家庭体育运动指导,家庭体育运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭体育运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍家庭体育运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 宅在家如何进行体育训练？

宅在家如何进行体育训练？

在家没有器械只能做一些有氧运动来尽量维持身体状态。腰腹方面可以做平板支撑、背桥、侧桥，动静态结合；下肢力量可以做一些深蹲，做深蹲的时候可以通过单腿做来提升训练强度；没事也做一些脚踝力量的训练如单脚垫脚这种简单的动作，防止开始训练的时候受伤。除此之外还可以做一些hiit的动作，比如登山跑、开合跳，来提高耐力。每次训练完记得拉伸和放松，肌肉才不会过紧哦。

个人观点：经过这次疫情，我想国人对身体体质锻炼这块思想意识还是提高很多的。健康的身体才是革命的本钱吗。那这么长时间不能出门在家怎么样锻炼身体又能打发时间呢？①可以每天跳绳1000个，深蹲，俯卧撑，3组，每组20个，锻炼腿部力量和手部力量。②立撑跳2组，每组20个，这个动作是身体综合性的动作练习。反正锻炼的方法有很多，重点是保持好健康的心态，贵在每天坚持练习。

就多年总结的居家运动经验来看，如果是宅在家可能一是没有多少训练器材，二是强度适宜，不需太大。可进行一下三个方面的锻炼。

1.热身运动。可结合原地踏步，广播体操等进行。

2.力量训练。可结合俯卧撑等多次练习。

3.瘦身训练。可结合8分钟瘦腹操练习。

4.拉伸训练。可结合自我拉伸，他人帮扶进行。

锻炼最主要是循序渐进，强度慢慢恢复和提高。其次，锻炼内容应较全面，达到愉快的锻炼效果。

.平板支撑

平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。

2.俯卧撑

如果你想锻炼上半身得话，做俯卧撑就对了。四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。很简单得运动，基本上我们每个人都会练习。

建议一组做15个。

3.深蹲

深蹲可以强健你的臀部和大腿。首先，站直，双脚与肩同宽。确保你的脚平放在地上。双手合十，膝盖弯曲，就像你坐下时一样。这样做的时候，你的臀部也应该慢慢放低。一旦你的臀部刚好悬停在地板上方，再次让自己抬起来。就完成了一次深蹲。

建议一组做15个。

4.弓步

你的身体核心和腿将从弓步中受益匪浅！从双脚分开站立开始。用你的右脚，向前迈一大步。一路弯曲，使你的右膝形成90度角。同时，你的左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后，用你的右脚来推动自己完成一个动作。当你完成后，在左边重复。

体育老师告诉你，家庭体育无处不在。1、利用家里的家俱进行拉伸，比如椅子，沙发等！利用墙壁进行倒立练习。2、板羽球也是家庭体育非常适用的一个项目，在客厅就可以进行。3、住楼层的人群还可以利用楼梯进行锻炼。4、家里有一张瑜伽垫就更完美了。5、高强度间歇有氧练习，推荐大家进行tabata练习。冬天宅家，通过锻炼让自己经常出点汗，对身体健康有好处。

到此，以上就是小编对于家庭体育运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭体育运动指导的1点解答对大家有用。