老人怎么增加运动指导,老人怎么增加运动指导能力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人怎么增加运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老人怎么增加运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

生命在于运动，六十岁依然想着健身，你是好样的。

健身最重要的是安全，在安全的基础上再进行健身运动。

首先要根据自身的情况，选择合适的健身环境：

一、

如果之前从未进行过专业的健身训练，也不是专业的运动员，练习从最基础的动作开始练习。

刚开始的时候徒手练习最好，常见的全身性锻炼动作有俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。这三个动作看似简单，却并不容易。

每一个动作都有***式、标准式和升级式，从一个自己能够做到的动作开始，能够持续做够五十个就是加大难度，做这个动作的变式了。

随着训练时间的增加，技能的积累，身体也会越来越强壮。就可以挑战更高难度的动作了。

二、如果之前在健身房受过专业的训练，或是曾经是运动员，那么现在可以说是有一定的运动基础。

一些训练的方法就可以在网上找到，从基础开始，从最简单的开始，就可以一个训练或找个同伴一起健身了。

谢谢你的邀请：健身运动训练是没有年龄限制的，你身体健康只要是喜欢健身运动都可以参加到健身训练运动当中！有一个小故事；在我还在进行健身运动训练当中的2005年，来了一个60岁左右的人来到健身房找到我们的教练，说他60岁了感觉到最大的困惑是每次感冒都不敢咳嗽，一咳嗽肩关节部位就脱臼。教练说我给你安排的健身运动训练计划你每天必须完成，另外加了30分钟的腹肌训练。半个月后此人办理了一张年度的健身卡，准备用一年的时间通过健身运动训练来减轻他肩关节脱臼的困扰！我们大家当时只是当成一个笑话而已，谁都没有在意这事，经过慢长的三个多月后训练后。他的全身肌肉通过健身运动训练(尤其肩关节的困扰消失了)，增长的肌肉把各个关节紧密的连接起来了！达到6个月他的身材和体型居然还比较匀称了！现在只要我们的教练在那他就在该健身房练健身！这个故事很无聊，但是它告诉我们锻炼身体与年龄无关系！谢谢。

男人60岁，这时候已经属于退休年龄了，这时候想要增加肌肉就有点难度。

毕竟年龄不饶人，身体各方面都不如以前，而且还更容易受伤，恢复的时间还会更长。

那么60岁的男人，到底该怎么进行增肌训练呢？

想要练出肌肉，首先应该增加体能，这样你的心肺能力才能得到增强，后面进行增肌训练就比较轻松。

最好还是先从快走开始训练，配速放在8分左右，每周训练4次，每次15-20分钟。

当你能够完全适应之后，就需要开始进行慢跑训练，同样是8分钟的配速，每周训练3次，每次3公里。

到后面再去增加运动量，还是每周训练3次，每次5公里。

经过2-3个月的训练后，你的呼吸就比较顺畅了，体能也得到了提升。

男性六十岁了，也是可以通过锻炼达到增肌的效果，并且提升健康的。

随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流逝，这也是导致我们衰老的最主要原因之一，通过锻炼我们能够减少肌肉的流逝甚至获得比年轻时候更高的肌肉水平，从而达到延缓衰老的目的。

对于六十岁的人来说，如果之前没有规律的锻炼习惯的话，进行增肌锻炼一定要确保自身的安全和健康，一开始不要上太大的强度，循序渐进地进行。

六十岁男性进行增肌锻炼，我觉得可以通过二步走的方式进行。

增肌所需的力量训练对于心肺的要求较高，往往几个动作一做心率就会提升到一个较高的水平，而六十岁的人的心肺功能肯定是不如年轻人的，因此在正式开始进行增肌训练前，建议先通过一段时间的有氧运动提升心肺能力，更好地应对增肌锻炼。

对于六十岁的人来说，慢跑或者游泳会是很不错的有氧运动选择，两者的强度都比较低，不会对身体造成太大的负担，又能够很好地控制心率在一个比较好的程度，有显著的提升心肺功能的效果，还能够对身体肌肉起到一定的***，也会有增肌的作用。

和慢跑相比，游泳对于关节会更友好，而且是一个全身运动，对各个部位的肌肉都有很好地锻炼效果。

当心肺能力提升到一定水平后，就可以通过自重训练对身体各个部位的肌肉进行锻炼，达到增肌的效果了。

自重训练的好处是通过自身体重进行负荷训练，不容易受伤，在增肌的同时还能提升对身体的控制能力，恢复自身的运动能力。

可以通过三分化的训练方法来进行自重训练，分别通过俯卧撑、引体向上、深蹲及它们的变式动作有针对性地对胸、背和腿部肌肉进行锻炼，强化身体最大的三个肌肉群的肌肉水平。

到此，以上就是小编对于老人怎么增加运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人怎么增加运动指导的1点解答对大家有用。