高血压老人运动指导-老年高血压患者运动指导

本文目录一览：

• 1、高血压患者在运动时需要注意哪些事项呢?
• 2、适合高血压患者的运动方式是什么
• 3、高血压病人怎样锻炼身体

高血压患者在运动时需要注意哪些事项呢?

1、控制运动强度：高血压患者应选择适度的运动强度，避免过度劳累导致血压升高。建议进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车等，每次运动时间控制在30分钟左右。

2、运动时最好选择棉质服装，穿合适的运动鞋，防止意外伤害；不要空腹运动以避免低血糖。最佳运动时间应为饭后2小时。适度运动有利于高血压患者的康复。然而，许多患者在运动期间不注意运动量，而是伤害了他们的身体。

3、高血压患者在运动的时候也有一些注意事项，比如尽可能的不要进行，有剧烈身体对抗的运动，这些有剧烈身体对抗的运动，可能会使得身体承受很大的冲击力的同时，血管由于不堪重负出现破裂。

4、高血压患者在运动的时候，还要注意一点，因为你的血压高，所以，不建议你做头部往下伸的动作，而且也不建议你做平躺后高抬腿的动作，这几种动作都会让你的血压发生变化，甚至出现意外。

5、其实对于高血压，心脏病患者来说，还是需要注意以下的这些运动的注意事项和禁忌的。不要进行剧烈的运动 因为剧烈的运动对于身体的供血供氧要求是非常的高的，而出现高血压和心脏病这些情况的话。

适合高血压患者的运动方式是什么

1、太极拳公园里练习太极拳的人不在少数，而太极拳也是适合高血压患者的运动之一。而太极拳动作较柔和，而且大幅度活动能使肌肉得以放松，心态平和，这样才会对降低血压有帮助。

2、适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

3、到户外空气新鲜的地方去散步，是一种简单易行的防治高血压的运动方法。慢跑或长跑慢跑和长跑运动量大于步行，适合轻度患者。高血压患者慢跑时最高心率可达120 ~ 136次，刚开始血压会略有上升。

高血压病人怎样锻炼身体

1、骑车骑车同样是很好的运动方式，不仅有助于改善人体心肺的耐力，增强心肺功能，还可以锻炼身体的肌肉和关节，起到减肥瘦身的作用。另外，还能够帮助降低血压，因此，高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。

2、时间一般为15 ~ 50分钟，每天1 ~ 2次。速度可以根据每个人而定的身体状况。到户外空气新鲜的地方去散步，是一种简单易行的防治高血压的运动方法。慢跑或长跑慢跑和长跑运动量大于步行，适合轻度患者。

3、适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。