产后妈妈怎么避免运动损伤,产后妈妈怎么避免运动损伤呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后妈妈怎么避免运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后妈妈怎么避免运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 生完孩子，坐月子的时候不可以运动吗？
2. 产后恢复有三大守则，产妇妈妈要耐住性子，免得月子白受罪，到底有哪三个呢？

生完孩子，坐月子的时候不可以运动吗？

可以运动呀，只是运动量不要过猛，而且不能做激烈运动。

中国人的体质还是要好好养的，月子真的很重要，我现在后悔莫及，腰痛肩痛真的好难受！

月子里坚持母乳喂养，加上合理饮食，不会发胖的，我出月子就回复到产前了！

大家好，我是叮叮咚麻麻，育儿问答达人，2周岁宝宝的全职妈妈，希望能够跟大家分享更多的育儿知识，欢迎大家关注我并留言交流，谢谢❤❤

首先，对于题主的问题，我可以很明确的回复：月子期间可以运动也必须运动，但是要适量轻微运动！！

剖腹产

建议产后24小时，拔掉导尿管之后，产妇在家人护士的帮助下，下床慢慢走动。 因为术后血液容易凝固，容易形成血栓，一旦血栓形成会引起局部血运障碍。如果脱落栓子栓塞在肺部，产妇就会有生命危险。所以，早活动可以减少下肢血栓的形成。

注意：一定要慢慢的，家人搀扶，要适量，如果伤口太痛，可以使用束腹带！！

👣运动建议：由于产后身体虚弱，伤口需要恢复，建议产后6-8周，运动以散步为主；2个月后，以柔和的运动为主:产后瑜伽，呼吸运动，举腿运动，缩肛运动之类的，强度不要太大；3个月后，可以慢慢增加剧烈的运动

顺产

很多产妇当天就可以下床了，我是晚上生宝宝的，第二天下午就下床走路去洗手间的，身体很虚弱，头晕，需要搀扶，慢慢的走，一天去了五六趟，第三天就出院了，自己下楼上楼不过需要搀扶，回家以后就一直自己慢慢走动，每天五六次。产后3天左右，在床上躺着做抬腿提肛运动；产后7天就经常在地上溜达。

注意：产后运动要适量，千万不要剧烈不要过度。适量的运动对子宫恢复有帮助，但是过度反而会导致***脱落。

👣运动建议：产后42天，如果身体恢复较快，可以在床上做仰卧起坐，抬腿锻炼腹肌和腰肌，减少腹部臀部的脂肪。剧烈运动的话建议产后3个月身体完全恢复以后。

女人在生完孩子做月子的过程中，无论是剖腹产还是顺产都不要剧烈运动，可以适量的在房间内活动活动身体，走动走动就好，因为:

1、如果宝妈是剖腹产生的宝宝，在做月子期间尤其要注意身体，因为***壁有创伤恢复的慢，还有刀口如果愈合不好会留下隐患，如果运动出汗的话刀口会容易感染，还会由于运动中不慎的动作而牵拉到刀口，出现不必要的麻烦。还有就是剖腹产妈妈都是腰椎打的麻药，在月子期间还要喂养宝宝，体力已经严重透支，所以最好不要进行额外的运动。

2、顺产的宝妈更应该注意休息，因为顺产时***口要，如果是初产妇还会有侧切的情况，所以月子里不仅要养精蓄锐，还要防风，所以也不适。合做运动。

总的来说，由于我们体质的问题，还是遵循老祖宗的风俗加以科学的改良，让姐妹们在月子里好好养好身体为主。

欢迎大家关注我的话题、从备孕到育儿，让我们一起愉悦的探索！

谢谢邀请…如果夏天的话…尽量少运动…本来生完孩子就身体虚弱…再运动不行滴…不知道是顺滴还是剖滴…如果顺滴…骨缝都开了…需要一段时间滴恢复…再说刚生完孩子能躺就多躺会…在月子里别以为没事…等以后就会腰酸背痛滴…我生完老二基本上在月子里都是自己…也没怎么做月子…可是现在会觉得偶尔浑身会酸痛…所以该休息就好好休息…女人不容易…好好爱惜自己…

坐月子期间产妇是可以适量运动的。产后要静养，充分休息好，不要疲劳，但是绝对不是躺在床上一点也不动，长时间卧床，容易肥胖和便秘，不利于产后恢复，还会形成深静脉血栓，如果栓子脱落的话，还可能会引起肺栓塞，危及生命。

一般顺产第二天就可以下床活动，剖宫产后第三天就可以下床。早期不要大幅度运动，只是简单的下床走动，在室内散散步，且时间不要太长，要循序渐进，运动量和运动时间要根据个人情况，不疲劳为宜。产后两周可以在床上做一些简单的小幅度的动作。

