高血压生活运动指导,高血压生活运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压生活运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压生活运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压早上适合锻炼吗？
2. 高血压患者如何进行健身运动？

高血压早上适合锻炼吗？

高血压早上适合锻炼，高血压病人要注意合理膳食、起居规律，还要注意定期运动，在运动方面以有氧运动最适合。高血压会伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征，高血压是比较最常见的慢性疾病。

高血压患者如何进行健身运动？

这的确是很多高血压患者特别关心的问题，因为很多高血压患者自己也知道之所以发生高血压，很大程度上是自己平时生活方式不好造成的。当自己认识到这个问题后，也有意识的改善生活方式，而改善生活方式里最重要的就是如何做运动。很多科普文章只是告诉大家加强运动，并不会具体说如何运动，今天张大夫就来仔细说一说这个问题。

应该说，对于高血压患者做运动来说，最好是在血压平稳后做运动，千万不要在血压飙升的时候运动，因为那样有风险。而血压平稳时期做运动也要注意运动量。美国心脏协会是这样说的，他们建议高血压等慢性疾病患者,平时最好是进行中等强度运动，最好是坚持每周做5次中等强度运动，每次30分钟，也就是每周150分钟中等强度运动。如果患者能够承受高强度运动，那就每周3次，每次25分钟就可以，也就是每周75分钟高强度运动就可以。这样的话，相对来说，及能起到锻炼的作用，又不至于运动伤害。

那么，下一个问题就来了，如何界定运动强度呢？我一般建议大家用一个运动手环，然后通过运动手环监测的心率来评价自己的运动强度。这方面相关文章张大夫前面文章都有介绍，大家可以自己找一找看。

您好，高血压患者想要运动，首先要确定自己的身体是不是适合运动。必须满足以下两个条件：

1、血压在二级高血压及以下（＜180/110mmHg），才适合进行运动；

2、3级高血压和有并发症的患者应先借助药物将血压降低一些之后，再尝试开始运动。

高血压患者所适合的运动并不是激烈的、挥汗如雨的运动，而是和缓的有氧运动；最好能保证持续进行，在短时间内不作休息。

最好也是最方便的运动方法是：在保证正常呼吸的前提下，尽量快步地走动。

其他运动方法，比如：游泳、慢跑、骑自行车、登山、太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等也推荐高血压患者可以***用，但要注意评估运动强度，不能勉强使身体负担过重。要计算运动强度可以用脉搏次数判定：

首先明确是单纯高血压，而没有合并其他并发症。

那我们给出一个原则就是:在血压控制理想后，恢复自己体力和能力所及的锻炼。

我们先简单回顾血压标准

我们分几种情况，

一种是新发的血压在160/100mmHg以内的高血压，高血压治疗建议给出了建议，可以暂时不吃药，通过三个月饮食控制及锻炼来降血压，如果经过三个月血压仍无法达标，那么就需要药物干预。

从这一点可说明，锻炼是对于部分高血压有明确降压效果的一种方法。

第二，对于肥胖者，通过锻炼一方面减肥，一方面利于血压下降，而本身减肥也会利于降压。

第三，对于仍然无法得到控制的高血压，尤其是大于160/100mmHg的血压，暂时不建议锻炼，首先把血压用药物控制到比较安全的位置，再去运动锻炼，这样首先保证了安全，其次在血压相对降低后，再配合锻炼，会使得血压更佳平稳。

第四，关于具体锻炼方式，那需要因人而异，在能力和体力所及内，尽力而为。前提还是血压本身不能太高。当血压达标后，可以适当加强锻炼。特别***的一些运动就不要参加了，比如:蹦极，过山车，举铁，马拉松等等。

运动锻炼最好选择有氧运动，这样利于血压，利于心脏。比如说室外跑步，游泳，骑车等等。

经常坚持体力活动和体育锻炼可以预防和控制高血压，但并不是所有的体育运动都适合高血压患者。高血压患者应该根据自己的病情和年龄来选择合适的锻炼方式。

高血压患者适合做哪些运动

高血压患者适合不需要过度用力、能够长期坚持的全身运动。这类运动能使呼吸旺盛，将身体所需要的氧充分吸收到体内，即有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、游泳、放松体操、太极拳、气功等。

有氧运动每周至少要有5次，每次20～30分钟，中等强度即可【微微出汗，微微气喘，能说话不能唱歌，心率达到（220-年龄）×60%左右】，如果无法完成，可以每次10分钟，每天2～3次。并且患者要注意，在运动前应先做5～10分钟的热身运动，例如想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快速度。

高血压患者不适合做的运动

1、不宜做需要屏气的力量型运动。最常见的有平卧举、高举杠铃、举重、拔河、平肩[_a***_]等，这些类型的运动需要屏气、收缩腹肌及头颈部肌肉，可引起高血压病人的收缩压和舒张压升高；

2、不宜做头部低于腰部的运动，例如头低脚高位做直腿抬高、标准跳水、双手触地行走、倒立等；

3、快速短跑也不宜；

4、***变动较大的运动或动作，因为老年高血压患者心血管反射功能差和对降压药较敏感，极易发生***性低血压。最常见的有快速仰卧起坐等。

高血压患者以下情况不适合运动

到此，以上就是小编对于高血压生活运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压生活运动指导的2点解答对大家有用。