业余锻炼中的运动损伤预防,运动损伤的预防性锻炼技术

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于业余锻炼中的运动损伤预防的问题，于是小编就整理了4个相关介绍业余锻炼中的运动损伤预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 业余网球爱好者如何避免膝关节疼痛？
2. 练习长跑会有健康问题吗？
3. 打羽毛球哪些地方容易受伤，如何预防？
4. 如何健康合理坚持打羽毛球？

业余网球爱好者如何避免膝关节疼痛？

网球是一项对力量、柔韧、协调、耐力等身体素质要求全面的运动。网球运动是膝关节损伤的高发运动，常见的运动损伤有半月板损伤、髌骨磨损、韧带损伤，这些损伤往往伴有疼痛。

在网球运动中，发球动作需要膝关节屈曲发力产生爆发力，这就容易造成膝关节压力过大，另外反复的跑动对膝关节的力量和稳定性要求极高，否则容易有髌骨劳损的风险；击球时，有时需要硒半蹲位的膝关节扭转，这就是半月板损伤的原因；在侧向移动时，如果膝盖稳定性不够，就容易对侧韧带产生撞击，发生撕裂或者劳损。

业余网球运动员预防膝关节疼痛和损伤，要从以下几个方面考虑。

1、运动装备。

由于大部分网球运动在硬地开展，坚硬的地面会增加膝关节的冲击力，所以要配备一双专业的网球鞋，不要怕贵，一双好的网球鞋能帮助你稳定膝关节和踝关节，减少损伤风险。

首先，之前的准备活动和热身很重要，不要一上来就开始挥拍练习，让身体先活动起来，一些基础的向前跨蹲动作，能让膝盖先适应之后的拉伸，具体点就是左右脚分别向前蹲跨，身体同时下沉，前面的膝盖向前弯曲，后面的膝盖骨着地，算一个循环。程度的话，做到身体微微发热就行。其次是装备，运动前为了膝盖的韧带不容易牵拉过度或者用力过猛导致拉伤，可以用护膝包住，外面最好用绷带绑好，以免出汗后的滑落。另外在运动时，尽量避免做大幅度的底线折返跑、网前小球等等追不到就别勉强了～最后是饮食方面可以多补补牛筋，多喝牛奶等利于蛋白质生成的营养物质。

对于网球爱好者而言，网球运动是对运动者力量、柔韧度、身体协调性等的考验。网球运动员是膝关节疾病的高发人员，常见因为打网球而出现膝关节损伤的病症有：半月板损伤也就是拉伤、韧带损伤拉伤。在打网球的过程中发球的时候运动者的膝盖一般是要弯曲的，在发球的时候运动者往往会产生一股爆发力了，这股爆发力控制的不好，这样就极其容易损伤运动者的膝盖了。

还有就是网球运动员要在网球场里面跑来跑去的接球、发球，这就对运动员自身膝盖的力量强度和膝盖的稳定性有比较高的要求了，稍有不慎，运动员的膝关节以及髋骨就会发生损伤。

当运动员在回击对方来球的时候，有时候需要半蹲的姿势，然后扭动运动员的上半身进行击球回击动作，这个时候，如果运动员重心不稳稍微晃动了一下，这就容易出现半月板损伤，也就是平时所说的扭伤。如果运动员的膝盖稳定性不好，那么就极其容易发生韧带撞伤，或者出现更严重的情况就是发生韧带撕裂和劳损。

因此网球爱好者在打网球的时候一定要准备好适合自己的运动装备，在运动前要做好热身运动，把自己的筋骨活动松散。

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网球热身 很多人来到网球场, 往往拿起网球拍跃跃欲试，对准备运动很是不屑。这显然是一种错误的做法。几乎所有的运动，都是需要做准备运动的，网球也不例外。 01 弓步走动作 网球准备运动的第一组动作，针对臀部、小腿、腿关节、四头肌的部位进行热身，而这几个部位也是网球运动中运动较为激烈的部位。 1）左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直; 2）右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。 02 踢腿动作 网球准备运动的第二组动作，针对躯干及腿脚进行热身，可以看出腿脚的热身在网球运动中的位置。 1）用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。 2）右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。 03 大绕环动作 网球准备运动的第三组动作，针对上半身的肩关节和手臂肌肉进行热身。这是真正需要发力的地方，当然一样不容小觑。 1）两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。 2）这样划10次圈，然后反方向再划10次。 04 转体动作 网球准备运动的最后一组动作，也是针对上半身的活动热身，需要将全身放开来进行运动，因为接下来你将更激烈的使用它们。 1）站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。 2）收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。 受伤急救 热身可以使得我们的身体，快速进入运动状态，但也不能说万无一失了。网球运动虽然受到的伤害，也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是小得不起眼，却很麻烦的水泡，还是需要人长时间照料的严重扭伤，任何疼痛都是重要的征兆，切不可疏忽大意。

