孕28周体操运动指导-怀孕28周运动量多少合适

本文目录一览：

• 1、孕妇体操的具体步骤有哪些?
• 2、孕妈妈健身操能够增强呼吸和神经系统功能,怎么做最好?
• 3、孕期指南夫妻体操指导
• 4、孕妇体操如何做有什么注意事项

孕妇体操的具体步骤有哪些?

双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。左脚伸直，右膝直立。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

尽可能坐靠背椅，以减轻孕后上半身体重增加的负担。（2）两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部。（3）挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。

吹蜡姿：锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

孕妈妈健身操能够增强呼吸和神经系统功能,怎么做最好?

经常散步其实孕妇是不能做一些剧烈运动的，但是平时吃完饭可以出去散步散步，也可以增强孕妇的体质，而且散步对于孕妇来说是比较容易和简单的，而且还可以让人心情愉快。

适度运动有益健康其实在怀孕期间女性的身体十分脆弱，这时候大部分女性都会避免进行剧烈运动，但是日常生活中一些轻度的运动也是可以适当进行的，那么适当的进行健身操也显得十分必要了。

孕妈妈是严禁强烈运动的，只有开展一些缓解的运动新项目，每一次运动时间在20~30min就可以，每星期可运动3次，每一个姿势可不断做6~15次。

孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

无论是否会游泳，最好在家属和健身教练陪同下进行，会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮。不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等。在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。

孕期指南夫妻体操指导

孕期指南夫妻体操指导1 孕妇体操——夫妻操介绍 孕妇保健操的运动会改变人的心情，还可以预防妊娠肥胖。准妈妈准爸爸一起做运动可以增加夫妻的亲情，这也是胎教的一种方式，让准爸爸也参与到对胎儿的培养过程中来。

其实，只要充分了解怀孕期间各阶段的生理变化，夫妻间相互理解爱护，可以享受美好的孕期***。孕早期：避免性生活孕早期，尽量减少或避免性生活。

♀畅游水中怀孕5-7个月是最佳游泳时机，每次40分钟的游泳可以增加肺活量，水的浮力还能减轻腰酸背痛，让你舒适度过孕期。孕妇体操每天30分钟的孕妇体操，专为孕妈设计，不仅锻炼身体，还能为分娩助力，让你更加轻松应对分娩过程。

前侧位：男女并排侧躺，男女相向。后侧位：男女并排侧躺，男在女后，二人同向。伸长位：男上女下，妻子伸直双腿，丈夫双腿则向后伸直。传教士***：男上女下，妻子两脚分开，丈夫在妻子两腿间。

准爸爸在上：准爸爸必须用手臂撑住自己的力量，切记勿插入过深或冲刺太过猛烈，以免造成子宫颈受伤出血，或引起***收缩。准妈妈在上：怀孕时应避免在准妈妈的肚子上施压，因为一不小心就会危害到妈妈及宝宝的安全。

侧腔呼吸、举哑铃、杠铃、力量型训练、坐姿划船、拉背等运动，可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性，有助于孕妇的自然生产。

孕妇体操如何做有什么注意事项

1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

2、做孕期体操时，请注意以下五点：开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

3、盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。注意要用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近床面，每天早晚各做3分钟。

4、蹲起和起立：双手扶住椅子或墙壁，双腿与肩同宽，缓慢地蹲下，再缓慢地起立，每次10-15次。需要注意的是，孕妇在进行体操时，要注意呼吸，避免过度用力和剧烈运动。