肥胖人的运动指导,肥胖人的运动指导怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖人的运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖人的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 肥胖的人如何起步减肥？
2. 运动锻炼后一般要同时补充糖类和蛋白质，能加速恢复过程，但这样会不会导致肥胖？
3. 胖的人一日三餐都吃什么？

肥胖的人如何起步减肥？

首先，要弄明白自己为啥胖。一般主要导致肥胖的原因有遗传因素，代谢和内分泌紊乱，饮食，睡眠和生活习惯因素。搞清楚自己属于哪一种再对症下药。调节饮食，增加运动，调理身体代谢等。

其次，选择正确的运动方法。不管你是哪一种肥胖都需要配合适量的运动去达到减肥的效果。比如跟我一样，体重过大的朋友不宜一开始就使用慢跑，跳绳等有损膝盖的运动项目。无氧的减脂操，有氧的健走都是不错的选择，当然时间上需要严格把控：不能太短，练几分钟就累了，说出汗了就可以了，那是远远不够的，出汗不代表能够减肥。要在保证不伤害身体的前提下尽可能的耗尽自己的能量，做到力竭。运动过后要做拉伸，能感觉到身体有酸疼就可以了，如果感觉刺痛，就说明过量了。

最后，从减肥的第一天开始就要学着改变自己的饮食习惯，作息时间从而达到改变自己身体代谢的目的。少盐，少油，不摄入优质碳水化合物，早睡早起，多喝水；坚持一段时间你会发现身体有所变化，人也精神起来。

减肥不容易，起步最难，但是坚持下来，你会发现一个不同的自己，加油💪

跑步被称为有氧运动之王跑步，同时也是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步，作为有效最佳的减肥的锻炼方式。

慢跑可以提高身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，促进血液循环，增强人体免疫力，延缓人体的衰老。

身体过度的肥胖，对膝关节的承受压迫是非常大的。身体过度肥胖也有可能会引起高血脂、高血压、高血糖......等众多疾病。

身体过度肥胖由于体重大的原因，刚接触跑步运动时应以慢跑为主，胜至（跑+走）结合也不错的选择！选择一双合适的跑鞋也至关重要（减振、缓冲）较好的。

坚持跑步锻炼一段时间后，可慢慢的增加跑步距离和跑步时间，距离在（6-12）公里比较合适，时间在（45-65）分钟适适宜，有氧慢跑心率一般控制在（130-145）之间比科学。

长期坚持有氧慢跑会带给你的是一个健健康康的身体，完美令人羡慕的体型，收获的是健康得到的是快乐。图一：（92岁）大爷在跑步锻练。

运动锻炼后一般要同时补充糖类和蛋白质，能加速恢复过程，但这样会不会导致肥胖？

运动锻炼后补充碳水和蛋白质会不会导致肥胖的问题，需要具体情况具体分析。下面大致的分析下常见的几种情况。

第一，强身健体适量运动。一般情况下运动持续时间不超过一个半小时，运动强度不大的情况下正常吃饭就可以了。

比如慢跑之类的有氧运动主要供能物质脂肪也占很大比例，体内的肌糖原消耗后可以通过未消化完的食物以及餐后上升的血糖及时补充，运动后是可以不进行补充的。

第二，如果运动是为了减肥的话，运动后补充碳水和蛋白质会增加热量的摄入，如果正常餐不调整的话，可能会出现热量超标。

一般运动后补充的碳水和蛋白质都会选择消化吸收比较快的食物，这样可以不增加肠胃负担的同时，最快地补充能量。但可能就会导致没有饱腹感，而且可能会增强食欲。

第三，是为了增长肌肉或者提高力量的训练，这种情况下是比较建议及时补充碳水和蛋白质的，因为这种训练供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以对体内糖原的消耗非常大，如果不及时补充，会分解肌肉蛋白供能，同时肌肉得不到能量，也不利于运动后的恢复。

第四，体育比赛项目的运动。这种情况为了运动表现和快速恢复是可以补充的，根据运动时间和强度来选择适合的计量进行补充。

总结来说，运动锻炼后补充碳水和蛋白质会不会导致肥胖的问题需要综合来看，如果补充的量很多，同时日常饮食也没有注意的话，还是可能会发胖的。如果没有其他变量，只是运动锻炼后补充，那要看运动后的消耗热量与补充的热量的差值。一般情况下适量补充能量是不会导致肥胖的，可以放心食用。实在不放心就在正餐中少吃一点就好啦！

运动后及时补充蛋白质和碳水化物有助于帮助身体恢复，建议在运动半小时后补充2g/kg碳水化物！体重上升最主要的原因还是身体热量盈余过多，所以重要的是控制整体热量的摄入并不用纠结运动后补充碳水化物会不会长胖！

导致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整体的这个热量摄入就可以。

运动后的糖类和蛋白质的补充，对你的体育锻炼是非常重要的。

不管是你要增肌还是要坚持，运动后的补充都是帮助你提高效果的非常有效的手段。

那在你增肌的过程中，你需要大量的热量，你在锻炼过程之后身体缺乏糖原，要在这个时候通过运动后的补充能够很快的，让身体处在一种合成代谢的状态，不管是对你的胰岛素影响也好，还是身体的激素平衡，都是有非常大的帮助。

最后补充一点就是如果你担心你，无法掌控你热量的摄入，担心补充这一点会导致你肥胖那你在补充的时候，稍微控制一下他的这个量就可以。

希望对你有所帮助。

大负荷训练后按一定量补充碳水化合物和蛋白质可以帮助身体恢复，但不会导致肥胖。碳水化合物合成糖原的过程在训练后一小时内进行的最快，并可一直持续4-6小时（最理想的补剂时间是在运动后30分钟内），建议在大负荷训练后第一小时摄入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；优质蛋白有利于运动后肌肉合成与恢复，建议运动后与碳水化合物一起补充，与低聚糖的比例在1:3或者1:4。

胖的人一日三餐都吃什么？

我自己身为一个典型的胖子，身高170，体重180。一厘米一斤肉还有多余。

曾经也有减肥瘦到140，那段时间充满斗志，每天半个馒头一顿饭，跑步两小时。

然鹅，当我停止运动了之后，恢复了一顿一碗、两碗饭就开始反弹了，到现在的180。

胖子能胖最大的原因在于，你吃一碗你就会觉得饱了，可是我吃三碗才勉强有一点饱腹感。其次是消化的快，我一天上厕所的次数在4次以上，消化快就饿的快，饿了[_a***_]就吃，如此恶心循环了！

但有时候会克制自己和别人吃一样的量，但是人家体重不变，我却还在增长中，只不过相对于放开了吃要慢一些。

胖子也愁，喝西北风都能胖，我能咋样！

到此，以上就是小编对于肥胖人的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖人的运动指导的3点解答对大家有用。