练习长跑会有健康问题吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！

喜爱跑步的人确实越来越多，有不少人在跑步的过程中都收获到跑步的好处，尝到了跑步的甜头，于是越来越多的人都开始效仿，都开始加入跑步的军团！

对于那些不跑步的人来说，你拉他去跑他都不愿意跑，但是对于已经跑步上瘾的朋友来说，你不让他跑步他都要坚持跑步，跑步的魅力真的是很大！

现在有很多人都有跑步的决心，但是却没有科学的跑步方法，这就让不少人都惧怕跑步，这也导致许多人迟迟不肯迈出那一步，有不少人都与跑步失之交臂了！

合理的练习长跑是不会有健康问题的，除了有心血管问题的人除外，一般的人都可以练习长跑，但需要循序渐进的练习。从三五公里开始，到一年后跑全程马拉松。只要按照正确的跑姿，一般不会有身体伤害，几年跑步之后身体会越来越好。

打羽毛球哪些地方容易受伤，如何预防？

打羽毛球哪些地方容易受伤？如何做好预防？

作为一名体育爱好者，羽毛球可以说是本人非常[_a***_]的一项户外运动之一了。

下面就来说说打羽毛球哪些地方容易受伤，又该做好怎样预防呢？

如果您也有好的方法，大家可以一起评论交流哦。

一.手腕

打羽毛球最容易受伤位置之一是手腕部位，手腕部位受伤一般情况是因为球拍的使用以及不正确击球方式导致的。球拍的选择非常的重要，***拍之前一定检查好拍柄和拍杆。

拍柄的大小决定你打球的舒适度，大了、小了、都不合适，运动时间长了都会导致手腕手部的压力导致疲劳，时间长了，就容易受伤。

球杆的硬度决定你在击球的时候发力的大小，球杆太硬需要你每次发出大力去击球，久而久之，手腕手臂很容易疲劳，增加手腕负担。

当然太软也不是最好的，因为太软的球杆，可能需要每次去控制击球方向，控制性差一点。所以选择合适的球拍非常重要的。

二.膝盖

手腕：羽毛球的扣杀，点杀，劈杀，其中劈杀比较安全点，扣杀和点杀，动作不标准，都容易伤手腕，特别是点杀，就是要靠手腕下压发力。

膝盖：防守需要屈膝，进攻要起跳，无时无刻都在用这你的膝盖，特别是上网步，一个大跨步，只要膝盖超过了脚尖，就特别容易受伤，跨步之后，又要迅速起身回位，膝盖来回的磨损，别说业余球员，就是职业球员，很多选手的膝盖也是严重受伤。业余球友很多不打羽毛球，都是因为膝盖受伤。

脚踝：这个基本上所有打羽毛球的球友，脚踝都崴过吧。有的时候休息一两天就没事了，有时候要休息一个星期。所以脚踝受伤，是很普遍的，一定要注意安全！

预防措施：

运动前，做好热身，在球场中拉练十分钟，起到一定预防伤病的效果；更多时候，还是要规范自己的动作！

在业余比赛中，对于很难接到的球，尽量不要去接，安全为主；同时在比赛中尽量少用点杀扣杀，危险动作不要做，不要太拼了。

脚踝受伤，一方面说明你的的步伐有一定问题，特别是后退的时候，容易崴脚踝，改正自己的后退步伐，少一点侧身起跳击球，同事在平时训练中要针对性的对脚步的灵活进行专项训练；另一方面打羽毛球，一定要穿羽毛球鞋，羽毛球鞋能有效的保护你的脚踝，防滑性更好！

做为一名羽毛球老运动员及教练，有些体会讲一下，打羽毛球时容易受伤的是肩、膝、踝、腕、跨等关节及肌肉、韧带等容易伤，严重时还会脚腕扭伤及韧。带撕裂，那样就会养很长时间，还会留下后遗症。所以在打羽毛球前一定要充分活动三十分钟，开始慢跑，边跑边活动周身关节、肌肉，然后加速跑2oo公尺，使身体处于一个兴奋状态、充分预热，这样就能避免受伤，最重要的是要掌正确的持拍、杀、吊、搓等击球技术，防止网球肘！！！😂😂😂

打羽毛球容易受伤的部位：

1.手指，手腕，手臂

羽毛球拍需要手指紧紧握着，在挥动接球的过程中与手指会有一定程度的摩擦，如果不经常活动的话手指可能会被磨出泡。

接球的时候需要手腕不停的变化方向，长时间下来手腕会刚到酸痛。

接发球需要手臂发出力量，每次都会带动手臂产生震动，连续的抽杀会使手臂肌肉疲劳，时间长了很容易疼痛甚至受伤。

2.脚掌，脚腕

对方打过来的球是自己应对的对象，所以自己的脚步会跟着球来回移动，我们都知道走路时间长了脚都容易磨起泡，这个也一样。有的时候对方的球特别刁钻，难以应对，我们不得不做出高难度的动作去接到球，身体的力量容易集中在某个脚腕，稍有不慎可能会站立不稳，滑倒或者伤到脚腕。

所以我们打羽毛球之前，看下羽毛球拍手握的部位是否破损，尽量穿好点的运动鞋，一只手臂累了可以换另一只，一次运动时间不宜过长，适当休息补充水源和能量。在运动过程中保护好自己，才能享受运动带来的健康和快乐！

