肌肉损伤做哪些运动好恢复,肌肉损伤做哪些运动好恢复快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉损伤做哪些运动好恢复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉损伤做哪些运动好恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉拉伤后能不能运动？
2. 运动健身后放松肌肉有什么好处？
3. 健身后肌肉酸痛，还能继续练吗？喝点汤臣倍健乳清蛋白粉能够变好吗？

肌肉拉伤后能不能运动？

肌肉拉伤等于“肌肉生了急病”。人生病时需要休息，尤其是得了急病时更需要休息。休息是为了早点好。所以肌肉拉伤之后是不建议进行运动的。 肌肉拉伤之后，一般建议休息两三周左右的时间。如果在损伤之后进行运动，会加重损伤，不容易恢复。 肌肉拉伤之后， 可以在受伤的48小时之内冷敷处理，冷敷有助于减轻肿胀疼痛。 在48小时之后可以热敷处理， 热敷有助于促进血液循环，促进拉伤的恢复。 同时还可以配合一些消炎止疼的药物和活血化瘀的中药等促进损伤恢复。 一般轻度的拉伤之后，经过休息，配合药物治疗和其他的***治疗，在两三周左右的时间就可以有效的恢复。

肌肉拉伤以后千万不要再继续运动，要尽快到正规医院进行身体检查，并且遵循医生的话，避免继续运动造成后期更大的困扰。一般来说前期身体拉伤并无大碍，只是很多时间大家觉得没什么大事就掉以轻心了。

肌肉拉伤，是指人体肌腱突然受到猛烈牵拉时所引起的损伤。

我喜欢看足球比赛。常见球员在比赛时有人出现肌肉拉伤的情况。一旦遇到这种情况，经队医检查过后，那怕是再关健的比赛也立即将球员换下场。这就说明，肌肉拉伤后不能再继续运动，否则会对伤处造成更大的伤害。

在我们日常的体育锻炼中，不注意也会遇到肌肉拉伤的情况。遇到后需及时处理。轻者贴上对症的膏药，一周左右时间就会痊愈，严重的须去医院就医。

如果出现了肌肉拉伤的情况，在拉伤以后是不能够运动的，以免运动以后导致损伤的肌肉部位受力，就会导致损伤加重，从而引起局部肿胀，疼痛的加重，就会影响肌肉拉伤的恢复。

所以在出现肌肉拉伤以后，一定要避免拉伤肌肉部位受力的活动，并且要多注意保暖，避免受凉。并且在肌肉拉伤以后，最好应用支具，或者是石膏来固定损伤的部位，从而给损伤的组织恢复创造条件。

在肌肉拉伤以后24小时内，可以行冷敷的

运动健身后放松肌肉有什么好处？

运动健身后放松肌肉的好处；

减轻肌肉酸痛；人体在运动中，血液是高速的运转，要给肌肉提供更多的能量，而这种快节奏的运动机能其实是很难把体能已经淘汰的物质快速的排泄，所以放松肌肉，做一些拉伸动作，就如我们作牛排是一样的道理，拍拍，揉揉味道更入味，人体的肌肉也是这样，把自己的肌肉放松拉伸是有利于血液流动。

预防运动损伤；运动前或是运动后放松肌肉，拉伸，都有利于神经的兴奋，便于更好的肌肉群共同协调合作完成动作。

增加身体各动作的幅度；运动不仅是发力完成动作，还需要一定的动作，幅度，加速、稳定、这些对柔韧有一定的要求，经常拉伸有利于打开动作的幅度。

提高运动成绩

首先放松分为主动和被动两大类，主动拉伸是由自己独立完成，可以针对目标肌肉进行相应的拉伸，也可以通过泡沫轴进行全身筋膜链的放松，优势是方便能独立完成，劣势是某些肌肉放松不彻底，被动放松需要一个人***，优势是针对性更强，放松效果更好，劣势就是不能独立完成需要专业教练帮助！

训练完后肌纤维会破坏，需要恢复时间，放松会帮助恢复减少疼痛，帮助营养物质运输进入目标肌肉，提高肌肉弹性减少受伤风险，加快乳酸的代谢，塑造肌肉线条，训练后神经紧绷而被动伸张有助于神经放松，所以放松是比不课少的！！！

运动后放松和拉伸对身体的超量恢复有很大帮助。可以让肌肉富有弹性，肢体更协调。

懂得运动后拉伸和放松的人成绩提升的会比不知道放松的人快。我们经常见到很多肌肉男虽然肌肉很发达，但是做起动作来显得很僵硬，就是不懂得放松的原因。

拉伸可以使肌肉纤维变长，练出来的肌肉是肌肉条，比起来肌肉块要好看。

运动前的拉伸很必要，因为需要调动肌肉，提高关节灵活度，避免运动中受伤。但是运动后的拉伸怎么说呢安慰吧。其实你第二天该疼还是疼，堆积的乳酸不会有任何减少，毕竟要撕裂的肌肉都是撕裂了，该破坏的都破坏了。还不如吃好点。

