大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤多久能康复训练的问题,于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤多久能康复训练的解答,让我们一起看看吧。
过度运动引起的“脚筋”损伤,一般经过一段时间的休息,康复后是可以重新开始运动的。但不同运动损伤,恢复运动的方法和规律,是不同的。
如果是长期的运动过度引起的慢性损伤,积累起来,会有人酸痛,胀痛,休息好转,运动后又慢慢出现,活动越多程度越剧烈,局部会有红肿热的表现,热敷会有舒适感。
这种情况需要充足的休息就可以慢慢好转,一个月后就可以逐步恢复运动,但程度要轻,时间要短,原来受伤的地方有酸痛感,马上停止运动。运动完可以泡热水,热敷,按摩。但以后运动的强度和时间是不能跟以前的量和度一样的,一定要减少,减轻运动量,否则容易重新复发。
如果是急性损伤,一般是撕裂伤那么通过正规治疗大约3到4周就可以愈合,但愈合后的肌腱韧带比较脆弱,容易重新撕裂,但不锻炼又会出现挛缩,引起关节活动不灵活。
所以急性损伤恢复后,需要有一个循序渐进的过程,开始,拆了固定的支具或者石膏后,开始不负重的活动关节,经常抬高腿,活动踝关节,韧带带动关节活动,让关节逐渐灵活起来,韧带也会得到锻炼,原来撕裂的地方的疤痕接口也会逐渐变得柔软有弹性。活动几天后可以开始下地走路,如果走路正常了,没有疼痛感,那现在可以逐渐增加活动量和轻量运动的时间。
伤后运动的恢复需要循序渐进,让受伤的肌腱韧带逐步适应,才最安全,不能操之过急,急于恢复高强度运动,容易再次撕裂,或者慢性损伤的再次发作,以后也容易留下后遗症,得不偿失。
在康复过程中,热敷,***,肌腱,烤灯,踝关节功能锻炼都是很重要的!但最好的也是最正确的手段还是固定起来一段时间,完全断裂的那种损伤,甚至要重新缝起来,再打上石膏。
如果您还有问题,请给我留言吧!
这个因人而异吧!我曾经刚开始健身三周时间,每周五天偶尔六天,每天1个半小时,体重减了14斤,腰围小了5厘米,体脂下降1.5的样子,肌肉没怎么掉,因为主要以力量训练为主有氧为辅,吃上里面以减脂餐为主,保证充足睡眠,效果非常好。
每天锻炼身体,其实天天都有改变!
锻炼对身体的改变是缓慢而坚定的,而科学锻炼合理健身(最好再加上营养和休息、养生)可以加速这个过程往良性的方向去!
本人运动人体科学硕士,国家一级健身指导员,体育教师,感谢阅读,欢迎点赞评论关注!
