哪些运动针对内脏脂肪损伤,哪些运动针对内脏脂肪损伤有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些运动针对内脏脂肪损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪些运动针对内脏脂肪损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时机体主要的能源物质有哪些？
2. 剖腹产的女性99%遗留下的大肚腩，据说都是内脏脂肪，如何健康脱脂，安全瘦身呢？

运动时机体主要的能源物质有哪些？

主要的能源物质有脂肪、糖类、糖原、蛋白质、磷酸肌酸等。

储存最多的能源物质是脂肪，主要分布于皮下脂肪组织、内脏周围，脂肪储存的多寡受个体遗传、生活方式、体力活动、膳食营养等因素的影响。但脂肪只能在有氧情况下提供能量。蛋白质可以提供能量，但人体内并没有多余的以能源物质形式储存的蛋白质。

人体生命过程所需要的能量主要来自每天所吃的食物，经过一系列的代谢储存在人体内满足生命活动的需要。分别是磷酸肌酸、糖原、脂肪、氨基酸等能源物质。其中磷酸肌酸主要储存在肌细胞中，相对含量很少，仅能维持极短的时间。

储存量相对较多的是糖，主要以肌糖原、肝糖原的形式，包括循环系统中的葡萄糖 ，合计在一起也只有500g左右。就是这部分储存的糖对于我们的健康非常重要，它是最有效的能源物质，缺氧的时间咱们可以利用它供能，在有氧的时间我们也可以利用它提供能量。

运动时机体主要的能源物质有糖类和脂肪。

1、糖类是人体最重要的供能物质。

人体的一切活动，包括学习、走路、消化和呼吸等所消耗的能量（约70%）主要来自糖类。有氧运动过程中,首先消耗肌糖原,当肌糖原不足时血糖补充,肝糖原又不断补充血糖.

2、脂肪是人体内备用的能源物质。

运动过程中脂肪代谢的速度受肌肉氧化脂肪酸的能力和肌细胞转运脂肪酸过程的快慢的影响。在运动过程中脂肪组织动员脂肪的分解较慢，常在运动30～60分钟后脂肪分解为甘油和脂肪酸的速度才达到最大，血浆游离脂酸浓 度达到最高水平，血浆游离脂肪酸才成为肌肉收缩的主要能源。

剖腹产的女性99%遗留下的大肚腩，据说都是内脏脂肪，如何健康脱脂，安全瘦身呢？

不仅仅是内脏脂肪，皮下脂肪也是有的，和大多数发胖的人一样，只是体脂率偏高，加上骨盆受压迫、活动量小，造成的核心肌力比较弱，有些还有骨盆前倾，导致的腰酸背痛的问题，我自己也是这样过来的，现在没任何问题。

现在都讲究产后恢复，怎样才算是比较好的恢复?

只有减脂肯定是不够的，并且绝对不能用低热量节食的手段，不仅影响自身恢复、还会影响哺乳;同时还要加强肌力训练，我个人认为这个是最重要的，因为相比较胖来说，腰痛最恐怖。

所以，理想、有效的产后恢复，也就是:合理饮食+肌力训练+循序渐进

其实在你恢复的过程中，体脂率慢慢的就下来了，良好的饮食习惯和规律的锻炼，必要会在带给你健康的同时，也减少脂肪囤积、帮助脂肪消耗，只是需要时间，无论是恢复还是减脂，都需要时间。而新手妈妈恰恰比较心急，我也是过来人，很能理解，但是这是没办法的事情，必须自己调整、安抚心态，要知道肯定会变好的。

饮食方面:

不要吃或者少吃高热量食物，比如零食、饮料、点心以及所有的精加工食物。饿的时候随手就吃了，这样才是高热量的来源，不知不觉就胖了。所以在规划饮食时，就以膳食纤维、蛋白质这些饱腹感强的食物为主，饿了可以吃水果、坚果、也可以吃玉米、鸡蛋，但是不要吃零食和外卖小吃!

同时，注意加强营养，常见的食材就是最好的营养来源，尽量丰富些，只是烹饪方式要清淡、少油，最好用蒸/烤/少油清炒的方式。

不要饿着自己，但是也别撑着!八分饱就行，少吃面食和热带水果。

锻炼方面:

如果是刚生完还在恢复期，就以徒手的肌力训练为主，比如半蹲、臀桥、平板撑、俯卧侧抬腿等低强度动作来增加肌力、使核心力量加强，就能有效的改善脊椎的问题。然后随着身体的恢复，慢慢增加强度以及适当的进行有氧训练。

同时，平时不要久坐，久坐是脊椎问题的主要来源，饭后靠墙站立也可以很好的避免脂肪过多囤积，同时可以增加肌肉力量。

最后，坚持，不能放松。

女人都爱美、做辣妈不难、但是也不容易，难在坚持，主要目的不是变的漂亮，而是让自己恢复得更好，甚至比怀孕前还要好，这都是有可能的。毕竟谁也不愿意和腰酸背痛打一辈子交道，也不愿意看着漂亮衣服穿不上去。

体重难以回到怀孕前，还会留下大肚腩，这是很多产后妈妈容易遇到的情况。这大都由于内脏脂肪所导致的，这些物质往往包裹在肝脏，肾脏上。所以会导致很多孕妈在产后出现肥胖，肚子松松垮垮。那么又该如何健康脱脂，安全瘦身呢？

生完宝宝的妈妈会出现大肚男，主要是因为在孕育宝宝的过程中子宫增大。准妈妈的腹部肌肉不断被拉长。而且在剖腹产的时候一刀下去破坏了抚养。容易形成脊椎不稳定的状况。容易出现盆骨前倾的体态，肚子就会相较平日里挺出去一些。也正是因为剖腹产导致腹部肌肉被切断腹部肌肉失去活力，肚子自然也就收缩不起来了，显得格外大。

1、运动

想要身材恢复到怀孕之前的状态，那么运动自然是少不了的。成天躺着身上的肉也会陪你躺着。不过这个运动并不是只盲目的运动，而是首先要激活、恢复腹部的肌肉功能，做到了这一步才能谈接下来的减脂运动。比如适量的进行有氧运动，这样有利于减去多余的脂肪。除此之外，也不要想着靠药物或者是抽纸的简便方法来恢复身材。这样不仅损害自己的身体健康，也容易反弹，没什么太好的效果。

2、饮食上控制。

可别因为怀宝宝这几个月进口的太多，生完之后就肆无忌惮了，这个时候要是想恢复身材的话，也得控制好饮食。当[_a***_]的热量低于自身的代谢，那么这个时候才有瘦下来的可能性。这个时候除了控制饮食也可以多摄入一些提高纤维的食物，促进肠道的蠕动和消化，减掉堆积的脂肪。

3、仰卧起坐很适用。

到此，以上就是小编对于哪些运动针对内脏脂肪损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些运动针对内脏脂肪损伤的2点解答对大家有用。