一、手腕：羽毛球的扣杀，点杀，劈杀，动作不标准，都容易伤手腕，每次击球都是要靠手腕发力，如果你感觉手腕隐隐作痛的时候，就要注意了，尽量不要让手腕下压，要适当休息。

二、膝盖：防守屈膝，进攻起跳，侧身接球，无时无刻都在用这你的膝盖，特别是上网步，一个大跨步，只要膝盖超过了脚尖，就特别容易受伤，跨步之后，又要迅速起身回位，膝盖来回的磨损，热身不充分都会造成受伤。

三、脚踝：脚踝受伤，是很普遍的，尤其是在没有穿专业的运动鞋的时候，还有身体疲劳时候，热身不充分都会造成崴脚，但是一定要注意安全！我的大学老师就是因为没有充分热身结果造成跟腱断裂。

所以在上场之前，必须做好充分的热身运动，热身训练最好提前25～30分钟进行,冬天要适当延长热身时间。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。其次，要掌握正确的击球姿势，专业的鞋子，最后运动完后要适当的放松肌肉，避免肌肉疲劳，影响第二天的运动。

如何健康合理坚持打羽毛球？

一场以羽毛球单打比赛不亚于一次自己跑一次最好水平的3000米长跑。体能是打羽毛球非常重要的一个环节。2017年世界锦标赛女单的决赛就给了大家最好的一个例证。辛杜和奥原希望的多拍马拉松大战，足以震惊电视机、电脑前的一大批观众。连专业运动员都觉得她们俩的体能储备不可思议。好的体能是你同一水平线，赢下比赛非常重要的一环。

打羽毛球对于体能的要求就需要你平时要做有氧和无氧训练相结合，以便你更好的在赛场上发挥。如果以***为主，需要做好的就是上场前一定要做好准备活动。由于羽毛球是非常容易受伤的一个体育项目，拉伤、扭伤、挫伤很常见。所以提前的热身就显得极为重要。你可以首先围着场地跑几圈，把身体暖热。然后从可以转动脖子，放松下手腕，缓缓膝盖，振臂伸展，做做压腿和脚踝的放松。一定要把身体热起来，这样才能降低突然间剧烈运动对身体造成的损害。当然在运动结束后，要做好放松和拉伸，防止肌肉僵硬，和身体突然凉下来引起身体第二天的疲乏和疼痛。

对于业余选手来说，羽毛球活动最好不要天天都打，再频也最好隔一天打一次为好。因为羽毛球运动的剧烈程度要远远高于乒乓球和一些其他的休闲健身活动，身体的疲劳需要修复，同时好的休息和习惯才能保证下一次上场能有好的表现和发挥。最后要说的喝酒一定不要打羽毛球，已经有不好的例子发生在羽毛球的赛场，高强度的运动其实存在着一定的风险，要学会劳逸结合，这样才能快乐健康的生活。

健康合理？我还不知道怎么叫健康合理，首先不耽误工作家庭，别一到打球什么都不管了，这样家里人才不反对，才支持你打球，毕竟打球是花时间精力和钱的，再说健康，安排好自己的时间，作息要有规律人才有精神，才有精力打球，就我来说吧，上次体检，那个医生说我能量太低了，主要是熬夜没精力，我说我可是每天都打球的，满场飞奔，可医生说是我的能量太低，并不是说我打不了球，所以说这是两个概念，休息好对身体才好，并不是打球才是锻炼，再就是运动的时候充分活动开身体，再激烈的运动，不然很容易拉伤，如果身体哪里出现不适就不要打球了，修养好再打球，没必要为了爱好打球而拼命弄残自己

• 我就是一个羽毛球运动的爱好者，打羽毛球是一个强度很大的运动，所以怎样合理的参与其中就显得很重要，不然对身体会有伤害。显然出题者是一个懂行的人，才会问出这样的问题。
  

• 在运动量上，一般业30-35岁余的羽毛球爱好者一个星期以打三次为宜，年轻的可以多加一次，反之则减掉一次。50岁以后，一个礼拜坚持一次就不错了。因为人运动疲劳后是需要一定时间的恢复期的，人越年轻的话，身体恢复的越快。你身体没恢复好，又从事剧烈运动的话，身体势必会受到伤害。
  

• 打球之前一定要热身，年轻人往往会忽略这个问题，等到身体出现状况就晚了。热身可以使各关节，肌肉，韧带进入运动状态，体内的各系统如心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等能逐渐适应即将面临的激烈运动，防止在剧烈运动中人体受到损伤。
  

• 打球之后的拉伸是更多人容易忽略的问题，拉伸能促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性***，增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能，使肌肉得到迅速恢复。

• 上述情况都能做到，我想羽毛球坚持打下去是不成问题的，这也就是人们常说的尽量延长运动寿命。（不包括马路边路灯下的羽球党）
  

到此，以上就是小编对于业余锻炼中的运动损伤预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于业余锻炼中的运动损伤预防的4点解答对大家有用。