运动损伤膝盖不敢下蹲了,运动后膝盖不能用力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤膝盖不敢下蹲了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤膝盖不敢下蹲了的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖窝下蹲后疼，下蹲时间长后站起时伸不直，伸直痛？
2. 不能下蹲属于几级伤残？
3. 膝盖疼，蹲不下去什么原因？
4. 无法下蹲到底，膝盖有损伤的人肌肉该如何练？
5. 想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？

膝盖窝下蹲后疼，下蹲时间长后站起时伸不直，伸直痛？

膝盖窝下蹲后疼，下蹲时间长后站起时伸不直，伸直痛的情形有可能是膝关节半月板损伤，需要及时去医院找骨科医生面诊，查膝关节磁共振，确认是否有膝关节积液或者半月板损伤的现象。根据具体情况进行治疗。

不能下蹲属于几级伤残？

这个比较严重我认为属于5级以上伤残。

如果是因为受伤导致的不能下蹲的话, 这个评个5级应该问题不大。不过具体还要 看鉴定中心给的结果。

根据描述无法直接判定伤残等级，需要根据员工是否存在功能性障碍来进行判定。交通事故赔偿项目主要包括医疗费、误工费、护理费、交通费、住宿费、住院期间伙食补助费、营养费、鉴定费、残疾赔偿金、残疾***器具费。

膝盖疼，蹲不下去什么原因？

膝关节疼痛而且不能下蹲，可能会有半月板韧带的损伤，也可能是骨质增生，或者退行性关节炎引起，目前患者不要下蹲减轻膝关节的负担，也不要负重或者爬楼梯。可以根据病情做膝关节的ct检查，明确诊断，适当进行膝关节的康复锻炼，配合物理治疗。

无法下蹲到底，膝盖有损伤的人肌肉该如何练？

你好，关于你说的这个情况，如果膝盖损伤特别严重的话，个人建议，先把伤养好，再进行恢复性的锻炼，如果说不是特别严重，自己还不想放弃锻炼，那么可以选择多进行一些上肢的力量训练，避开腿部的训练。接下来我们就说一下如何预防锻炼中的身体损伤。

首先我们要正确对待锻炼中的身体损伤，这是属于正常现象，不管做哪一项运动，都会有受伤的风险，但是现实生活中我们可以把这种风险避免和降低，具体怎么做就是我们下面要说的。

第一点，锻炼之前充分热身，不管做什么运动，刚开始都得热身，把身体充分活动开，唤醒身体的肌肉，这样能有效降低在锻炼中受伤的风险。

第二点，锻炼之前的头一天避免熬夜，因为熬夜过后，第二天身体机能会有所下降，精神跟注意力都会降低，这样就加大了受伤的几率，熬夜是对身体伤害最严重的，所以说我们要养成良好的生活习惯。

第三点，饮食方面，如果说自己有一个长期的锻炼计划，那么饮食也很重要，饮食一定要吃的营养，特别是锻炼前后，身体有所消耗，合理的饮食会补充我们身体所消耗的能量，能使我们的身体快速恢复，这样也会降低风险。

希望我的回答能对你们有所帮助。

以前纯属个人观点，不喜勿喷，谢谢！

想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？

膝关节一旦损伤，无法治愈。不能运动，一旦运动，膝关节损伤加重。膝关节使用时间已经结束了，就别想什么运动不运动了，任何腿部的运动都会加重疼痛。

那些教你运动的，都是不懂运动医学的二百五，凭想象胡说八道，害你而已。不信你试试。

你好，朋友。

首先、很高兴回答你这个问题，我以一个同样是膝盖受过伤的过来人的经验告诉你，那就是暂停练腿，不是我吓你，膝盖受伤是一件很严重的事，我当时也是因为锻炼的方法错误、导致后来膝盖每天一阵阵刺痛、哪怕不是练腿、只要你带动了膝盖上的关节，也一样痛，那种刺痛我相信你应该能够体会，同时健身他不是一朝一夕的事，这是一个一辈子的事，所以，在受伤的这段时间里，我强烈建议你不要练腿了，听我的，毕竟来日方长，我健身六年了，健身最重要的是坚持不***，但同时也需要一个界限，你那么坚持的去锻炼不就是想让自己的身材变得更好看一些吗，但如果因为好看的同时又伤到了自己、哪岂不是得不偿失，健身两个字说出来容易、但真正懂得去练的少之又少，所以在你腿受伤了的这段时间，真心不建议你再去练腿了，来自一个受过伤过来人的经验之谈。

