高血压相关运动指导,高血压相关运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压相关运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高血压相关运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压早上适合锻炼吗？
2. 高血压应该怎么样运动？是力量训练，还是有氧运动？
3. 高血压和糖尿病患者适合做什么运动？
4. 适当的有氧运动有助于缓解高血压，高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？

高血压早上适合锻炼吗？

高血压早上适合锻炼，高血压病人要注意合理膳食、起居规律，还要注意定期运动，在运动方面以有氧运动最适合。高血压会伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征，高血压是比较最常见的慢性疾病。

高血压应该怎么样运动？是力量训练，还是有氧运动？

高血压的形成多数以不良生活习惯造成，想要逆转高血压疾病，一般处药物外，改变生活习惯与定期运动。

过去一直提倡高血压患者，要多做有氧运动来改善血压，但是最新的研究发现，有氧运动对于高血压并不是首选。

研究方法，找来61名老年（60-78岁）高血压患者分为以下4组

1. 控制组-只服用降压药，并不做训练

2. 持续有氧组-以70%的运动强度，做有氧运动20分钟

3. 间歇有氧组-以60-80%的运动强度，运动2分钟休息2分钟，总运动20分钟

你好，运动具有预防和治疗高血压的作用，同时可避免降压药物的副作用，巩固药物疗效。一，高血压应该坚持怎么样的运动呢？1，运动项目治疗高血压的运动项目要根据年龄、病情、原有体力基础等具体情况而定，即遵循个体化原则选定。

高血压病患者以中老年居多，运动内容应当是体力负担不大的项目，动作罗缓慢、简单、有节奏、易学，***变化不复杂，不过分低头弯腰，但全身又能得到活动，如打太极拳、散步、慢跑、做体操、打乒乓球、羽毛球等。

2，运动适量生命在于运动，运动在于适量。高血压病患者参加运动要根据病情量力而行，不要过度疲劳和紧张，贵在长期坚持下去。轻度高血压病患者可进行正常锻炼，如骑自行车、游泳、慢跑及不太激烈的球类运动（门球等），要注意避免持续用力，屏气，***变动不可过大、过快。中度高血压病患者适合练太极拳、降压操、医疗体操、慢跑等。

重度高血压病患者最简单有效的方法是散步，一般每周3次，每次30分钟。体弱患者要安全第一，最好有人陪伴，散步次数、时间要循序渐进。

运动还要随季节变换，逐步调节运动量。不宜选择运动剧烈的项目，如举重，拉力，以免引起血压升高。避免在烈日功严寒下进行长时间户外活动，活动时间1次30~90分钟。3，有氧运动是不是有氧运动，衡量标准是心率。运动期间最大心率可能（220-年龄）×85%，最低心率用（220-年龄）×70%来衡量，介于最大或最低心跳速率之间，即为此次运动量的最适强度。而对老年人，最适心率每分钟不要超过120次。

二，四十岁高血压的他，是轻度高血压（低压95mmHg左右，高压正常），可以正常锻炼。

可以选择自己喜欢的运动，不管是力量训练等还是其他有氧运动，一定注意循序渐进，运动强度太大，易发生运动伤害，导致意外***发生，有时使血压升高。若自觉运动后有点流汗、有点气喘、仍可讲话而不累，即表示运动强度适当。

高血压切不可做力量锻炼。有氧运动最好。

高血压病，剧烈运动是大忌，因为剧烈运动包括力量运动容易造成血压大起大落，这对于血压高的人是最忌讳的。最好做一些比较缓慢、柔和、轻力度的锻炼，比如走步，没有过多弯腰低头仰头动作的体操（甩手操，五禽戏等），有条件的还可以练保健气功，特别推荐走步和保健气功。

根据自己血压特点，如果早晨血压高就在下午或晚上锻炼，晚上血压高的就在上午锻炼，肾性高血压和伴有心脏功能不全的可以做坐位或卧位锻炼（如十二段锦的一些动作），血压过高超过安全指数的暂停锻炼。

有益而且有效的锻炼方式不要随便更改，坚持经常，而且要经常检测自己的血压，不要忘记服用降压药，血压高伴有明显心血管供血不足的病人不要离家太远，最好有家人陪伴锻炼，还要经常向医生咨询修正正在进行的保健方法。

对于高血压人士来说，其实运动的选择也没有那么绝对。高血压人士当然可以做无氧加有氧的组合练习，只是在运动过程中要更加注意而已。

高血压人士健身可以按照以下步骤进行

一运动前要监控

对于高血压人士来说运动前后测量血压是非常有必要的。如果训练前发现血压过高，有必要取消运动。

二舒缓热身

在热身阶段，最好***取舒缓的运动方式进行。比如跑步机慢跑，坐姿骑单车等。热身中要保持均匀呼吸，不易出现气喘吁吁的现象。

三充分补水

运动的前中后三个过程注意水分[_a***_]。体内水分充足，血液会被稀释更容易流动。

高血压和糖尿病患者适合做什么运动？

众所周知运动对于高血压和糖尿病具有非常好的控制效果，但如果运动的选择不当，对高血压及糖尿病患者反而有一些不良反应。患者对于运动种类的选择以及运动量的选择，都要根据自身的实际情况来确定。

