什么运动膝关节损伤最小,什么运动有利于膝关节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动膝关节损伤最小的问题，于是小编就整理了5个相关介绍什么运动膝关节损伤最小的解答，让我们一起看看吧。

1. 空蹬车对膝关节好吗？
2. 跳绳戴护膝有用吗？
3. 膝盖不好，哪种体育锻炼合适？
4. 扎马步伤膝盖吗？怎么有效的减少损伤？
5. 过量的运动会损害膝关节吗？

空蹬车对膝关节好吗？

空蹬车大部分情况下不会损伤膝盖的，因为这种情况下是一种非负重的膝关节的屈伸功能锻炼，这种锻炼方法能够有效的调节关节腔内的压力，能够有效的促进软骨细胞的增殖，***软骨细胞分泌关节滑液，同时能够增强关节韧带的韧性以及强度，维持关节的稳定。

跳绳戴护膝有用吗？

每个人都想塑造出完美身材，但是，就跳绳和跑步而言，有些人觉得这些运动非常伤膝盖，

跳绳主要是以双腿弹跳配合小腿、膝盖发力来完成。在跳绳过程中，弹跳高度不同，对膝盖的冲击力就不同，一旦形成冲击力，那么对膝盖就会造成磨损。但是这种冲击力取决于跳绳的高低，跳绳的高度越高，冲击力就越高；跳绳的高度越低，冲击力就越低。所以，懂得跳绳的人，往往都会降低跳绳高低，来减少对膝盖的冲击力

跳绳一般不需要佩戴护膝。但膝关节损伤恢复阶段，跳绳需要佩戴护膝。

跳绳只需要双脚或单脚离开地面较短的距离即可，一般对膝关节冲撞力并不大。同时起跳过程中主要靠小腿发力，完成起跳动作，膝关节参与度相对较小。跳绳对膝关节的损伤较小，佩戴护膝对于跳绳过程中膝关节的保护性不大，因此无需佩戴护膝。

对于部分膝关节损伤恢复阶段，又必须参加跳绳训练的专业运动员，可以佩戴护膝。在护膝的保护下，对于膝关节损伤的恢复有利，可以更快的适应训练。

膝盖不好，哪种体育锻炼合适？

你好，很高兴回答你这个问题。

膝盖不好，可以进行一些不怎么激烈的体育运动项目。

膝盖不好没办法进行踢足球，打篮球，打羽毛球，打乒乓球，跑步，登山等激烈的体育运动项目。这些运动会对膝盖造成很大的冲击，会使我们并不健康的膝盖遭到更大的伤害。

但是我们也不能因为膝盖不好就放弃体育锻炼了，长期不运动也会使我们的膝盖越来越糟糕，而适当的运动可以促进关节液的分泌，达到健膝的目的。

那么有没有适合膝盖不好的人的运动项目呢？答案是有的。

1.散步。如果我们能够慢跑那是最好了，慢跑不行就快走，快走不行就散步。每次散步时间控制好，不要超过一个小时，达到目的就行了。

需要注意的是，不要在坚硬的地面上散步，尽量减小来自于地面的冲击力，适合的地面依次是草地，操场，土路，柏油路。最好不要在水泥路面，鹅卵石路面，花岗岩路面上散步，因为它们的质地太坚硬了。

你好，很荣幸回答

可以知道膝盖是人体最大的一个关节，平时的活动都要靠它来支持，所以它承受的压力也最大，也容易引起伤害。

1.膝盖不好，首先要找到病症原因，加以护理，这是最重要的

2.选择的运动不能太过激烈，像篮球，足球，羽毛球，乒乓球，排球之类的，否则会引起膝盖二次伤害，违背了锻炼初衷

3.但我们也不能因为膝盖不好而放弃运动，我们可以选择类似游泳、瑜伽之类对膝盖需求不大的运动；也可以选择慢走、骑自行车之类对关节负重要求不大，并且可以一定程度上对膝关节周围肌肉进行锻炼的运动；同时，也可以靠墙做一些养护膝关节的动作

4.还需要特别注意的是，在运动前必须充分拉伸，热身开，运动后还要进行冷身运动，即好好放松，防止肌肉、骨骼损伤；并且，我们在运动过程中可以选择佩戴保护膝关节的护具；平时也要注意对膝关节的保暖工作

