高血压肢体运动指导,高血压肢体运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压肢体运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压肢体运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者适合什么运动？
2. 高血压能健身吗？要注意什么？

高血压患者适合什么运动？

高血压是目前来说发病率非常高的一种慢性疾病，绝大多数人都是属于原发性高血压，除了遗传因素，生活当中不良生活方式的积累是造成血压高的一个重要的因素。它的危害主要来自于它的并发症，除了合理用药，通过调整合理的生活方式，对降低高血压具有很好的益处。

在平时生活中哪些运动更适合高血压患者来做呢？

高血压患者在血压控制达标的情况下，也就是血压140/90以下，可以进行一些合适的体育运动，对身体健康是很有好处的。

推荐做的是一些慢节奏的有氧运动，要避免剧烈运动，以免血压出现剧烈波动而出现意外。下面介绍几个较为合适的运动。

1.慢跑

慢跑可以提升大脑供血，增加血液中氧气的含量，有助于锻炼心脏功能，长期坚持去做，可以使心率减慢血管弹性增加，对于帮助降低血压具有好处。建议每周可以进行三次，每次时间在30分钟左右的慢跑运动。

2.骑自行车

骑自行车，可以锻炼下肢力量，增强身体的耐力，也可以提高心肺的功能。可以每周3次，每次半小时左右。

3.太极拳

太极拳是传统的养生方式，它的节奏是非常适合高血压患者来做的，套路动作可以让身体的关节都得到活动。每天坚持做一套套路就可以。

八段锦，极低强度美体增肌训练，运动心率尽可能接近静息心率.高血压属于代谢紊乱性疾病，经常中等强度运动和大强度运动会导致代谢能量下降。会使血压难以控制。控制高血压必须从饮食入手，而不是上来就是什么运动。

感谢邀请！高血压患者的运动原则：1.临界、轻度、中度原发性高血压以及部分病情稳定的中度高血压患者适合运动2.血压波动较大且未能有效控制或出现严重并发症的重度高血压患者不宜运动。要根据自己的年龄、体质、病情轻重来选择合适的运动方法，量力而行。适合步行、慢跑活动，体质好，血压控制好，可行爬山、游泳等活动，但不适宜选择运动量过大、激烈对抗、速度过快等用力过度项目：足球、篮球、排球等。

先做热身运动，是身体缓慢的、逐渐的适应，改善关节、韧带、肌肉的柔韧性后，再进行强度较大的运动，避免肌肉、韧带拉伤等。要选择一双底硬、垫软、宽头谢较为合适，选择合身的运动装，不常运动的人开始动作要简单，运动量要少些，坚持一段时间后适度的增加强度。经常参加运动的人有氧运动是首选，运动强度较小，略微有些出汗，可使全身肌肉得到活动。常见的活动有散步、慢跑、骑自行车等。运动强度的选择，合理的运动强度＝（230-自己年龄)x(50%-60%)。

1.散步 宜在饭后30分钟后进行，每天不少于30分钟，每周不少于5次。心率按上述法则算，以不感到疲倦，微微出汗，呼吸略急促为宜。

2.慢跑 早上或傍晚进行，每次20以上，一周3-4次，心率120次/分左右，主观上不感觉难受、不喘粗气，不面红耳赤为宜。另外骑自行车、踢毽子、太极拳、爬山、游泳均可，只要把握度，做好准备活动，永远记住的是合理运动。

介绍一种简单有效的甩手操。双脚非开站立，同肩宽。两脚踏实，肩膀下沉。两臂同方向前后甩动，要尽量伸直不弯曲。向后甩时用力，向前甩靠惯性即可。先前高度手到肚脐高度，向后臀部高度，用力时腰带动发力。逐渐增加甩手次数，慢慢做到2000次左右，以身体轻松、不感觉疲劳为度。

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高血压是一种生活方式病，在治疗过程中，需要患者纠正不良的生活方式，***用健康的生活方式来配合治疗。即便使用降压药，也需要养成健康的生活习惯。其中，运动锻炼对于控制血压大有帮助，高血压患者在机体允许的情况下，要坚持有规律的体育运动。

每个参加运动的高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。一般应包括有氧运动、伸展运动及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。

散步是一种老少皆宜的运动方式，对气候、场地、器材要求较少。长期坚持步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到[_a***_]空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。

运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到170减去年龄，如50岁的人运动心率为120次/分左右，如果要求精确则***用最大心率的60-85%作为运动适宜心率，需在医师指导下进行。对于刚开始运动的患者来说，要量力而行，不要过分追求目标，可先由低强度运动做起，逐渐增加运动强度。

运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件而定。对于爱好广泛的高血压患者来说，可以选择几种力所能及的运动方式，间断进行。

室外运动的话，要注意气候变化，保暖防寒、衣服、鞋子要选择好。运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。要做好自我管理，经常监测血压，观察血压变化情况。

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高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。根据目前的诊断标准，高血压可分为轻中重度，简单地来说收缩压在140-159mmHg、舒张压在90-99mmHg为轻度，收缩压在160-179mmHg、舒张压在100-109mmHg为中度，收缩压在180mmHg以上、舒张压在110mmHg以上为重度，如果合并其他器官功能障碍，如心脏、肾、脑的损害均为重度。目前运动疗法比较适于轻、中度高血压及临界高血压者，重度高血压患者如果在血压没得到有效控制时建议不宜做运动锻炼，以免发生严重并发症。特别是已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、肾功能不全等，且病情未稳定者，暂时不宜运动。锻炼方式可根据个体化选择，运动强度、时间和频度也应因人而异，量力而行，循序渐进，做到运动锻炼后不疲倦为好。一般的参考标准心率为170-年龄 次/分，即60岁的高血压患者，锻炼时心率不超过170-60=110次/分。高血压患者要避免竞技性的锻炼，平时可以选择快步走、太极拳、散步、游泳等修身养性的锻炼方式。在锻炼时要避免长时间静止站立。避免过度低头、用力，不要闭气。锻炼前做好热身活动，锻炼结束时要缓慢停下来。最后，如果在锻炼的时候有不适，记得及时到就近的医院就诊。