如果患者属于血糖以及血压相对平稳的阶段，并且没有明显的并发症，则运动的选择以轻、中体力有氧活动为主，比如慢跑、打乒乓球之类都可以选择，一般不建议进行无氧剧烈活动，比如短跑、冲撞比较剧烈的篮球和足球。在运动量的选择上，需要根据自身的活动耐量确定，一般以运动过后轻微出汗、全身发热而没有严重疲乏感为宜，并且建议在运动之前进行适当的水分补充，并在运动之后进行血糖以及血压的测量。如果患者为老年或者存在一些糖尿病以及高血压相关并发症，在活动的选择上一般以快步走或慢走这样的轻体力活动为主，并且活动需要少量多次，单次的活动量一般为自身所能承受的最大耐量的70%，比如患者在走一公里就出现疲劳感，则建议患者每次活动700米左右就小休一下，再进行第二轮活动。如果患者属于卧床之类的特殊类型高血压或糖尿病患，其活动选择以床上活动为主，可以进行上肢与下肢的负重伸缩抬举之类的动作。

指导医生：苏旭东，副主任医师，聊城市人民医院内分泌科。

熟练掌握内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢、垂体、肾上腺等疾病的诊断治疗。

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大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。运动可以消耗热量，减少体内脂肪的蓄积，提高新陈代谢，还能增强心肺功能，改善耐力和体能，延缓中老年人的身体活动功能的衰退等好处，对高血压和糖尿病患者也是有助于控制血压血糖的作用。

运动种类：

• 糖尿病患者。对于年轻患者，可以选择有氧运动，如慢跑，快步走，跳健身舞，打兵兵球，跳绳，游泳，登山，爬楼梯等，而对于老年人，应选择轻度运动，如打太极拳，散步，慢跑，爬楼梯等。
  

• 高血压患者。这类人群应该选择有氧运动为主，如太极拳，步行，游泳，慢跑，跳舞，广播体操等，避免***取无氧运动，它会瞬间使得血压上升，引发危险，同时建议这个人群的运动时间最好安排在下午或者傍晚，因为早上6-10点时，血压是属于比较高的水平，也是心血管疾病发生的高峰。

注意事项：

对于糖尿病患者运动时，最好前后都必须测好血糖，并且随身带着饼干或者小零食，根据自己身体情况，控制好时间和运动量，只有适当的运动，才能提高胰岛素的敏感性，否则容易带来负面的影响。而高血压患者运动时要留意自己的状态以及个人能力，若是已经感觉到疲劳，建议停下休息，同时要掌握好自己的运动心率，运动从少开始做起，做到循序渐进，持之以恒才是主要。

经常运动可以降低血压、血糖、血脂，预防和控制高血压、糖尿病。

对于高血压患者来说，血压控制平稳的情况下，可以从低强度的有氧运动开始，运动强度逐渐增加，如游泳、快走、慢跑、跳舞、健身操、骑自行车、太极拳等，这类运动不需要过度用力，能够长期坚持，可以提高心肺功能、免疫力等，这些运动同样也适合糖尿病患者。

高血压或糖尿病患者做有氧运动时每天运动30-40分钟，每周至少运动5天，达到中等运动强度，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%，微微出汗，能说话不能唱歌。如果不能连续运动30-40分钟，可以每次运动10分钟，一天运动3-4次。

运动前后要做5-10分钟的热身运动和整理活动。

高血压患者要根据自己的年龄和病情来选择合适的锻炼方式，不要去做过于激烈的对抗性运动，如举哑铃、倒立、踢足球等。

糖尿病患者宜在餐后一小时开始锻炼，不要空腹锻炼。

适当的有氧运动有助于缓解高血压，高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？

感谢邀请。

科学规律的锻炼对于高血压患者的血压控制很有帮助，不仅能够降低血压水平，也能减轻焦虑情绪、提高心肺功能、控制体重，从而也能起到***高血压治疗的功效。而步行作为最简单易行的运动方式，适合大多数人群，坚持每天步行有益于身体健康，但运动也要掌握方法，不能盲目进行，不然反而会引起血压波动，不利于病情控制。

高血压患者每天步行在6000步左右，不建议大家暴力运动，运动需有度，讲求循序渐进，日行一万步在一定程度上虽然会降低血压水平，但同时也会损害我们的膝关节，对于大家健康而言，反而是得不偿失。高血压患者的运动贵在坚持，建议大家每周运动在5～7天，每次半小时以上为宜。

高血压患者运动很有讲究，建议以有氧运动为主，包括步行、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车等。运动应选择温暖的天气，以午后和傍晚为宜，不建议在清晨运动，清晨气温低，且为一天中的血压高峰，易诱发心脑血管意外发生，也要避开寒冷、雨雪天气外出运动。运动前要充分热身，运动中注意保暖和补充水分，运动中心率应保持在220-年龄的60%～70%左右为宜，运动中如有不适，应停止运动，必要时需就医处置。

虽说规律的运动对血压控制很有帮助，但对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg和有心功能不全等问题者，还需积极治疗基础病，待病情稳定后，再开始运动。高血压作为最常见的慢性疾病，其治疗需要生活方式干预和药物的综合性治疗。我们在运动的同时，也要注意合理饮食、戒烟限酒、控制体重、保持良好的心态、规律服药。我们在治疗的同时，也要注意监测血压变化情况，并注意定期复查。

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到此，以上就是小编对于高血压相关运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压相关运动指导的4点解答对大家有用。