一般来讲，游泳运动对膝关节比较好。游泳不仅仅对膝关节好，对身体其他关节以及肌肉，尤其对于颈椎和腰椎也有非常好的效果。进行游泳运动能够有效地避免膝关节受到重力的压力，所以有效的预防膝关节的滑膜炎的发生，比如急性滑膜炎或者慢性滑膜炎。游泳能够有效的减少膝关节软组织反复地受到重力的***，变得速度以及程度能够有效的预防膝关节和骨关节炎，所以也能够有效地减少膝关节的疼痛以及功能受限，但是在游泳时也要注意避免过度。任何运动过度都会产生不同程度的损害，同时游泳的水也不能太凉。

膝盖不好，哪些体育锻炼合适？膝盖不好的人想进行体育锻炼，要选择膝盖避免用力过大的项目，否则会适得其反，对膝盖造成再一次伤害，违背了锻炼的初衷。可以有选择性地进行锻炼，以下几个项目对膝盖影响较小，比较适合：

一、慢走是最简单易行的锻炼项目。

缓慢行走对膝盖的冲击力很小，属于可控范围之内。个人可根据自身情况，确定好每次行走的合适距离，既要达到锻炼效果，又不能让膝盖感觉太过疲劳。

二、游泳锻炼是一项很好的运动，不会对身体任何[_a***_]造成意外伤害。

人在游泳时，水的反作用力会对接触的身体各部位进行按摩，对膝盖也一样，有利于膝盖不适的缓解。我年轻时接受过游泳专业训练数年，对此比较了解。

三、自行车平路骑行。

在平路上骑行，人的身体重量绝大部分已由单车坐凳承担。脚踏自行车时，膝盖的承力非常小，不足以对其造成伤害。

四、可以利用合适的健身器械或徒手做些无氧运动。

可以选择椭圆机或者举哑铃，还可以做仰卧起坐、俯卧撑等，运动中对膝盖的影响很小。

畅游文字：锻炼身体要量力而行，根据自身条件，选择好适合自己的的锻炼项目，并能长久坚持下去，方能达到锻炼的目的。

这个问题我就谈一下个人体会吧，以前为了减肥就拚命的爬山，跑步，快走等项目虽然体重减了，但膝盖经常痛。在医生的见意下，我的活动改为游泳，一直坚持几年下来，体重一直保抟标准，膝关节也没再痛过。所以我就向你推荐游泳，应该对身体负作用最个的运动。

扎马步伤膝盖吗？怎么有效的减少损伤？

一般人扎马步或者是深蹲的话都会双脚与肩同宽。

如果将宽度加大的话会在一定程度上减少对膝盖的损伤。

不知道你扎马步的目的是什么，就拿我自己练习的深蹲来说好了。

除了双脚的宽度，还有膝盖的朝向，不要往外或者往里偏，都会损伤到膝盖。

在下蹲或者起来的过程中，想象着该发力的地方发力。

这个地方对于健身来说还是很有用的。

除此之外练习一下你的大腿后侧的力量什么的，对膝盖的支撑也有好处~

首先说扎马步和静蹲以及深蹲都不太一样。我们所说的静蹲是要靠墙站的，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，而扎马步是不靠墙站的，但是它与深蹲不同的是，深蹲蹲下的要求是要求角度蹲的比较深。

其实我们可以理解为扎马步是在深蹲和静蹲的角度之间，不靠墙。对于说伤不伤膝盖，这样要看你的年龄，如果年纪比较轻，膝关节本身的情况就非常好，这么锻炼是没有问题的，但是说如果本身是中老年人，扎马步可以增加髌股关节的压力，所以这个锻炼不太适合膝关节已经明显疼痛或者有关节炎的患者，尤其不适于中老年骨关节炎患者，这样会加重损伤。