运动后需要放松肌肉，将紧绷紧张的肌肉慢慢恢复到正常的放松状态，排净运动之后肌肉产生的乳酸，缓解第二天的疲劳感。一般都拉伸，泡沫轴，简单的瑜伽动作都可以起到拉伸放松肌肉的作用

健身后肌肉酸痛，还能继续练吗？喝点汤臣倍健乳清蛋白粉能够变好吗？

健身后肌肉酸痛，是因为肌肉缺氧造成。运动时人体需要大量的氧气供应，刚开始做运动，肌肉不适应这种缺氧状态，便会分泌一种叫乳酸的物质，乳酸会使肌肉产生酸痛感。乳酸也是会被人体慢慢代谢掉的。待运动一段时间，让肌肉适应这种供氧状态，然后再逐渐合理的增加训练强度，便可以防止乳酸的产生。运动前的充分热身和运动后的拉伸，可有效避免运动中的肌肉拉伤，也可以缓解肌肉酸痛的现象。运动后补充维生素也可缓解肌肉酸痛，冷敷用能起到缓解肌肉酸痛的作用。

健身后身体酸痛是正常现象。因为在我们锻练的时候会对身体的肌肉有一个***。会让我们的肌肉撕裂，让肌肉发生炎症。所以需要重组肌肉，但重组后的肌肉会比以前的更加强壮，从而让我们能够承受得住那种强度的***。

在身体感觉到肌肉有酸痛的时候是不建议锻练的，这会影响我们身体的恢复，增加身体负担，对我们身体是不利的。我们锻练的时候可以将身体肌肉分开练，比如今天练手臂，明天练胸，后天练腿。一般像胸背腿这种大肌群需要七十二小时恢复。小肌肉群需要四十八小时左右恢复。

肌肉的重组需要蛋白质，我们适时的补充蛋白质是可以帮助我们的肌肉恢复的更好更强。至于用什么牌子的蛋***个人不推荐，只要不是***的都会有效果的。还有就是锻练前要记得热身，锻练完了要拉伸锻练的肌肉，最好是将全身肌肉都拉一遍，这样对我们的肌肉恢复会更好。

我是一名私人教练。从专业的角度帮你进行到底肌肉酸痛 是否可以锻炼。

首先解释一下，为什么会肌肉酸痛， 在我们锻炼中 无氧运动 多[_a***_]大重量或者中级重量进行， 这时候ATP系统 就会开始工作 ，也就是造成 肌丝良性损伤机制。 这时候蛋白质就会过来修复我们损伤的肌纤维。重新和氧气有机氧化成肌肉 ，而在这种情况下 良性损伤大于生成肌肉 ，这时候中枢神经就会反馈信号而同时 我们的身体 有一种叫做保护机制 ，会放出大量的酸 来保护我们损伤的位置 。

而酸性会回馈到大脑 让你本能放弃本次锻炼。 因为你会承受不了这种酸痛 。 这就是为什么我们在运动当中 你用12RM养成锻炼 ，不可能一直12Rm只能减少重量进行， 就是因为大量酸性会让你 无法忍受这次锻炼 。

如果你觉得你可以抵抗 很好你可以在运动中试一试， 12Rm的强度 五组就能够感受到 是否能够全程进行了！

而乳清蛋白的摄入 是为了提高蛋白质 ， 蛋白质对身体只有一个重要能力，就是和氧气有机氧化生成肌肉，排出二氧化氮。

汤臣倍健是一个牌子 喝蛋***只是一种*** ，因为它是一种补剂， 我们在日常是补充不够蛋白质的，所以通过补剂是为了维持我们蛋白质得正常摄入 比方说 你体重70公斤 ，你要增肌 那么你想要让自己快速增肌 那么你在摄入蛋白质 70*3=210克蛋白质 而一杯蛋*** 仅有大约35克蛋白质， 而且是低热量 饱腹感比较差，容易吸收。 所以蛋***的补充是不够的 如果你把蛋***当成重要来喝 你就要一天6杯 请问你喝的了吗？ 相信你 喝两天就会放弃😄

所以主食蛋白质 才能够帮助你有效达到增肌粉目地 ， 也能达到减脂的目地， 而且饮食一定要全面丰富， 这样你的肌肉才能快速生成。

到此，以上就是小编对于肌肉损伤做哪些运动好恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉损伤做哪些运动好恢复的3点解答对大家有用。