运动损伤生活指导,运动损伤生活指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤生活指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤生活指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？
2. 健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？

先用热水舒舒服服洗个澡，比平时洗澡的时间长一些，一边用热水淋疼痛部位，一边在疼痛部位反复推拿揉捏，利于减轻疼痛，恢复疲劳。如果实在疼得太厉害可吃一片芬必得。

停顿两三天，等酸疼感明显减轻后恢复运动。每次的运动量以身体略略感觉疲劳为宜，如是坚持一段时间，体能逐渐增强，生病也少了很多。

一般跑步每周三到五次为宜，每次慢跑一小时左右较合适。

我分三点说:①说:第一天运动量大，第二天浑身疼痛，这是很正常的事情，初始练，四肢僵硬身体灵活度差，没有活动开，不要着急，调整运动计划在健身。②说:坚持健身A→调整运动速度，由慢开始练，到身体适应后，在进入正常健身运动状态。(举例跑程5公里时间1小时，由慢跑2公里起步练，身体适应后，在逐步增加跑程到……5公里)。B→健身运动，要有科学理性的方法，指导锻炼，选择自己有兴趣的项目练，比较稳妥。(举例跑步初，首先全身活动开，按锻炼步骤练，心率平稳，呼吸顺畅，肺活量增加)，说明身体适应这项运动，在逐步增加运动量。C→坚持健身运动，能够培养自律的好习惯，自律鞭策自己，让健身永远陪伴自己。③说:通过健身运动，使自己的身体体能正常，减肥又降脂，身体强壮，调整心态，给自己鼓励，坚持下去，会在健身中获得收益哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

先停几天，可以适当的做做拉伸，不要再做剧烈运动。等回复之后在合理的安排运动量和运动强度，制定一个适合自己减脂或者健身的***。运动前后一定要做好拉伸，不要让自己受伤健身减脂是一个漫长的过程！祝你早日实现自己想要的身材！

谢邀！土人来回答一下这个问题。

科学健身的关键在于根据训练者自己的身体情况和体能情况去合理地安排适量的训练，同时做好练前热身和练后拉伸等工作。

循序渐进是科学健身的重要原则！如果你长期没有运动，重新开始的时候，训练量千万不要太大，以适应为主，提高体能储备。

另外，在健身频率上，训练初期每周三次左右，隔天进行即可，让身体有比较充足的缓冲。土人认为，规律地训练比什么都重要！

事实上，只要慢慢培养起定期运动的良好习惯，坚持就不是难事哈！努力！加油！祝你练出***羡慕的好身材！遇见最好的自己！

运动是需要循序渐进的，谁都不是一口能吃成胖子，谁也不能练一天就能参加奥赛，运动也是一样，需要长期坚持，以年为单位，才能达到你想要的目的，所以不要一天把自己练费了，经常有人练一天，休息一周，下周接着来，这样永远都练不出你想要的效果。

训练无论是菜鸟，还是大神，只要你认真训练，都会代来肌肉酸痛的感觉，但是可以缓解这种酸痛的感觉。

训练前的热身，训练后的拉伸，训练完毕后洗一个热水澡，在入睡前按摩一下自己酸痛的位置等等，都可以缓解酸痛。

唯有坚持，才能得到你想要的东西。

健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

谢邀！

对于健身爱好者中断一个月是很难接受的，一天不去就觉得浑身不舒服了。有健身基础的人恢复起来也会很快，毕竟才一个月不是三个月半年那么久，一般来说半个月到一个月即可恢复到以前的状态。

在恢复期的训练也是要循序渐进的，因为一上来你会感到力量有所下降，状态不如以前了，这个时候不要急于求成，稳中求进，训练强度慢慢的提上去，过了两个礼拜你会发现以前的感觉慢慢回来了。

当然这里要注意的是，训练之前的准备工作和训练后的收尾工作，训练之前的热身尤为重要，身体完全活动开，热起来之后再锻炼。以免不必要的受伤，健身结束之后的拉伸也是必不可少的，运动疲劳后的拉伸可以保护韧带，降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉放松，减少肌肉压迫，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更放松。

到此，以上就是小编对于运动损伤生活指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤生活指导的2点解答对大家有用。