伤不伤膝盖，主要还是看自身的条件，当然了，其实锻炼我们的大腿肌肉还有好几种方法，不一定必须选择扎马步的这种方式。

过量的运动会损害膝关节吗？

答案是肯定的，只要有运动就会有损伤，但大部分的人都不会表现为实际性的损伤，因为每个人都会有机体自我修复能力，基本上能在损伤和修复两个方面达到一个动态平衡，但是如果过量运动，超出了机体自我修复能力就会造成损伤，长时间没有修复就会形成累积性劳损，这种情况对于膝关节来说就更为典型。因为成年人膝关节的关节软骨和半月板损伤几乎没法完全修复，而且关节软骨和半月板不光缺少血管滋养，影响修复，更为要命的是缺少敏感的神经支配，这样就会造成早期损伤的预警机制不足，往往等病情严重，甚至更甚者，症状很轻，做核磁共振检查时发现半月板损伤2度甚至3度。所以运动应该循序渐进，尤其中老年人更应克制，尽量选择损伤较小的运动方式，比如游泳，运动量适可而止，如有疼痛及时减运动量或者停止运动。且行且珍“膝”。

肯定会的。头两年有段时间流行暴走，领头的拿着个音响，开到最大音量，一大帮子人风风火火的大步往前走，感觉跟打仗似的。我有几个同事也加入了个暴走团，开始时精神抖擞，平时跟人说话腰板也直了，声音也自信了，感觉浑身充满了活力。就这样过了有半年左右吧，有次吃饭我问其中一个人，暴走的感觉带劲不，他低下了那一惯高昂的头颅，回答我道：“我们几个废了，全滑膜炎。”无语轻叹，还有那么一丝小窃喜。

过量运动，会不会损害膝关节？如果是长跑、跳绳类的含有跳跃性质的有氧运动，总体上来说，过量运动造成的膝关节风险较高，但并不必然发生。

其一，在运动过程中，下肢长时间、频繁受到冲击的运动，才会因过量运动更容易引发膝关节受伤问题。比如，长跑、跳绳。

如果是划船、椭圆机这类运动，或者身体不用站立、下肢无需承重，或者脚掌始终和发力点贴合、不产生冲击性接触，这类运动就算过量，膝关节受伤的风险也非常低，几乎可以忽略不计。

举个例子，***设划船运动量过大，你的膝关节还没受伤，身体已经因为其他不良反应而吃不消了，比如乏力、过度疲劳、呕吐、甚至晕倒等。

那么，有氧操、动感单车类的团体类课程，伤膝的风险高吗？也很低。

虽然这类运动中，也会有跳跃类或下蹲类的动作（有氧操），或者有快速骑行冲刺的动作（动感单车），但这些动作只是整个训练内容的一部分，占比不高，不会长时间持续进行，膝关节也不会受到反复的冲击。因此，伤膝的风险也很低。

其二，怎样的运动量才算“过量”呢？没有统一标准。

以长跑为例。有些长跑达人，一年的跑量达到数百公里或更多，膝关节安然无恙。而一些长跑新人，一周跑4次，每次5公里，结果没多久就膝或踝关节受伤了。

原因何在？一是长跑达人们，跑的姿势更安全和正确，身体的适应性也远超普通人；二是长跑达人们的下肢肌肉力量也要好于普通人。所以，不同的人“运动过量”的标准是不同的。就算是同一个人，随着运动能力的提高，运动过量的标准也是随之提升的，并非一成不变。

那么，像长跑这样的运动，如何做到不过量、避免膝关节受伤呢？没有什么百分之百的好办法。

过量的运动会损害膝关节吗？过量的运动会损害膝关节！

什么是“过量”？就运动来说，是超过了身体的承受能力，或者表现为过多的负重，或者表现为运动过长的时间，或者表现为运动过多的次数等。过量的运动，不仅会损害膝关节，还会损害腰部、脊椎、踝关节，以及训练的部位等。

一．过量运动会不可避免地导致膝关节在内的身体部位的受伤。

1. 过量的有氧运动容易导致膝关节受伤。以慢跑为例，跑一个小时没事，跑一个半小时，感觉膝关节不舒服，就是过量了，如果连着几次跑一个半小时，膝关节就必然会受伤。

2. 过量的腿部力量训练容易导致膝关节受伤。以深蹲为例，60公斤杠铃蹲6组没问题，或者过多地蹲80公斤杠铃，或者过频地蹲60公斤的杠铃，都可能导致膝关节受伤。

到此，以上就是小编对于什么运动膝关节损伤最小的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动膝关节损伤最小的5点解答对大家有用。