运动损伤人群的比例是,运动受伤率

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤人群的比例是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤人群的比例是的解答，让我们一起看看吧。

1. 一星期跑步三到四次，每次四公里左右，对膝盖有损伤吗？
2. 如果每天跑步12公里，对身体是否有损伤？
3. 女人过了45岁，真实的夫妻生活是什么样子？

一星期跑步三到四次，每次四公里左右，对膝盖有损伤吗？

你的运动量是标准的“保健跑”

只要满足以下几个条件，对膝盖不会有丝毫损伤：

1.体重不要超标太多

通常来说，体重超越标准体重的30%就不是太适合中长跑训练了。

在中长跑训练中，由于每一步落地都是单脚

所以，此刻膝盖的承重几乎是体重的3到4倍

体重越大，则膝关节踝关节的压力越大越易伤。

2.跑姿正确，脚跟不要跺地

即便体重在正常范畴，错误的跑姿一样会在长期的运动中造成关节磨损

看看这张图

首先，跑步伤膝盖是个伪命题。就像说吃饭伤食道一样，都是自己吓自己。跑步，只要循序渐进，量力而行，绝对不会伤膝盖。就像吃饭只要不吃过热食物，正常咀嚼，绝对不会伤食道。所以，每周四、五次，每次跑个4公里，只要不自虐地跑，是不不会伤膝盖的。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

对于每一个跑者来说，保护好自己的膝盖是我们每个人都必须要做的事情！了解保护膝盖的方法是每一个跑者都必须要做的功课！如果你不把这个功课做足了，稍不留神膝盖就受伤了！

我身边的一些跑步朋友，十个里有八个膝盖都有各种各样的毛病，轻一点的就是轻微的疼，重一点的腿弯曲的时候就疼痛不已，要多惨有多惨，所以每一个跑者都要格外注意保护好自己的膝盖！

大家对于膝盖的问题一定要留心，因为膝盖伤了，想要完全康复几乎是很难的，而且膝盖也脆弱，就算康复了，你还继续坚持跑步，膝盖伤痛复发的可能性还是非常大的！

跑步伤膝盖，主要应该是跑姿不对造成的。初跑者要慢慢来，我两年半前500米都跑不了，然后跑走结合，后来慢慢就跑得多了，2017年跑量3800多公里，膝盖也没问题。平均日跑量10公里。具体跑多少要根据自身情况，如年龄体重或身体素质等平制定。

跑步伤膝盖有两种可能，第一：跑步姿势不对，步幅太大或者内外八字。第二：运动量过大，加量过快。

建议你平时注意跑步姿势，找到自己的跑步节奏感。不盲目加量，懂的休息。跑步不是一两天的事，是一种坚持的态度，是一种生活习惯。健康跑最重要！

如果每天跑步12公里，对身体是否有损伤？

如果每天跑步12公里，对身体当然有损伤！

一个人能一个小时跑完12公里已经是个业余的跑者了，一般人一个小时跑完10公里已经蛮不错了。国家级3级运动员跑10公里是37分钟。

如果你是每天锻炼，你应该是一个比较喜欢跑步的人，那么建议你每天跑40分钟8公里左右。因为跑步属于有氧锻炼，一般40分钟够了，你可以再做一点其它的力量、拉伸的锻炼，这样对身体是比较适合的。

尽力而行，适可而止。

我39岁那年开始跑步减肥，半年减了近20公斤。减肥后就以跑步为主要健身方式，从最初3、4公里，逐步增加到10公里以上。我是早上跑步，有近10年是早上跑12公里左右，1小时完成，前年参加本地的马拉松比赛，半马1小时50分钟。近两年打羽毛球多了点，大伤没有，小伤不断，特别是右腿臀部伤了，影响了跑步耐力和速度，今年夏天有段时间跑3公里都困难，近期有点好转，但也跑不远。想起以前每天早上基本12公里，有点悲伤。我现在不能跑，与跑步无关。与我以前一起的跑的一个老哥，大我8岁，今年有65岁，一周跑个长距离，有三、四十公里，让我羡慕得不得了。

我现在每天基本都是一个半马21.1公里，连续3天休息一天，全身很好，没有什么不好的地方。从2014年1公里/天跑起，中间也有各种小伤，主要是脚部，总结起来，就是对跑步认知不足引起来的。那就不断总结和改进，现在跑21公里就很轻松，没有什么不对的。另外要纠正思想，跑步不是减肥，跑步不是为了健康，跑步不是为了长寿，我的感受，跑步就是一种生活方式，就像别人抽烟我不抽烟一样，跑步没有什么大不了的。不要被别人把跑步吹上天，你不喜欢跑步就不要强求自己跑。我是因为心理变态，喜欢自虐，除了跑步什么都不会，所以用跑步来折磨自己的。如果你是正常人，又不喜欢跑步，那就不跑。总得一句话：跑步对身体健康没有吹的那么好，该生病还是生病，跑步主要是磨炼意志，其余真的没有什么用！在上海别人都穿外套带围巾了，我还是短袖！这不是什么健康，这是由于长期运动导致的交感神经比正常人异常亢进，怕热喜冷，吃的都是冷食，冬天喝凉水，属于不太正常的范畴。

