膝盖损伤后能做啥运动康复,膝盖受损可以做哪些运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖损伤后能做啥运动康复的问题，于是小编就整理了4个相关介绍膝盖损伤后能做啥运动康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节损伤如何恢复怎么用？
2. 膝盖骨折康复锻炼怎么做？
3. 半月板损伤怎么做康复锻炼？
4. 膝盖受伤如何健身？

膝关节损伤如何恢复怎么用？

膝关节损伤需要看病情的严重程度，然后考虑手术治疗，再进行膝关节功能康复锻炼，膝关节损伤主要是由于过度的劳损，过度的疲劳，累积的损伤引起的，如果出现韧带的断裂，通过手术治疗后行支具外固定。

膝盖骨折康复锻炼怎么做？

膝盖骨折康复锻炼应该进行局部活血化瘀治疗，可以进行局部的***，穴位中药离子透入或使用理疗仪烤电等。也可以在床上进行下肢肌肉等长收缩练习，进行膝关节的屈伸锻炼，在锻炼过程中要注意循序渐进。

半月板损伤怎么做康复锻炼？

半月板损伤的病人可以做下肢力量训练，平衡训练和协调性训练都是有作用的，下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤后的病人，下蹲训练是要很小心的，即使在康复后期，也不可蹲的过深，膝关节不要深过90°。可以选择坐蹲。

膝盖受伤如何健身？

当膝盖受伤的时候需要及时去治疗，因为膝关节的受伤也就是骨头受到了伤害，一般来说，伤筋动骨一百天，需要长期的调养，还需要特定的药物进行***治疗，这样才能更快的好起来。这时候就不要做一些激烈的运动了，安安心心的养伤才是最佳的选择。

但是终究会有一些健身达人，一旦不健身就会觉得不舒服。那么对于这类人群，在膝盖受伤的时候可以做一些上肢体的锻炼，膝关节受伤就不应该对下肢进行强度的锻炼了。那么上肢体的锻炼就有：

1.蝴蝶机，这类健身动作就是坐在凳子上，然后手握把手，肘弯抵住档板。这是对胸部的一种锻炼，通过合理有效的控制，使得胸部的肌肉充分伸展，就可以练出完美的胸型了。

2.牧师椅，这个最明显的就是牧师椅杠铃弯举了，这种方法是训练二头肌最好的方法之一。通过牧师椅来锻炼肱二头肌是最好的选择了，可以有效的增加肱二头肌的厚度，还可以不会伤害到膝关节，是一种很两全其美的方法了。

3.卧推架平板卧推，这个动作很好的训练到了胸部中间部位，还可以训练到周边的一些肌肉，也是很好的一个方法，而且这个动作是躺着做的，对膝盖的伤害也比较小。

当我们的膝盖受伤的时候，不能对下肢进行锻炼的时候，这时我们就可以通过对上肢体进行有效的锻炼来达到健身的目的了。

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您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝盖有伤的前提下有效锻炼膝盖，主要是增强关节肌肉力量的练习，从而增强膝关节的稳定性，一定程度上缓解关节疼痛，有助于保持双膝的健康。那膝盖有伤的前提下如何有效锻炼膝盖呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。

2、靠墙静蹲

背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前45cm-60cm，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，做到肌肉有酸胀感为止（为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球）。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而提高膝关节的稳定性，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

3、顶天立地

双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。

4、推墙运动

面向墙壁站立，一只脚在前，稍屈膝，一只脚在后，保持伸直，保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，双腿交换进行。

1、游泳

蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。水具有浮力，可以减轻[_a***_]对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉和韧带的锻炼，也可以增强体质，促进膝盖康复建议进行水中步行训练及游泳。

膝盖受伤造成积水，这个情况在早期我也遇到过。这个严格的说，不能叫受伤。只是说我们训练方式不当造成。

初跑者往往会出现这个问题。一个是急于求成的心理。第二个是把握不住运动量的尺度。第三方面是过高的估计了自己。没有做好适应性训练。

膝关节肿大，造成积水的现象。主要是步伐过大。对漆关节，踝关节的冲击力过大。这种情况的出现，往往是初跑者前20天左右最容易发生。任何运动循序渐进，是一个训练的原则。

等到产生现在这个结果，谁也是无可奈何，但是其实并没有造成半月板损伤。也没有造成磨损的现象。半月板磨损一般是运动过度滑液不足造成的。你现在就是要停止剧烈运动休息一段时间。或者以慢走或慢跑代替。让身体逐渐吸收掉关节内的积液。疼痛减轻后，再进入正常的训练。

希望能够帮到你。

谢邀:膝盖是人体最重要的一个关节，双腿是人体的支柱，而膝盖是双腿的心脏。保护好膝盖就是保护好了健身的心脏。膝盖受伤个人建议应停止运动，去医院检查，看膝盖到底是积水或者是软组织损伤，两种情况都应该休息。认识到膝盖的重要性后，就要求我们运动前必须做好热身活动，保证每一个关节能充分的得到肌液的润滑。保护膝盖个人有一个方法，那就是背部靠墙，大腿和小腿成九十度，背部贴实墙面，蹲半分钟，这样肌液就会充分环绕膝盖。再者训练中一定要注意动作的规范性，不要让膝盖受力，穿戴好护具。愿运动没有伤害！谢谢！

到此，以上就是小编对于膝盖损伤后能做啥运动康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖损伤后能做啥运动康复的4点解答对大家有用。