较适合的。

2、水中锻炼水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛。

3、“据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身、仰卧抬腿、模仿蹬自行车以及高位马步都是适合关节炎患者的运动。