回：这位朋友，跑步12公里之说：我从部队服役二十年，78年转业来地方，那年37岁，坚持跑步达数十年如一日。后来根据年龄增长，由快跑改为快走。明年退休二十年，每年体验各项指标均达到合格标准。身体健康靠的是顺其自然持之以恒。我认为：跑步运动和其它的煅炼项目，应根据自己的身体素质而定，要有个度的问题，目的是：通过煅炼储存健康，防患未然，身体强健。快乐每一天。

大迫杰每月的跑量在700～800公里左右所以每天12公里肯定没问题。我今年43岁，间断跑了五年多，最多的时候一周跑三到四天，每次8～10公里，感觉并没有什么不适。但是膝盖的寿命只有60年，跑步走路无论如何都是对膝盖有影响的，跑步的同时加强核心力量训练和膝盖训练这样才不至于落下病根。

女人过了45岁，真实的夫妻生活是什么样子？

我俩同年，48岁。大学毕业进同一家国营单位。自由恋爱，裸婚，一穷二白。年轻时他个子高，仪表堂堂，家在农村。我个子矮，长相普通，父母是大学老师。双 方父母满意。无彩礼无嫁妆无戒指无婚纱照无婚礼。租房子结婚。

后来因为在国营企业太穷，双双辞职。现在他做小生意，略有盈余，也不算忙。我打工，年轻时很拼，现在混资历，朝九晚五。女儿高中，留学，学费他出， 我负责其他零散开销。平时他负责采购大宗商品，喜欢吃的用的我也买，超市自由不算计。其余各自理财，互不干涉。房子两套总价不高，当时我付首付， 公积金***一套我还，商贷一套他还。一人一台车。全部家当均为婚后财产。双方父母以我俩的名义各自赡养，关系融洽和谐。

早晚他做饭，我很少进厨房。重体力活他负责，我负责日常家务。女儿的教育，从出生早教，才艺运动，学科辅导，留学申请，到现在家校沟通，搜集信息，调配***，我全权负责。 不懂理财，自己算算理财股票基金存款乱七八糟流动资金加一起有千万。我买保险，受益人是女儿。我写了张纸条，有***账户密码，万一不测给女儿留 下护身钱。他大概知道我有多少钱，也知道我节俭保守。我不是很清楚他的收入，说过几次，模棱两可每次好像都不一样，不知道是不是爱面子还是有什么 其他想法，我也不多问。结婚的时候我俩都没钱，都是大学毕业生，我没指望他什么，我自己能养活自己，他不用我管，我也省心。

中间感觉他好像有过精神出轨，没打没闹，不调查不纠缠。问他到底有什么打算，也提出了财产分割方案。房子车子一人一份，我要女儿，不用他抚养，各自 带着自己的钱走。他不承认不接受，我也没深究。平时交流顺畅，三观一致。生活细节不合，装聋作哑，视而不见。慢慢地爱人变成伙伴，有感情不亲密，分房睡。

希望可以健康活到把父母养老送终，女儿结婚生子。目前看我俩的身体状态，大概率我会比他先死，一辈子被呵护照料，运气不错。他是女儿奴，爷俩感情很好，他再找伴侣也非难事，我对身后事很放心。但是不敢想象很害怕，万一我没有他，将会是怎么样的孤单凄凉。

人生半百，平平淡淡，祈求日日如常，没有波澜。

我还没到45岁，但是我觉得，我目前的夫妻生活，完全就是45岁的样子了！再没有过去的浪漫和***，只要每日的财迷油盐酱醋茶、孩子、老人！

大家好，我是“幸福鱼儿”，80后两[_a***_]妈！

我今年35岁了，离题主所说的45还差了十年。但经常和朋友们聊完天之后，朋友们都说：“天啊，你们现在的生活，完全就是四五十岁年龄的人过的了，相敬如宾，为了生活而生活了！”

下面，我来说说我们的真实生活状况吧！

周一到周五早上七点半左右，我老公送大儿子去幼儿园，我继续在家照顾我家老二，然后伺候老二吃早餐，一切忙妥当之后，给老二布置学习或者是玩具之类的任务，我打开电脑开始工作。