[飞吻]肌肉损伤一般需要2-3周,
1[赞]不过要看恢复的时间的长短,也要根据损伤的程度来看。
一般损伤较轻的话,可能会在10天左。
2[赞]损伤比较严重,有肌肉吻合手术治疗之后,一般至少要3周到1个半月,才能逐渐恢复。
[得意]最后告诫:
肌肉损伤要限制活动,不要吃辛辣食物,注意休息,饮食,营养,适当科学活动才能恢复的比较快。
肌肉损伤恢复,根据损伤程度不同恢复时间也不一样。
过度快速收缩和过度拉长都能导致肌肉损伤,[_a***_]活动不足,力量不足,意外也都是肌肉损伤的原因。
损伤的类型又分多种,是急性的还是慢性的,是主动还是被动拉伤或挫伤,原发的还是继发的,是闭合的还是开放的,这些都是影响恢复的因素。
题主提出是严重损伤,严重到什么程度,是运动损伤还是外伤所致,部分断裂还是完全断裂,没说明,损伤部位也没说明,只能说严重损伤尽早就医,需要手术缝合尽早手术,不需要手术急性期冷敷,加压,抬高患肢,轻度损伤1—2周后就可以恢复正式训练,而重度需要看重到什么程度,***取什么样的治疗方案,多种因素制约恢复时间。
剧烈运动后,腿疼多是由于局部乳酸堆积过度,***神经,导致出现不舒服的情况。要想尽快改善此类情况建议:
1、要好好休息,在刚开始锻炼时,运动量应由小到大,由慢到快,循序渐进增大。
2、运动前要做好充分的准备活动,再出现肌肉酸痛时,局部肌肉的运动可适当的减少,可***取变换字体练习的方式,缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。
3、在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动,也可以用毛巾局部的热敷或***酸痛的肌肉,这样有助于缓解肌肉的酸痛,泡热水澡,正规的推拿,局部***。
4、如果肌肉酸痛严重,就需要考虑是否出现肌肉拉伤等情况而前往正规医院就医。
剧烈运动导致腿疼肯定是以下几个原因:
1.长期不运动突然剧烈运动会导致肌肉拉伤这很正常,坚持一周自然就不会疼了。但是这一周也是非常难熬的,一定要有毅力。
2.剧烈运动可能导致韧带破损这样的话最少半年,建议运动之前坐坐热身运动。
3.可能是骨质问题类似于骨折,像这种一般100天。所以在运动时一定要注意保护。
因为长时间的没有运动,一下子就开始剧烈运动,导致严重的腿疼,这并不是特例。
就拿我自己以前读书的时候来举例子,长时间不运动,结果去上体育课,体育老师要求蛙跳。
这节课上完以后,肯定是接下来的几天都是楼梯都不会走,走路的步子都是不敢迈得太大。
其实,这都是长时间不运动后,一下子开始剧烈运动的典型症状。
长时间不运动,剧烈运动后,第二天发现腿疼得走不了路,其实这是一种延迟性的肌肉酸痛。
主要还是腿部是经常被忽略的锻炼部位,相对来说,肯定是最容易出现问题的地方。
一般人在运动后,12至48小时后会出现酸痛感。
由于在剧烈运动的过程当中,身体内的葡萄糖通过细胞进行了酵解产生了乳酸代谢产物,而这代谢产物又无法通过呼吸进行排出,从而导致肌肉当中的乳酸堆积,不能一下子就代谢完毕,自然就会产生酸痛感。
这一般都是出现在缺乏锻炼的人身上!
另外一种就是在运动的过程当中,由于太过于剧烈,导致了肌纤维的损伤。这就是人们通俗说的“肌肉拉伤”。
通常剧烈运动会对身体肌肉产生大量的乳酸堆积,乳酸堆积会阻碍血液的流通,最终形成身体疼痛或酸痛的现象。一般不运动的情况下,5天左右的时间会自动消失,如果你继续保持科学合理运动的话2到3天的时间会自动消除。一般消除疼痛的方法有两种:
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。
最后有一点建议:长时间没有参加运动的话不建议进行剧烈运动,最好制定科学合理的训练计划,循序渐进,欲速则不达。
首先剧烈运动是跑步了还是做别的运动了,严重的腿痛的原因第一先排除有没有受伤,受伤的话恢复的就比较慢了,第二种是身体一时间适应不了运动强度,产生的应急反应,这种的话最多一个礼拜就会有所缓解,运动贵在坚持,平常不运动,突然做强度大的运动就像暴饮暴食一样对身体并无益处,祝你好运。
什么是运动康复?
对于运动康复,大家都是知之甚少。可能会觉得,有问题了,去医院看医生吃吃药就好了。但是要知道:药并不是全能呢,只是一种帮助你的一种方式。而运动康复是一种物理疗法!
