睡眠问题的运动指导,睡眠问题的运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠问题的运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡眠问题的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常进行跑步运动可以改善睡眠质量吗？
2. 提高免疫力的最好运动是什么？

经常进行跑步运动可以改善睡眠质量吗？

有规律健康的跑步非常有助于睡眠，并且能帮助睡眠激素释放，这些激素有助于减轻人的焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。同时当人跑步时，人体体温会有所升高，当停止运行之后，温度开始迅速下降。这个运动后的体温下降也会助于产生恢复性的慢波睡眠，能让人安心舒适的进入睡眠！

你好，我有真实经历回答你的这个问题

在我经历～人生至暗时刻

彻夜难免，身体暴瘦～

持续的焦虑，恐惧，茫然，失眠

足矣击垮一个人～

在我最低谷的时候，接触了佛学

明白了佛学的，中心思想，空性，因果

放下了我，执念，

每天跑步🏃10公里，通过修行走了出来

我说这些，想告诉你的是，

我觉得跑步挺好的，对睡眠质量有帮助，这是我的切身体会。

多年以前，我的睡眠质量不好，睡前老有胸闷的感觉，还动不动就腿抽筋，整晚辗转反侧，早上起床就感觉没睡足，然后上午在单位不精神，老打哈欠，还好像亚健康的感觉。当时，有两年看了不少的医生吃了很多的药调理身体，始终没什么改善。后来，也是在网上看到说是锻炼可以调理气血，我就根据自己的条件选择了跑步（跑步成本低，运动量大，不需要有伴，场地不限制）。

每天早上5点钟起床，热热身出去跑上半个多小时（我跑步只考虑时间不考虑距离和速度，但循序渐进，我现在是固定每天5公里），跑了一段时间后，***就来了，睡觉胸闷的感觉没了，腿不抽筋了，白天也不打哈欠啦😄，身体变得轻盈，还有了线条，关键是，人自律了，为了每天的跑步，定时吃按时睡，每天自信满满容光焕发

当然可以咯、跑步是有氧运动、在跑步过程中、人体会大量释放内啡肽、持续跑步半小时后、内啡肽会调接神经、这时大脑供血供氧会提升。

跑步还能增强体质、也能释放压力、还可以增加肺活量。

如果能有规律的跑步运动、是可以有助于改善睡眠质量的～[微笑]

受邀回答：段延峰中华反射学专家、国家首批高级反射疗法师、国家公共营养师（二级）；擅长肌肉整复术疗法、中医针灸独穴疗法、中医泻血疗法、中医火疗健康法、中医足反射疗法；国内外二十多年的临床实操教学，《人民日报》、《黑龙江卫视》、《全俄电视台》、《阿穆尔真理报》等新闻媒体给予报道。现任：黑龙江省反射疗法协会会长。

问题分析：适度的跑步运动，不但能够强身健体，增强机体免疫力，完全可以改善睡眠质量。

适当运动一是可以减少焦虑情绪，体温提升，促进睡眠；二是运动后，也会使身体产生疲劳感，使人容易进入深度睡眠；三是每周运动不少于四次，每次运动不少于30分钟，以身体微微出汗为宜。

提高免疫力的最好运动是什么？

提高免疫力最好的运动，是适合自己的运动，什么样的运动是适合自己的运动，那就是你运动完了，不是感觉浑身乏力，而是一种出汗过后的舒爽，那这个运动对于你就是最好的运动了。

最好的运动还要有最好的方式，找到适合自己的方式去运动。

比如运动量，比如跑步🏃，我就说说我自己，吃过晚饭以后，出去遛弯跑步🏃，一开始是慢走，二十分钟后快走，一个小时以后我就开始慢跑，全程我是一个半小时。跑下来以后浑身感觉发热、微微出汗，舒爽的感觉。

有的人喜欢跳绳，有的人喜欢踢毽子，有的人喜欢跳舞，有的人喜欢打乒乓球，还有的人喜欢打篮球🏀。只要你在运动，对你提高免疫力就有好处，有句话说的好：“生命在于运动”。

