运动损伤有哪些表现形态,运动损伤有哪些表现形态图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤有哪些表现形态的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤有哪些表现形态的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时膝盖受伤通常是什么部位？
2. 做转体运动时会伤害腰椎吗？
3. 运动多长时间才不算做剧烈运动？
4. 长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？

运动时膝盖受伤通常是什么部位？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是我们人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。

运动时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是运动中易损伤部位之一。那么运动时膝盖受伤通常是什么部位，以下为您详细解答，希望能对您有所帮助：

1、跑步膝

（1）髌骨疼痛综合症

髌骨疼痛综合症主要是因为过度的内旋髌骨，导致髌骨向外牵拉到造成软骨组织的损伤，于是患者会出现定期性的疼痛感，无法进行过于剧烈的运动，即使没有进行运动等，也常会感觉到关节的疼痛的一种综合症。

（2）髌骨软骨软化症

是髌股关节发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄等。

2、髂胫束综合症

髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构。

做转体运动时会伤害腰椎吗？

我们为了保护身体健康，常常做一些运动来活动筋骨，其中包括转体运动，这种运动需要人们通过旋转来使身体活动起来，在身体旋转时主要是通过腰椎的旋转来完成的，一开始是胸椎部位的旋转，接着带动着腰椎部位的关节一起旋转。

但事实上，并不能在转体时太过用力，倘若腰椎部位的受力过大，会导致转体时负重过大，对腰椎的伤害是很大的，因此即使在做转体运动时也要慢慢的进行，尤其是一些上了年纪的人，腰椎的柔韧性已经不如往常了，更要保护要腰椎，以防患上腰椎间盘突出的症状，并且在转体过程中要注意循序渐进，最好是选择符合自身的身体素质强度的练习。

为了保护腰椎，我们除了可以在平时做转体运动以外还有其他的运动可以***用。

1. 引体向上。在我们做引体向上的时候，身体在单杠上上下运动，身体的关节受到一定的牵引，而且腰部也能得到放松。

2. 按摩。一般的在***的过程中肌肉能得到放松，因此，身体的血液循环将更加通畅，身体的新陈代谢也会有一些改善。

除了这些，我们还可以通过慢跑的方式来锻炼身体。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

视情况而定

1.脊柱的活动范围受自身结构限制

根据关节种类的不同，运动幅度不同。说两个常见的关节：我们的肩关节，属于球窝关节，灵活度非常高，可以以向各个方向转动；而我们的膝关节呢？活动幅度就要小多了，不可能像肩关节一样做那么多角度的扭转，这是由关节本身的结构决定的。

我们在转体运动时主要扭转的是我们的脊柱，

脊柱中的一节节的锥体间也互相构成了关节，比如上图就是截取了三节锥体，两两和中间的椎间盘，锥体间的韧带也构成关节。

视频加载中...

从上面的***也可以看出，虽然在转体的过程中，脊柱整体的旋转幅度适中，但是每两节锥体之间旋转的角度非常小。这是脊柱本身的结构决定的，由于我们的脊髓神经从椎骨的椎孔中穿过，为了保护脊髓，椎骨周围有一些韧带来限制椎骨活动范围，我们椎骨的旋转幅度本身就是受限的。

你说的旋转，在人体解剖学是这样说的，脊柱在水平面绕着垂直轴做的回旋运动，这是脊柱本来就有的功能，也是腹外斜肌的和对侧腹内斜肌的主要功能，所以一般情况下没有伤害，但是任何运动都要循序渐进，不要操之过急，以免造成损伤，得不偿失。