简单通俗的解释就是:通过运动的方式,帮助一个人损伤的部位,更快的恢复到健康的程度。
百科解释:也称体疗,是对伤病或伤残者***用各种运动方法,使其在身体功能和精神上获得全面恢复,使他重返社会。
现代康复医学包括物理疗法、言语、矫正、心理、职业疗法、康复工作以及体育疗法。体育疗法是主动疗法、全身疗法、自然疗法。
北京体育大学,钱菁华副教授,MTT医***动康复中国培训师。
解释:通过系统的,具有针对性的功能运动训练并在充分考虑组织生理恢复周期的情况下对相关组织结构以及身体整体器官产生***,使其达到生物形态和功能的积极适应。以重塑人体正常机能以及提高身体机能为目的。
运动康复是,在人体受伤情况之下的一种物理疗法。帮助人受伤的部位,在通过运动方式的情况之下,加快受伤部位的恢复。
要知道:人在受伤的情况以后,第一反应就是去看医生,通过吃药的方式来帮助受伤的部位去恢复健康。但是要明白,是药三分毒,药也不能完全让你恢复到正常水平,想要恢复也是需要自己去锻炼。
举个例子:我的一个朋友,因为自己的不小心,导致了自己的腿部受伤。
一个人患了脑血栓之后经过积极治疗总会留下一些肢体残疾,比如手臂弯曲、手指卷曲、腿部不灵活等等。影响人的生活质量。此时,通过主动或者被动的拉伸肌肉,使机体功能得到逐步恢复。也可以通过游泳、瑜伽、医疗体操、骑功能车、打太极拳等专门运动改善人体功能。这就叫运动康复。
运动康复是一门科学,必定会造福人类。
運動康復從網路上都能看見其定義,那麼我從實務經驗上來分享什麼是運動康復。場景是20歲籃球運動愛好者,前叉韌帶斷裂接受自體韌帶移植手術一個月後,穿戴膝關節動態支具,此時,如果只是被動等待癒合及休息,那麼這位年輕人換來的就是,大量的下肢肌肉萎縮,尤其是股四頭肌,接著關節活動度受限,先是膝關節再來影響踝關節與髖關節,最後步態改變,運動能力下降,重返球場機會渺茫。此時,唯有運動康復的介入才能達成一系列的功能恢復並且重返賽場,治療內容包含消炎止疼去水腫—活動度治療—靜態穩定度治療—動態穩定度治療—功能技巧訓練—重回賽場前預演訓練,這一系列的治療就是運動康復,最好的例子就是2019年總冠軍賽克萊湯普生的前叉韌帶斷裂後面這將近一年的運動康復實踐,他才能有機會重返NBA高強度的比賽。運動康復就是從我們的日常生活功能與動作表現去評估去治療去訓練,重點在學習,與其他的臨床學科大不相同,以上分享。
你好,很高兴回答这个问题。"故事镇平"头条号运营观点认为: 运动康复、就是身体患有一定病患,通过运动锻炼起到康复、恢复健康的目的。我也是一个喜欢运动的人,工作中写文字材料经常坐,腰后背隐隐有点痛、或困不舒服,我通过早、晚运动,一段时间之后,有了很大改善。希望我的回答对你有所帮助。如果你对回答感到满意,请点赞支持,谢谢!
所谓运动康复,就是通过一些适当的运动手段,达到使一些受伤部位恢复原来的正常运动的过程。一般来说不同的人群有不同的康复方案,如老人、小孩、残疾人、以及一些功能障碍的人。医院会对对应的人进行损伤的程度的评估,再和家属商量恢复需要达到的恢复程度,结合患者的实际情况制定专门的方案,目的就是能够最大程度低让病人能够恢复原来的运动功能。其实这个也是我们经常会在一些***作品里面看到所说的“物理治疗”了。
用运动恢复受伤的地方叫运动康复,当然不是运动受伤就要运动康复,打篮球崴到脚了就得静养的。
到此,以上就是小编对于运动损伤多久能康复训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤多久能康复训练的5点解答对大家有用。
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