提高免疫力最好的运动，找自己适合的运动，找自己适合的方式运动，然后最主要的是坚持下去，才能真正的提高免疫力。

是新易筋洗髓功，我独创的。简单的说说，易，改变。筋，筋骨。洗，洗涤。髓，血液，内脏。 易筋就是改变重建恢复肉体，关节骨骼肌肉的平衡。使之不阻碍经络，不紧张，不虚弱，不消耗能量。身体能提高效率，精力充沛，达到最佳状态，最健康状态。洗髓指的是，清除体内毒素，包括化学的，重金属，细菌病毒等微生物。使之不影响正常的生理活动。

一般的运动都能提高机体免疫力，但是提高免疫力的最好运动，效果最好的是全身性的有氧运动。

跑步，开始根据自己的身体状况，慢慢地跑，跑的时间要短点，等机体逐渐适应了可以加强跑步强度，每天跑30分钟左右。

游泳，开始每周游一次，逐渐增加到每周两到三次，每次游一到两小时。

打太极，是一项比较适合老年人的运动。

无论做哪项运动，都要根据个人身体健康情况进行，要循序渐进通过运动达到提高免疫力的效果。

我觉得，最能体现锻炼效果的，是要看运动时的心率和持续时间，与运动方式关系不大。在安全的原则下，心率越快，效果很好，持续时间不宜太长，太长了，反而因为消耗大而降低免疫力。比如你以某速度跑步20分钟就累了，那就跑15分钟就好了。我自己的体验，我打羽毛球双打一天可打8—10局，但打完后很容易感冒，后来改只打6—7局，就不会感冒了。

提高免疫力的最好运动，应该是有氧运动，其中包括跑步，快走，游泳和骑行。

在这几项运动当中，快走和慢跑是最常见的有氧运动，也适合于大众进行的有氧运动，这种运动入门门槛低，***都可做，只要有一双利于快走和跑步的鞋，穿普通的衣裤也能完成快走和慢跑。通过有氧运动，提高机体的免疫力，如果是慢跑的话，最好是进行有氧慢跑，这种慢跑它的特点在于一个慢字，慢到什么程度，可以是超慢跑，超慢跑的速度和快走的速度差不多。也可以是有氧燃脂慢跑，比超慢跑要快一些。超慢跑的心率在人的最大心率的百分之60~70%, 而有氧燃脂慢跑，他的心率在于最大心率的65~75%，再快一点的跑步就是有氧耐力跑步，有氧耐力跑步的平均心率，一般来说是在最大心率的 70%~80%。慢跑它的优点是不容易疲劳。只要身体健康。没有明显的慢性病类似像高血压，高血脂，高血糖，高尿酸等就可以进行慢跑。慢跑和快走对于提高机体的免疫力起着至关重要的作用，一是能增强人的心肺功能。心肺功能在机体的器官中，身体的体能中起着至关重要的作用，有氧慢跑和快走能***心脏，使心脏泵血的量逐渐增多，心肌逐渐加厚，这样心脏的泵血能力不断增强，最明显的效果就是静息心率逐渐降低，这是人的机体健康的象征，也是机体免疫力巩固的效果较好的体现。

无论是快走还是慢跑，要保证每次的运动时间在50分钟到70分钟之间，如果时间过短，那么运动的效果大打折扣，反之如果超过两个小时的运动，会产生身体的疲劳，对机体的免疫力有直接的影响。在保证每次运动50~70分钟的前提下，每周要进行大约5次左右的运动，这样每周可以可以[_a***_]1~2天，用这1~2天的时间进行核心力量训练，或者是步行走圈儿，打打太极，跳跳广场舞都是不错的选择，总之在每周的5天当中可以穿插不同的运动，例如每一周都可以进行1~2次的慢跑，快走，游泳和骑行等。

总之，提升机体免疫力的有氧运动在于循序渐进，持之以恒，不断提高，使您的身体越来越健康，而且在运动中能保证安全。促进健康长寿的目标实现。

我是斜阳靓锦马，欢迎关注评论与分享。

到此，以上就是小编对于睡眠问题的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠问题的运动指导的2点解答对大家有用。