高血压运动方面指导,高血压运动方面指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压运动方面指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压运动方面指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压如何锻炼最好？
2. 血压高做什么运动好？
3. 高血压和糖尿病患者适合做什么运动？

高血压如何锻炼最好？

对于存在高血压的病人一定要坚持运动锻炼，减肥，这样才可以更好地控制好血压。比如建议每周可以运动4-5次，每次不少于30分钟，可以是快走慢跑或者跳绳、打太极拳、游泳。但是如果病人目前血压非常的高，或者是血压不稳定，则一定要注意避免做剧烈的运动，因为剧烈的运动本身就会导致血压进一步的升高，则可能致使病人发生脑血管意外。所以对于高血压病人要逐渐增加运动量，而且一定要等血压平稳后进行运动，如此相对而言才是比较安全的。

血压高做什么运动好？

运动是高血压患者非药物治疗中十分重要的一环，保持适当规律的运动，能够帮助我们控制体重、改善心肺功能、减轻焦虑情绪、提高迷走神经兴奋性，对于高血压的治疗，有一定的***作用，但运动必须掌握方式、方法，不正确的运动不能不能协助高血压的治疗，反而可引起血压水平升高，增加心脑血管意外的发生。

高血压患者在运动方面应注意：

1、选择正确的运动方式：推荐高血压患者选择有氧运动，如慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑自行车等，并配合抗阻力训练，如举哑铃、举杠杠、俯卧撑等。

2、确定运动频次和时间：建议高血压患者每周运动5～7天，每天运动半小时以上，推荐选择温暖的午后或傍晚进行运动，避免在清晨运动，清晨存在血压高峰，易发心脑血管意外，也要避免在寒冷、雨雪天气外出运动。

3、做好运动前准备：高血压患者在运动前应充分评估病情，如果血压水平超过180/110mmHg或血压水平波动大或存在急性心力衰竭或心绞痛发作时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再进行运动，运动前要做好热身，运动中注意补充水分。

4、确定好运动强度：高血压患者运动应讲求循序渐进，避免剧烈运动，运动强度以自身微微出汗、稍有疲劳不适，但休息后可很快缓解，第二天起床后无特殊不适为宜，运动中心率应控制在220-年龄的60%～70%以内为宜。

5、监测病情变化：高血压患者在运动中如有任何不适，应及时停止，必要时就医诊治。

首推太极拳、广场舞。其次走路或慢跑自行车。关注身体状况，运动不要太激烈，身体微微出汗的程度就可以。运动是***控血压的良药，每周3到5次有氧运动每次30分钟左右，贵在坚持！

不太剧烈且能较快促进血液循环的运动。重点是能够让末梢循环顺畅。所以说适合的运动就可以捋好了。

就是散步，骑车，以及和这两个运动项目有关联的踏步走，中等强度的哑铃***运动，还有原地活动手脚等。站桩只适合长时间做。短期速效的就是散步骑车举哑铃。

高血压和糖尿病患者适合做什么运动？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。运动可以消耗热量，减少体内脂肪的蓄积，提高新陈代谢，还能增强心肺功能，改善耐力和体能，延缓中老年人的身体活动功能的衰退等好处，对高血压和糖尿病患者也是有助于控制血压血糖的作用。

运动种类：

• 糖尿病患者。对于年轻患者，可以选择有氧运动，如慢跑，快步走，跳健身舞，打兵兵球，跳绳，游泳，登山，爬楼梯等，而对于老年人，应选择轻度运动，如打太极拳，散步，慢跑，爬楼梯等。
  

• 高血压患者。这类人群应该选择有氧运动为主，如太极拳，步行，游泳，慢跑，跳舞，广播体操等，避免***取无氧运动，它会瞬间使得血压上升，引发危险，同时建议[_a***_]人群的运动时间最好安排在下午或者傍晚，因为早上6-10点时，血压是属于比较高的水平，也是心血管疾病发生的高峰。

注意事项：

对于糖尿病患者运动时，最好前后都必须测好血糖，并且随身带着饼干或者小零食，根据自己身体情况，控制好时间和运动量，只有适当的运动，才能提高胰岛素的敏感性，否则容易带来负面的影响。而高血压患者运动时要留意自己的状态以及个人能力，若是已经感觉到疲劳，建议停下休息，同时要掌握好自己的运动心率，运动从少开始做起，做到循序渐进，持之以恒才是主要。

到此，以上就是小编对于高血压运动方面指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压运动方面指导的3点解答对大家有用。