中午十一点半，我下班，合上电脑，带着老二出去跑跑，晒晒太阳。中午一点半之前赶回家，给老二做午餐，然后带孩子稍微午睡一会。

哄着老二睡着了之后，我又继续偷偷的爬起来，开始我下午的工作。

下午四点半之后，我替老二穿好衣服，带着老二一块去幼儿园接老大。

接老大回家之后，让两个孩子自己玩，我去厨房准备晚餐之类的。一般都是六点半左右准时吃饭。

吃完饭，我带着两个孩子下去跑跑，消消食。

朋友你好，书生为你解答。

不知道的事情不敢乱说，就说说我家对门的辛阿姨吧。

辛阿姨今年47岁，两个孩子，姑娘读的研究生，儿子读的普通大学，现在都已参加工作在外地上班。老公是山东人，半挂车司机，一个秃顶微胖的中年油腻大叔。司机的日常，也许大家都听说过，一年的时间有大半年就在路上，每次出一趟车，至少在20天左右。

辛阿姨在家也是个闲不住的人。都这个年龄了，找了一份酒店服务员的差事，一是为了补贴家用，二也是为了能给自己找个事做。

每天早上七点半，能准时听到阿姨的出门声。然后晚上十一点钟才能听到她拖着疲惫的脚步回家。几乎天天如此，雷打不动。

她老公很少在家，即便回来，最多也待不了一个星期就要走。因此，也就很少知晓她们夫妻之间的情况。

但是有一天夜里一点左右，正睡得迷迷糊糊的我却被她们的吵架声闹醒了。这是我唯一一次听到她们吵架。

不知道你们发现一个怪象没有，越是司机越喜欢喝酒，辛阿姨的老公却是个嗜酒如命的人。一年难得几天在家，一回来除了喝酒就是喝酒。那天夜里从她们的吵架声中听出了个大概：半夜三更醉醺醺回来，死猪样瘫到地上，还吐的床上沙发上到处都是。辛阿姨气的骂了她老公几句，没想到男人竟趁着酒劲砸家里的东西，就这样一直折腾到了后半夜……

第二天，一切照常。上班的上班，修东西的修东西，从那以后再也没有听见过她们争吵。我估计，是心疼钱了。

以上就是我所了解到的一个47岁女人的夫妻生活，平淡无奇又枯燥乏味。或许在这里面并没有找到你们感兴趣的热点，但贵在真实。

虽然，***都渴望二十多岁如花的年纪，但是我更渴望五十岁左右的中年生活！

虽然，我现在才三十岁，可是，已经没有了***，每天围着孩子家庭转，有时候，真的是厌恶了现在的生活。

所以，我时常畅想我的中年生活，那时候孩子已经成年，那时候我不再被孩子束缚，有了更多属于自己的时间，少了更多的牵挂，可以活成自己想要的样子！

先说一说我现在的生活吧。每天早晨六点半起床，准备孩子和老公的早餐，七点叫孩子起床，孩子现在三岁，伺候孩子吃饭洗漱，七点四十左右和老公一起出门，他去上班，我去送孩子上学。送完孩子，然后我再去上班。

下午五点接孩子放学回家，给孩子准备晚饭，吃过晚饭，陪孩子玩耍看电视，十点以后睡觉。

每天重复着同样的事情，做着自己不喜欢的工作，挣着可怜的工资，为了能够迎合孩子的上下学时间，我没有别的选择余地。

还有，我们是房奴，每月要还接近三千元的***，还了***，生活捉襟见肘，即使精打细算，还是感觉钱不够花，为了生活，畏首畏尾，不敢乱花一分钱，感觉每天都好压抑。

而到了四十五岁，那时候我们会摆脱房奴的生活。生活水平自然会提高一个档次。那时候，孩子也上了高中，开始寄宿生活，自己也不会整天为了孩子而忙里忙外，每天有操不完的心。到那时候，找一份自己还算喜欢的工作，做自己喜欢的事情，闲暇之余，给老公孩子做做美食，给孩子送去他喜欢的美食，去外面旅旅游，放松放松自己，这样的生活，想想都渴望！

其实好的婚姻和年龄无关，如果是真心相爱的人不管是到45岁还是85岁，他（她）们之间的那份彼此欣赏互相爱慕的心是不会变的。浪漫不是年轻人的专利，四五十岁的人晚饭后手牵着手，在公园里边走边聊，或窃窃私语，或彼此一望，或浅浅轻笑，谁能说这不是温馨的浪漫呢。

每天几乎重复的生活就像一种惯性推着两个人往前走。尤其是女人过了45岁，夫妻双方磨合得也早已没有棱角，虽然偶尔也会争吵，但总体来说，一切都有条不紊地进行着。我身边就有很多这样的女人，她们每天除了上班之外，更喜欢散散步，遛遛狗。也许会和老公一起，但大多数时候会和其他女性同伴或单独外出，因为这个时候的男人还奋战在酒场上。

到此，以上就是小编对于运动损伤人群的比例是的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤人群的比例是的3点解答对大家有用。