这个问题我觉着大家都会告诉你一个唯一的答案就是“靠墙静蹲”

同时不建议你去做膝关节反复折叠的动作，这样的话会加重膝关节受伤程度。

那么作为康复性训练动作“靠墙静蹲”无需关节做出动作，不必担心膝关节再次磨损的问题，也不会增加疼痛和其他不适。

动作要领

1.髋 膝 踝 均保持90度也就是垂直的

2.双足 双膝 与肩同宽

膝盖沿着脚尖方向，每次保持1---2分钟，根据自己的情况来定（这里只给出一个建议，不是必须的）重复多次，根据自己的训练程度来增加难度。

也有人说这种方式膝盖也会参与，也有痛感，如果是这样我建议你不要再这问问题了，去医院测底检查一下吧

感谢您的邀请！

你好，很高兴回答你这个问题，前几天刚写一篇关于靠墙静蹲的动作，非常适合你所描述的情况，既能练到腿也能解决膝盖的问题，一举两得，希望能帮你解决这个问题。

靠墙静蹲，一个非常好训练动作，看着是比较简单，要能把他做好其实对我们的身体是非常有益的

一.能锻炼到我们哪些肌肉？

他是静态训练动作，对下肢关节压力比较小，不会引起损伤，***到的肌肉主要有:大腿前侧股四头肌，后侧腘绳肌和臀部肌群。

二.适合哪些人群？

1.髌骨软化，关节软骨损伤，髌骨上下两极经常疼痛的人群。

2.下肢力量弱，爬楼跑步无力的人群。

3.体重基数比较大，平时锻炼很少又想[_a***_]的人群。

4.身体素质比较差，或术后处于早中期恢复期的人群。

三.正确的动作要求

想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？

不正确的运动姿势，很容易给膝盖过多的压力，造成不必要的损伤。那么，如果你正处于膝盖伤痛阶段，又想练腿，需要怎么做呢？下面我会分享两种方法，希望能帮助到你。

1.硬拉

我们都知道，硬拉主要是发展我们下背部力量的重要动作，正确的硬拉姿势，可以保证力量能够能够通过躯干进行传递。所有的躯干肌肉——腹肌，腹斜肌，肋间肌和上背部，下背部的所有后链肌群。如果伤病使你不能进行深蹲的话，硬拉也可以作为一种腿部的练习动作。作为腿部练习，硬拉并没有深蹲那样有效，因为硬拉的起始姿势的髋部深度不及深蹲。而这也是为什么，当膝关节或者髋部伤病让深蹲变得太困难或者痛苦的时候，举重者能练习硬拉的原因。这能让你在伤病的恢复的同时至少能做一些腿部的训练动作。

2.低杠深蹲

深蹲主要分为低杠深蹲，高杠深蹲和前深蹲。我们在健身房，大多数的人都在做高杠深蹲，也就是把杠铃放置在斜方肌较高的位置，这样会使我们的背部与水平面的夹角趋近于垂直，这样我们的膝盖会前伸很多，在蹲起过程中，更多的来用股四头肌来发力，从而会让膝盖承受过多压力。

我们可以换成低重量的低杠深蹲，低杠深蹲的杠铃放置在斜方肌下方一点的位置，这样我们的背部更趋近于水平的夹角，蹲起时，主要是利用我们的髋部发力，这样膝关节不至于承受很多的压力。注意训练的时候，用髋部主动发力将身体拉起，而不是用膝部伸直的方式来起身(如下图)

到此，以上就是小编对于运动损伤膝盖不敢下蹲了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤膝盖不敢下蹲了的5点解答对大家有用。