颈肩损伤怎么运动康复治疗,颈肩损伤怎么运动康复治疗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈肩损伤怎么运动康复治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍颈肩损伤怎么运动康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈肩怎么保暖？
2. 怎样改善颈肩痛？

颈肩怎么保暖？

颈肩保暖的方法有以下几点：

1.穿着合适的衣物：选择有领子的衣服，如高领衫、围巾等，可以保护颈部不受冷风侵袭。同时，穿着宽松、舒适的衣物，避免过紧的衣物对肩部造成压迫。

2.注意室内温度：在寒冷的天气里，要保持室内温度适宜，避免颈肩部位受到冷气的直接***。可以在办公室或家庭环境中使用电暖器、空调等设备，保持室内温度在 20-25 摄氏度之间。

3.做肩颈运动：经常做肩颈运动，可以促进颈部血液循环，缓解颈肩疲劳，同时增强颈肩部位的肌肉力量，提高抵抗力。例如，可以进行颈部伸展、侧弯、转头等运动，以及肩部耸肩、侧平举、后伸等运动。

4.热敷：使用热毛巾、热水袋等物品，对颈肩部位进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。热敷时，注意温度适中，避免过热损伤皮肤。

5.按摩：可以请专业***师进行颈肩***，也可以自己在家进行***。***可以缓解颈肩疲劳，促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。

6.保持良好的生活习惯：避免长时间保持同一姿势，定期调整坐姿、站姿，保持良好的生活习惯。同时，保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于颈肩部位的保暖和健康。

用温暖颈肩油可以给颈肩保暖。颈肩油配方为：10毫升的荷荷巴油＋2d桉油醇迷迭香＋2d黑胡椒＋1d姜＋1d欧薄荷（以百分之三的浓度与基础油调和）。然后用颈肩油涂抹肩颈部进行揉搓至发热。

怎样改善颈肩痛？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：怎样改善颈肩痛

1、我上课的时候经常和会员讲人体的疏通管道有两个地方一个是肩膀，一个是骨盆位置都是我们的十字路口，那么肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。我经常和会员也说你上医院看病是不是第一件事先让你抽血？所以万病源于血，百病源于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。　从中医的角度讲，人体分为三焦，分别主：气循环、血循环，水循环。首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。

2、人体循环是从上往下，当人体内毒素较多的时候，毒素首先堆积的地方就是肩颈，因为肩颈是人体的十字路口，毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老。当肩颈不通就会造成头部脑下垂体的营养不足，不能很好的分泌生长动情激素，尤其是女性，就会直接导致内分泌失调，提前进入更年期。

1、坐久了以后站立，双腿分开

2、双手在背后十指交叉

3、吸气挺胸抬头

4、呼气向下，吸气回来保持大约十个呼吸或者一分钟的时间

我们生活中常见的颈肩疼痛大部分都是肌源性引起的。要想改善颈肩疼痛平时要多拉伸颈肩部肌肉和强化锻炼肌肉来改善。下面来讲一下如何拉伸来改变血液循环和锻炼肌肉稳定颈肩关节。

颈椎的话平时多拉伸几块非常容易引起颈椎疼痛的肌肉有，上斜方肌会引起颅底、耳部之上、眼周或眼部后方区域疼痛等胸锁乳突肌会引起头顶疼痛，脊柱正上方疼痛等。肩胛提肌会引起后脑勺疼痛头部无法扭转等。前中斜角肌会引起头部无法向侧面倾斜，手掌或手臂麻木刺痛等症状。枕下肌群会引起头晕头痛等症状。可以根据以上问题对号入座。

引起肩部疼痛除了颈部肌肉和臂丛神经引起疼痛以外，我们还是重要讲一下最容易引起疼痛的肩袖肌群，这四块肌肉平时也应该多拉伸和锻炼的。这四块肌肉分别是岗上肌，岗下肌，小圆肌和肩胛下肌。平时多拉伸或压揉来改善肩关节的功能活动度，强化锻炼来稳定肩关节。

如果你能做到以上几点就可以很大程度上来改善我们的颈肩疼痛了。

颈肩痛是当代人的一种常见病，而且还有越来越年轻化的趋势。从中医角度看，要先进行八纲辩证（阴阳、表里、寒热、虚实），弄清楚什么原因引起的颈肩痛？一般来说，颈肩痛属于寒症，督脉和膀胱经上的某些穴位瘀堵造成经络不通，气血阻滞，肩颈组织细胞新陈代谢缓慢，甚至得不到滋养，身体相关部位发出疼痛报警，提醒主人要及时调理。改善的方法主要有：①运动~颈部做米字运动正反各8次，肩部做前后甩手、扩胸运动各30次，一天2~3套动作。②推拿***~自己用手反复搓后颈椎30次，按压肩井穴，配合经络拍敲打肩胛骨周围。③条件许可的情况下用艾灸理疗，或者用品质好的精油涂抹在肩颈相关部位持续疏通经络……

归根结底：就是通过用不同的方法（殊途同归）来驱寒祛湿、疏通经络，从而让气血通畅滋养身体，身体就可以很快自我修复！

颈肩痛我经历过得到良好的解决，那是2016年。发生疼痛的起因:晚上酒喝多了，回家倒在沙发上就睡了；第二天早起，颈肩部疼痛挺厉害；以为受寒了，我家有真空拔罐，就在后背颈部拔满了罐子，之后一个个紫红色的大小圆圈；小有缓解，但依然疼痛，有时疼的厉害就去冲热水淋浴。持续两周一直疼痛，比我预期的慢慢就会好不一样，接下来右手臂也疼；我就去了医院。医生让我做了几个动作，认为不是肩周炎，怀疑是颈椎病，让我做核磁；我说，第一次发生这种疼痛而且有受寒的诱因，应该不是颈椎病或者是比较轻的颈椎病；我又问 ，核磁片子出来，你们怎么治疗呢？她见我不愿意做核磁，就说那先热敷一个疗程（12天）试试，然后再说（她可能以为我没钱）；我同意了，因为热会让我舒服，减轻疼痛。

接下来就是治疗方法热敷——热奄包:4对电极8个电极片，分别放进8摞中药热汤泡过的毛巾叠中，用宽宽的带子固定在我比较痛的位置；然后通电，调到感觉麻涨的可接受极点，定时45分钟。每天一次，一共12天。

我是在5天后突然感觉疼痛大幅度减轻（大约50%），到第十天基本就不痛了，最后还是做完12次。我想这种治疗在各地中医院都会有，我挂号针灸科（可能有的医院会安排在理疗科疼痛科）。

到此，以上就是小编对于颈肩损伤怎么运动康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈肩损伤怎么运动康复治疗的2点解答对大家有用。