运动多长时间才不算做剧烈运动？

这个问题是需要向新手解释的，比较有价值。

剧烈运动指的并不是运动的时间长度

而是单位时间内你的身体能量损耗大小。

我举个例子说明：

比如你在一个小时内，缓缓跑了3公里的路，那么尽管时间很久，但对于正常体质的人来说，不算剧烈运动。

但是，你在5分钟内，哪怕仅仅跑了1公里的路，对于一个普通人，已经算是非常剧烈了。

这就是在运动中，时间和功耗的比值，对运动强度的定义。

同样在力量训练中也是一样。

普通人用10公斤的[_a***_]深蹲，练练停停1小时，这也是养老运动。

但是用100公斤杠铃，只用3秒完成一次深蹲，这也是剧烈运动范畴。

运动时间的长短和是否是剧烈运动没有必然的联系。

是否是剧烈运动指的是运动的强度，也就是运动负荷。运动强度很大，在比较短的时间内身体动用的器官更多，消耗的能量更多，才算是剧烈运动。

比如，比赛中的100米跑、200米跑、400米跑等等。这些都是短时间内身体充分的爆发力量，释放大量能量的运动。虽然持续时间短，但动用的能量多。身体也会感到特别的疲劳，不过恢复的速度也相对更快一些。

跑更长的距离，用的时间很多，这就不是剧烈运动。比如跑马拉松40公里多点，这么远的距离，普通人想想都觉得累，可是对于受过专业训练的选手来说，跑完之后该干什么干什么，对于日常的生活几乎没有任何影响。这就不属于剧烈运动。

是否是剧烈运动，可以用一个最直接的指标体现出来，那就是心率。如果运动中心率达到了最大心率的百分之六十以上就属于剧烈运动了。

很多文章中提出每次锻炼时间为30～60分钟，但这并不是适合所有的人。如何根据个人的具体情况，合理的利用这段时间，需注意以下几点：

30～60分钟包括三个部分，即准备活动、基本部分、整理活动。基本部分的运动强度应当保持在靶心率的范围之内，并且持续的时间至少要达到20分钟或更长，否则即便强度适当了，也达不到应有的锻炼效果。开始锻炼的前5～10分钟为准备活动，强度应低于靶心率。锻炼结束前，有5～10分钟低强度的整理活动，使机体慢慢恢复平静。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，剧烈运动并不是单单去用时间来衡量。而是更加综合考虑身体的状况，运动的项目，运动的强度等等。

一：身体状况

一般来说，在运动时心率达到每分钟140次以上，就可以算是剧烈运动。即使是比较剧烈的运动，运动者自身的运动不够剧烈也相对来说不是剧烈运动。比如：很多人做开合跳的时候，心率都会比较平稳，或略有提高。但是如果你在做开合跳的时候心率达到了140以上，那么开合跳运动对于你来说就是剧烈运动了。

二：运动项目

还有一种解释，就是短时间内进行运动量很大，或者运动负荷很重等，都属于剧烈运动。如：用最快速度完成100米冲刺跑，深蹲100公斤杠铃等等。

三：运动强度

同样的训练动作，完成不同的负重，不同的速度等等，也可以区分出是否属于剧烈运动。比如：举起一公斤的哑铃，和举起40公斤的哑铃。虽然动作的模式都是一样的，但是负重的不同，对于身体的***也是不同的。

剧烈运动可以提高肺活量，增加肌肉的含量，还有一定提高免疫力的作用。并不是所有的人都可以进行剧烈运动，如果本身有心肺功能不全，一些缺血缺氧性疾病的患者，就不适合进行剧烈的运动，剧烈运动之前一定要先做好热身运动，避免在剧烈运动的过程中出现运动损伤。剧烈运动之后仍会出现心率加快，喘息的现象，这都是一种正常的生理现象，此时不适合立刻的坐下来休息，还是要进行缓慢的活动，让心率缓慢的降低。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？

谢邀，可能原因有乳酸堆积、肌肉微损伤、甚至是肌肉韧带撕裂或断裂。

乳酸堆积

大量运动或者说过度运动可能导致无氧运动，当肌糖原不能得到足够的氧气分解的时候，就进行无氧分解的途径，分解代谢产生乳酸，乳酸堆积在体内，***疼痛感受器，而导致疼痛，一般是急性疼痛，疼痛恢复较快，乳酸在体内代谢较快。