总之，产后不要一直躺着，要适量的做一些运动，以散步和床上运动为主，避免剧烈运动，和大幅度运动，避免长时间运动，避免疲劳。

产后恢复有三大守则，产妇妈妈要耐住性子，免得月子白受罪，到底有哪三个呢？

生完孩子后，整个身体面临新的挑战，月子里此时身体状态也特别虚弱。

第一，不能够干重活，提重物(本人就因为产后第二天，走路太多以及太早运动，导致肌肉损伤，大约一周才能正常走动。老人家讲刚生完孩子骨头会比较松，所以还是多注意休息比较好。

第二，不能吃凉的，因为身体比较虚弱，冰凉的食物不易消化且容易导致感冒腹泻，因此吃温热或者常温的食物比较好，还可以适当的进补。

第三，保持好的心情，产后很容易心情变差，甚至抑郁。所以宝妈们在生完宝宝后可多和朋友倾诉，多与家人沟通自己的想法，切忌将各种不快闷在心里。不好的情绪，不仅仅会让人抑郁，还会影响奶水的分泌哦(亲身体验)

第四，关爱宝贝的同时，也要爱自己。第一次当妈妈难免会措手不及，过度紧张宝贝的状态。因此而忽视了自己的恢复。所以请记得科学轻松育儿，给自己多一些空间。

产后如何科学坐月子

1、注意休息。休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。

2、注意***恢复情况。产后要注意观察***的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

3、保持精神愉快。产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后[_a***_]。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

4、合理安排饮食。产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。

5、保持清洁卫生。从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。

6、适当锻炼身体。坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。

7、绝对避免性生活。女性的***官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。

三岁之后就可以教宝宝开始识字啦，我闺女就是这个时候开始认字的，用了 很多方法培养她的兴趣，最有效的还是用Apipi，你百度搜索【猫小帅学汉字】挺不错的，我闺女用了1年多了，特别喜欢，现在还经常给我讲故事，棒棒哒。

大家想要了解更多育儿知识，还可以关注一下【小评果快乐育儿】哦，我的育儿知识大部分都是从这里学来的，做的非常用心。

十月怀胎，一朝分娩。是女人最幸福也是最辛苦的事情。

从怀孕到生产，女人体内的激素和荷尔蒙都要经过剧烈的变化，身体也会有一个显著的变化。

怀孕的时候***明显变大，肚子和大腿出现明显孕辰纹，分娩的时候盆骨扩张……

这些身体方面的改变，要想恢复是需要时日的。

中国人坐月子的传统是很道理的。

在坐月子期间，要忌生冷。同时不要吃太过***的食物。太辣太咸太甜的食物都不利于产妇的恢复。 所以坐月子期间要管住自己的嘴是非常重要的。

老人们还告诫年轻的媳妇，不要过早的下地走路，因为以后会脚后跟痛。也不要过久的看手机或者看电视。会对眼睛造成常损伤。不要还没满月就出门，受了风寒会落下病根。

怀孕期间，夫妻生活是一大禁忌，煎熬了十个月的夫妻，认为生了孩子以后就万事大吉了，在月子还没坐满、身体还未完全恢复的时候，就急不可待地过夫妻生活。这是最大的禁忌。

所以一定要耐住性子，管住自己的嘴，住自己的腿，克制住自己的欲望。

俗话说月子病是一辈子的事。为了后半辈子的身体，我们还是遵从传统的习惯吧，一定要耐住性子。

从生理学的角度来看，妇女分娩就像生了一次严重的疾病。生完孩子后，妇女的身体非常虚弱，产后一个月的休息已成为产妇的标准。为了使身体恢复得更快更好，除了加强营养外，在我看来不止三件是，而是九件事必须避免。否则，你将白白受苦30天。

一、风寒

母亲生孩子骨盆打开，肌肉和骨骼松弛，普通人不会感到寒风，而对对母亲的骨骼是一种***。即使在夏天，也建议女性穿长袖衣服，即使稍微薄一点，也要防得住寒风。

二、吃生的和冷的食物

虽然产妇有时会感到内热，他们想吃冰激凌之类的冷食来减轻自己的火气。但她处于虚寒的状态。生食和冷食会极大地损害她脆弱的肠胃。如果图一时痛快，将会有无尽的余波。

三、抱宝宝太久

每个新母亲看到自己十月怀胎生下的孩子都爱不释手。然而，妈妈们在坐月子的时候抱孩子的时间不能太长，因为孕妇产后的腰和胳膊非常脆弱，长时间抱着孩子会使她的腰和胳膊疼痛难忍，爸爸爷爷奶奶们也应该多抱抱孩子为正在月子里的妈妈们减轻痛苦，防止以后落下什么病根，

到此，以上就是小编对于产后妈妈怎么避免运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后妈妈怎么避免运动损伤的2点解答对大家有用。