孕中期饮食运动指导,孕中期饮食运动指导图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期饮食运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕中期饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇中期适合吃的家常菜？
2. 怀孕5月饮食如何安排合适？孕中期胎儿长得很快，怎样长胎好？
3. 孕中期如何控制体重了的啊？最近一段时间胖的比较厉害的？
4. 孕中期饮食方面要注意什么？

孕妇中期适合吃的家常菜？

孕期可以多吃深绿色蔬菜，比如***、菠菜、油菜、芹菜、元葱、胡萝卜、西红柿等。蔬菜要多样化，每天保证青菜的重量达到500g左右。

同时可以吃主食和蛋白质，每餐要保证碳水化合物、蛋白质、青菜1+1+1，三者都不能少。孕妇可以进食的家常菜有:清炒菠菜、胡萝卜炒香干、腐竹炒西芹、香菇菜心、番茄炒蛋、清炒荷兰豆。

每天3餐3点，下午3点要加水果、点心、牛奶、豆浆。水果要多样化，如柚子、冬枣、橘子、苹果、橙子、桃子、猕猴桃、柠檬、香蕉、木瓜等。

孕妇多吃一些富含膳食纤维的蔬菜可以预防孕期便秘，控制体重。

怀孕5月饮食如何安排合适？孕中期胎儿长得很快，怎样长胎好？

怀孕5个月的饮食，最好是可以吃一些有营养的物质，像蛋白质含量高的食物就是比较不错的选择，另外像鸡蛋，牛奶，大骨汤，鱼汤，排骨汤，乌鸡汤，蔬菜汤等都是比较不错的选择，另外也是可以适当的吃一些牛肉羊肉类的食物，在孕中期也是需要补钙的，因为钙缺乏也是会导致胎儿生长缓慢。

孕中期如何控制体重了的啊？最近一段时间胖的比较厉害的？

一般整个孕期体重增长不超过24斤都属于正常的，建议孕期吃些清淡的饮食，不要吃油腻的食物，不要暴饮暴食，平时多活动，对控制体重是有好处的，孕期可以多吃些新鲜的蔬菜水果，代替部分主食，不要过度节食，避免影响身体的健康和胎儿的正常生长发育。

孕中期饮食方面要注意什么？

怀孕中期的宝妈要注意：多喝水、多吃纤维类食物。 每天早晚做轻微的运动，比如散步、体操等。忌食辛辣、燥烈的食物。

而且怀孕中期的宝妈持续便秘，很容易导致痔疮;再加上怀孕增大的子宫会压迫肛门，阻碍血液循环，导致瘀血而造成痔疮。因此，怀孕中期要避免发生痔疮，首先必须要预防便秘。

便秘可以锻炼一下盆底肌，正常情况下，怀孕超过16周就可以在G动锻炼盆底肌了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息，孕期锻炼盆底肌不仅可以改善便秘的情况，更可以帮助生产，预防产后漏尿，记得在G动锻炼盆底肌。

孕中期，多数孕妈已经结束了孕吐等早孕反应，食欲慢慢回来，但是孕妈不能太任性，孕期饮食还是需要多多注意。

注意营养的补充

到了孕中期，胎儿成长会达到一个小高峰，为了宝宝更好的成长，孕妈需要补充这些营养：

1. 钙：胎儿骨骼发育需要钙的补充，奶、豆制品含钙量不错；
2. 铁：怀孕之后，孕妈对铁元素的需求量增大，如果没有得到足量供给，孕妈就会出现贫血，胎儿成长发育也会受影响，肉类、肝脏以及血液制品含有足够铁，孕妈可以适当选择；
3. 维生素：维生素对于孕妈来说及孕妈来说有着不可替代的作用，水果和蔬菜中纤维素含量丰富，孕妈可别偏食；
4. 优质蛋白质：胎儿的成长发育离不开优质蛋白质，奶类、蛋类以及肉食中优质蛋白质含量很不错；
5. 纤维素：纤维素可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘，每个孕妈都需要，一般多吃水果蔬菜就可以满足；
6. DHA：DHA可以促进宝宝大脑及视觉神经发育，鱼类、坚果中含量很高。

孕中期，准妈咪需要合理安排饮食，不偏食、不节食，保证好营养供给。

选择性饮食

孕中期准妈咪胃口大开，但并不是所有食物都可以吃，孕中期饮食，要有选择性：

1. 饮食清淡，营养均衡；
2. 远离高糖高脂高热量的食物，在身体允许的情况下，可以偶尔吃些解解馋；
3. 少食多餐，每餐只吃七分饱，控制体重增长速度；
4. 两餐之间可以用坚果、奶、水果等食物加班，但不能影响正常饮食；
5. 远离酒精食物，尽量少吃辛辣***食物；
6. 天热的时候，尽量不吃冰冷食物。

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孕中期开始，胎儿生长发育和母体***官的发育相应加快，对营养的需求增大。在饮食上应注意几个点:

1，补充叶酸，常吃富含铁的食物，食用碘盐，富含铁的食物可选择动物血、肝脏及红肉（猪肉、牛肉、羊肉），这三类食物含铁量高，且铁的吸收率较高。每天可增加20~50克红肉，每周吃1~2次动物血 或肝脏，选择动物血和肝脏时要在正规的超市或渠道购买，保证食物的安全性。孕妇对碘的需求量比正常人要高，在正常摄入碘盐的基础上，每周应至少吃1~2次的海产品，如海带、紫菜、裙带菜、贝类或海鱼均可。选择鱼类时，有条件尽可能的选择低汞、重金属含量较低的鱼类、贝类，如三文鱼、沙丁鱼、牡蛎等。

2、孕中期对蛋白质的需求量增加，每天需要增加蛋白质15克、钙200克、能量300kcal,适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，保证蛋白质的充足。

3、禁烟酒，适量身体活动。

根据中国居民膳食指南建议孕中期一天的食物量为;

主食中谷类200-250克，薯类50克，全谷和杂不少于三分之一；

蔬菜类300-500克，其中绿叶菜（如菜心、油麦菜、油菜等）和红***等有色蔬菜（胡萝卜、彩椒、紫甘蓝等）占2/3以上；

水果类：200-400克

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150-250克

牛奶：300-500克；

到此，以上就是小编对于孕中期饮食运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期饮食运动指导的4点解答对大家有用。