肌肉的微损伤

由于过度运动，导致肌肉纤维的微小损伤，而诱发炎症导致疼痛。一般这种疼痛是迟发型疼痛。在运动后第二天出现，72小时达到高峰。

肌肉韧带撕裂损伤。

有些人运动剧烈或者运动过程中，受外伤导致疼痛，休息后不能缓解，可能会导致肌肉韧带损伤。比如踢球时，受外力作用，可能会导致膝关节韧带损伤而出现疼痛。

根据题主的情况，考虑为乳酸堆积或者肌肉的微损伤。

疼痛该如何是好？

拉伸：运动后拉伸可以减少疼痛的可能

冰敷：疼痛明显的地方冰敷

多饮水：促进乳酸代谢

吃蛋白含量丰富的食物：促进肌肉损伤修复

如果觉得有道理就点个赞呗，喜欢就关注我吧#清风计划##真相来了#

当你多年来第一次锻炼时，你肯定会有几天肌肉酸痛。

肌肉酸痛是由乳酸和破坏肌肉结构的微撕裂造成的。而乳酸是在锻炼过程中，身体分解碳水化合物来提供能量而产生。

肌肉酸痛也许是你在锻炼之前还不习惯热身，如果运动前没有很好的热身，会在运动后几个小时发生延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛通常出现在运动后12到48小时，肌肉酸痛可以持续几天。

对于那些刚开始锻炼的人来说，迟发性肌肉酸痛可能会降低他们最初健身的热情，其实即使是那些已经锻炼多年的优秀运动员，都会发生迟发性肌肉酸痛。

任何你不习惯的运动都会导致迟发性肌肉酸痛，包括开始一项新的运动，或者比平常更剧烈的运动，或者以不同的方式锻炼肌肉都会导致迟发性肌肉酸痛。

迟发性肌肉酸痛通常持续3到5天，疼痛的程度从轻微到严重不等，通常发生在运动后1天或2天。

迟发性肌肉酸痛现在被认为是由肌肉撕裂肿胀而引起的。

当你做一些你的肌肉不习惯做的活动，或者以比他们习惯的更费力的方式做时，就会发生这种情况。

这也是为什么在你以某种特定的方式锻炼了几次，让你的肌肉恢复之后，你通常不会因为同样强度的运动而再次感到酸痛，只要你继续以某种有规律的方式锻炼，肌肉能迅速适应新的活动，你就不会因为运动而出现迟发性肌肉酸痛。

在导致特别严重的迟发性肌肉酸痛的锻炼之后，你的肌肉似乎比以前更大了，这并不是因为你在一次锻炼中就奇迹般地获得了可见的肌肉量，而是因为你的肌肉撕裂而肿胀。

将运动后肌肉酸痛降到最低的方法是任何能增加肌肉血流量的活动，包括***，洗热水澡，低强度的训练，在运动锻炼前延长热身时间等。

相信大家都有这种体验，长时间不运动，忽然那天运动量比较大之后，第二天肌肉都会有酸痛感。

这种情况其实不必担忧，在运动过程中我们需要能量来满足我们的需要，这个时候就会消耗体内的糖原，而在日常生活中，我们运动都不会太剧烈，糖原消耗相对缓慢，能够及时的结合氧气分解成二氧化碳和水，并释放出大量能量，而长时间不运动忽然剧烈运动的人，糖原的消耗速度直线上升，而此时没有足够的氧气，肌肉处于缺氧状态，此时糖原会转化为乳酸，乳酸大量堆积，就会使肌肉产生酸痛感。

为了缓解乳酸堆积造成的酸痛，一定要坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动量，且运动后可以进行拉伸也能够缓解乳酸的堆积。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

到此，以上就是小编对于运动损伤有哪些表现形态的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤有哪些表现形态的4点解答对大家有用。