健身器材高位下拉,健身器材高位下拉杆

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材高位下拉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身器材高位下拉的解答，让我们一起看看吧。

1. 高位下拉器械叫什么？
2. 自制健身高位下拉钢丝绳买几米？
3. 高位下拉会导致驼背吗？
4. 为什么高位下拉可以80kg做组，但是一个引体向上都做不了？

高位下拉器械叫什么？

高位下拉器械是一种专业的健身器材，也被称为 "背部下拉机" 或 "拉背器"。使用该器械可以有效锻炼背部和上臂肌肉，对改善肩颈等部位的僵硬疼痛也有一定的缓解作用。无论是健身房还是家里的健身房，高位下拉器械都是非常必要的器械之一。想让您的背部变得更强壮有力吗？高位下拉器械等你来挑战！

自制健身高位下拉钢丝绳买几米？

1. 根据个人需求而定。
2. 自制健身高位下拉钢丝绳的长度取决于使用者的身高和锻炼需求。
一般来说，建议购买长度在2-3米之间的钢丝绳，以适应不同身高的人进行高位下拉训练。
3. 此外，如果你需要进行更高强度的训练或者有特殊需求，可以考虑购买更长的钢丝绳，以便更好地满足你的锻炼要求。

高位下拉会导致驼背吗？

高位下拉不会导致驼背。

在做高位下拉时，如果背部没有挺直，圆肩含胸，甚至弯曲背部脊椎，会导致训练效果不佳，甚至会损伤背部。

所以，在做高位下拉时，背部要保持挺直，肩膀向后打开，才能真正调动***背部肌肉。

高位下拉主要是指颈部和肩部的肌肉运动，不会直接导致驼背。然而，长期不良的姿势和肌肉紧张可能会逐渐导致驼背的发展。正确的姿势和适当的肌肉锻炼是预防驼背的关键。在进行高位下拉时，要注意保持脊椎的自然曲线，避免过度用力和扭曲颈部。配合定期的伸展和强化背部肌肉的锻炼，可帮助维持正常的身体姿势，减少驼背的风险。

为什么高位下拉可以80kg做组，但是一个引体向上都做不了？

你好，我是塑形规划师Baymax，很高兴回答你这个。

首先我们如果想要明白为什么高位下拉可以做，而引体向上不能做，那我们就先找一下他俩的不同，然后再来研究。

高位下拉是下肢不动上肢拉，属于开链运动，这种运动模式之下我们还是相对好发力的，是我们比较熟悉的模式，所以训练起来还是比较容易的。而且其实还存在一种情况，因为是下拉的动作，你可能会有身体后仰的动作，这样你的核心会帮助你发力，而且你的膝盖 固定在设备上，整体除了手臂以外其他都是在发力将T杆向下拉，所以还是相对比较容易的。

引体向上是远固定闭链运动，我们平常并不做这个模式的动作，所以相对的也不是很习惯。还有就是这种模式之下，只有手这一个接触点 ，发力的时候是向上拉，发力肌群也就只有那么几个，跟我们做下拉的时候比，还是差不少的，这个动作你想不标准也很难的。还有就是你的体重问题，你下拉80kg，你体重90kg，这时候你引体向上做不起来，这不是更正常么！所以这个问题我们是要综合考虑的。

这两者最主要的区别就会运动模式不一样，如果其他条件不变，你想做起来引体向上，那你就多做就好了，经常做，当你一点点习惯这种运动模式了，你会发现，你力量没有增加多少的情况下，你的运动表现结果却增加了很多。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

无论高位下拉多少公斤，它也不是引体向上！这根本就是两个动作，虽然看上去都是背部带动手臂发力完成，但却是不同的发力感。

引体向上是一个自重训练，在训练中的当中，双手抓住单杠，沉肩并收缩肩胛骨，背部发力带动手臂弯曲完成动作。

而高位下拉是下半身固定在座椅上，双手抓住握杆，背部带动手臂发力完成下拉，拉起滑轮下的重物。

两个动作的发力感不同，是因为引体向上是一个闭链训练，而高位下拉是一个开链训练。引体向上在动作过程当中除了与高位下拉相同的拉力肌群外，还需要核心肌群等肌群进行发力协调配合才能完成动作。

所以会出现高位下拉的高手却完成不了引体向上的结果。这时，只需要进行引体向上的专项训练，熟悉发力感觉就能够完成突破引体向上。

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从力学分析，如果高拉的重量与体重相当，都是80kg，高拉与引体向上握距与抓握方式是一样的，表现的差距不应该这么大。

主要考虑两个方面，第一也是最重要的，负重片公斤数造成的***象，大家都学过物理，定滑轮与动滑轮，动滑轮是省力杠杆，发力的大小只有实际重量的一半，也就是你看似配重片为80Kg，而你的实际发力是40Kg，如果你训练的高拉器械刚好属于动滑轮，那你肯定做不了引体向上，定滑轮则是实际重量发力。如何判断训练器械属于哪种滑轮形式呢？如图所示

甲是使用的定滑轮，发力与实际重量相等，乙是动滑轮，发力是实际重量的一半。

另一方面，高拉属于开放链动作，简单些，引体向上属于封闭链动作，对核心要求更高，要难些，在排除了第一方面影响的因素下，建议发展更大的重量与核心的强化。

到此，以上就是小编对于健身器材高位下拉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材高位下拉的4点解答对大家有用。