高血压能健身吗？要注意什么？

多数高血压患者是可以通过体育锻炼达到一定程度的康复的，只是在体育锻炼的强度、时间段以及锻炼的频率上要特别注意量力而行。

研究发现，运动可以通过交感神经和下丘脑-垂体-肾上腺轴发生抗炎作用，从而直接影响血压。运动还可提高尿钠排泄，降低血浆胰岛素和去甲肾上腺素水平，这不仅有助于减少肾脏对钠的重吸收，通过降低血容量进行血压调整，还能使运动后得低血压反应持续22h，通过抑制交感神经系统兴奋性和外周阻力实现降血压的目的。

此外，运动与放松性训练均有助于改善患者的情绪，而许多情感因素也是高血压的危险因素，如负性情绪、易怒、容易紧张和担心的个性，有氧锻炼既可以降低轻度高血压的血压，还可帮助患者有效的控制精神压力，从而减少高血压的发作或减轻高血压的程度。

因此，运动疗法作为一种非药物的防治高血压的自主疗法受到广泛的关注与应用。世界卫生组织和国际高血压学会早在1989年就将运动作为非药物降压方法之一。运动对于以舒张期血压增高为主的患者作用更为明显。

高血压患者在运动方法上，强调以中低强度、较长时间的全身性有氧运动为主。具体注意事项包括以下4点：

1、注意运动强度、运动方式、持续的时间、频率

运动强度：一定要量力而行确定适合自身的运动强度,可以运动前后心率的变化幅度作为参考,一般的变化幅度不宜超过40次/min；或以运动后3~5min内心率能否恢复到安静水平为标准。一般刚开始锻炼的强度要小,随着心血管系统的适应,在血压稳定或缓慢下降的基础之上,可以逐渐加大运动强度。

高血压能健身吗？要注意什么？

你好，我是王药师，很高兴回答你的这个问题。

高血压是现在常见的一种慢性疾病，我国几亿的心脑血管疾病患者中，约有93%的患者患有高血压，患有高血压后，在各方面都有了禁忌，很多人就开始有了各种顾虑，担心这个不能做，那个不能做，最常见的问题就是，患有高血压后能健身吗，能运动吗？

首先，患有高血压后是可以健身的。

根据指南推荐，有效管理高血压，任何一阶段都需要改变生活方式，这对不同初始血压水平的每个患者而言都是至关重要的，而每周规律的有氧运动是改变生活方式的关键一环。

但是运动要注意什么呢？

1.选择合适的运动方式

要选择安全、科学、有效的运动，要根据自己的兴趣爱好、疾病状况选择最适合自己的运动方式，最好是中等强度的有氧运动，比如游泳、慢跑、太极等等，并长期坚持。血压未控制稳定的高血压病人不宜做力量型运动，如平卧举杠铃、举重拔河、快速短跑、拉力器等。这些类型的运动需要大幅度屏气、收缩腹肌，可能会诱发高血压病人的收缩压和舒张压急骤上升。不宜做头部低于腰部的运动，例如：头低脚高位的仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等。避免选择***变动较大的动作，老年高血压病人心血管反射功能差并对降压药较敏感，极易发生***性低血压，即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒。

2.坚持运动

高血压患者要注意，每周运动至少三次，总时间不少于150分钟。

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这个问题的潜台词实际上是：血压本来就高，如果运动了血压会不会更高了，不是更危险吗？

有这样的担心可以理解，但也反映了不少对血压与运动之间的关系不了解，实际上运动不会导致血压长的更高，反而对降低血压起着极为重要的作用，合理的运动是每一位有高血压的人都应当去做的，这是因为：

影响血压的因素主要有三个：一是心率，二是血管的收缩，三是血容量。运动时心率会加快，泵出与回流的血液量增加，确实会增高血压，但一来心率不会无限制地加快，二来与此同时血管的收缩功能加强，可以容纳更多的血液，同时由于运动时会出汗又减少了血容量，三个因素彼此相互影响，使得血压并不会有太大的升高。通常收缩压会有小幅上升，而舒张压基本保持不变。至于有些人运动后血压会大幅上升，则属于高血压中的运动型高血压，是需要给予干预治疗的。

由此可见，有高血压的人无需要担心运动会使血压有大幅升高而带来危险，相反运动促进了血液循环、增强了血管收缩功能、减少的血容量，且这样的效应可以持续存在12-20个小时，对控制血压非常有帮助，不少轻度高血压的人仅仅通过合理运动即可将血压控制达标而无需服用降压药。

需要注意的是，上述说到的运动是有氧运动，比如慢跑、快走、打太极、做体操等，至于举哑铃等需要屏气的运动是不适合高血压患者的，可能导致血压瞬间的大幅升高而引发意外，是应当避免的。

那么有氧运动如何做合适呢？基本原则是运动时一定要出汗，心率不要太快，最高不超过170-年龄，每次运动持续时间应在30-45分钟为宜，运动后不要急于喝水，喝水也要慢喝，坚决不能喝淡盐水，否则运动的效果将前功尽弃。

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到此，以上就是小编对于高血压肢体运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压肢体运动指导的2点解答对大家有用。