做下蹲运动最损伤膝部健康,做下蹲运动对身体有什么帮助

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做下蹲运动最损伤膝部健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做下蹲运动最损伤膝部健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 蹲不下去是怎么一回事？
2. 膝关节不好（下蹲时膝盖有疼痛感）能跑步吗？如果可以跑的话，应该注意什么？

蹲不下去是怎么一回事？

蹲不下去，不知道指的是什么？是下蹲不舒服，还是蹲的时候脚跟无法接触地面，必须翘脚跟才能蹲？

一般常见的是后一种，就是蹲的时候必须翘脚跟才行。

下蹲动作是个复杂的动作，踝关节，膝关节，髋关节，躯干都参与，任何一个部位都可能限制你的下蹲，另外不为人知的是动作控制能力差也会影响下蹲。

踝关节背屈不足、膝关节屈曲功能障碍、髋关节屈曲角度不足，躯干前屈能力差，重心靠后，动作控制能力差，这些都是影响蹲不下去的原因。

应该是膝部的问题吧？我长期坚持跑步，很久以前就有教练教导，跑步有益于身心健康，类似于登山运动，但若不注意，会造成膝部受损或半月板滑膜磨损，因此，我每次跑步之前，无论距离长短，均要做十1分钟左右的热身活动。就我所知的这方面的知识来说，若膝部受损，排除腰部与下身其肌肉的原因，是会造成下蹲困难的

题意不清。是个人身体需做下蹲动作而蹲不下去；还是机关干部应蹲下身子，扎根基层而蹲不下去？

如果是个人身体原因，如年龄大了，身体"发福“了，或腰腿有疾了，那就应该从各自实际情况出发，恰当处置。如年龄大了，就不要勉强下蹲，更不能弯腰取物；如身体"发福"了，就应加强瘦身运动，保持身体的灵动性；如腰腿有疾，就应及时请医生诊治，使疾病得到根治或缓解。

如果是机关干部老是"浮在上面"，靠"***指挥脑袋"，靠"文件“指导工作而蹲不下去，那么，这是一种***作风，是会导致工作失误甚至严重失责的。因此，必须学习和继承党联系群众、相信群众和依靠群众的优良传统，沉下心来，蹲下身来，下决心切实摒弃***工作作风，主动深入基层，深入群众，广泛听取意见，认真调查研究，做人民群众的知心朋友。唯有如此，才能大量掌握第一手材料，才能写出好文章，作出好决策，办出好实事。才能真正克服***、***，成为党的好干部，成为群众的贴心人。这是一个"人民公仆“可以做到、也应该做到的！

膝关节不好（下蹲时膝盖有疼痛感）能跑步吗？如果可以跑的话，应该注意什么？

还是及时就医，早治疗也许才是给家里最小的负担。

常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况：

1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状明显。

2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

4.膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多，超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。 以上引起膝关节疼痛的5种损伤单靠日常保健是无法自愈的。

专家提醒：如果有以上疼痛特点，要尽快请医生明确诊断，以免贻误治疗的最佳时机。

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到此，以上就是小编对于做下蹲运动最损伤膝部健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于做下蹲运动最损伤膝部健康的2点解答对大家有用。