肌肉损伤后期要运动吗***,肌肉损伤后期要运动吗***讲解

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1. 我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？
2. 板叶板损伤可以练习走步吗保护膝盖动作小视频？

我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？

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每天跳广场舞一小时，腿越来越粗怎么回事

任何运动都不能过量，一个小时不停歇的跳广场舞的话，首先很佩服你的体力，真的很棒。但是要告诉你的是不停歇的话就有些过量了，容易肌肉拉伤，腿部抽筋。

建议间歇性跳，就是休息一会，跳一会，跳完一定要记得拉伸一下腿部。最简单的方式就是手扶墙腿前伸抬高，或者找个支撑点压一下腿。把运动过后的肌肉紧绷感缓解一下，这样就不容易腿粗了

跳广场舞不仅可以健身，还可以愉悦心情，减肥瘦身，缓解压力哦！建议可以跳来试试真的很不错

跳广场舞也是有讲究的，跳广场舞的减肥功能确实不***，大家在选择广场舞的时候要根据自身体素质选择，比如有颈椎病和肩周炎的人就选上肢运动较多的广场舞或健身操，腰腿粗壮的就要选择下肢和腰腹运动较多的广场舞和健身操，只要坚持锻炼，减掉肌体多余脂肪不是梦。

每天跳丨小时广场舞，如果是强度大的舞种，或者是本身比较瘦弱，长期坚持锻练身体变好了，变强壮了，腿变粗也有可能，如果想保持身材苗条，纤细，少做强度大的舞，跳一些舒缓的形体舞，增强身体的韧性和灵活性，以舒适为好。另外各种舞种也可以交替着跳，不要太累着了，强度不要太大。跳舞结束后做做拉伸运动，压压腿，放松肌肉，这样腿也不会长粗。另外一点如果腿真粗了，身体变硬朗了，抵抗力变强，容颜焕发了，也是一种好事，也达到了健身的目的，身体健康才是最重要的。

运动前后都要做拉伸运动，不然肌肉会容易拉伤韧带，僵硬，可以从腾讯***或者西瓜***下载一些拉伸动作的***，我去年开始跑步也是忽略了这个步骤结果小腿越来越粗，现在腿细了不少哈哈

答：你跳一个小时的舞是很好，但是跳舞不能学有的人只是在跳，不用劲也没用，要用拉身，要把音乐的情感跳出来，必须要投入音乐里面去，不仅舞跳的好看，身才也好了，不信你试试看😄

板叶板损伤可以练习走步吗保护膝盖动作小***？

半月板是位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板可以起缓冲作用，从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。半月板损伤可由于外伤引起，也可以由退变引起。因剧烈外伤引起的半月板损伤，可并发膝部软组织的损伤，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等，往往也是产生损伤后肿胀的原因。

1.急性期可以进行冷敷，以减少出血、减轻疼痛、缓解症状缩短急性反应期。

2.建议暂停活动，休息。

3.过了急性期，没有不良反应，建议在和医生沟通后，进行一定的康复训练，建立膝关节周围的空间，锻炼大腿相关的肌肉力量，包括，大腿内侧，外侧，前侧，后侧，前期可以无负重练习，平躺屈膝位，伸直腿，脚掌向远蹬，打开膝盖窝空间的前提上，缓慢的抬一条腿（膝盖等高即可），上下10次为一组，3组，交换另外一侧。身体可以承受，没有不适，可以循序渐进，加入抗阻练习，静态保持中，大腿持续和手指对抗10到15秒/组，3组，有利于训练肌肉耐力。同样，大腿后侧可以选择俯卧练习，趴着，腿伸直，用腿后侧力量抬起来。

侧卧抬腿（稍微高于骨盆就可以，不要太高），练习大腿外侧

仰卧屈膝位，半桥式，大腿内侧夹小球，可以训练大腿内侧力量。

更有利于保护膝关节在日常行动中的负荷，

到此，以上就是小编对于肌肉损伤后期要运动吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉损伤后期要运动吗***的2点解答对大家有用。