运动损伤检查的体会和收获,运动损伤检查的体会和收获总结

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤检查的体会和收获的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤检查的体会和收获的解答，让我们一起看看吧。

1. 右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？
2. 运动后总是感觉低沉、没精神，怎么办？
3. 几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？

很高兴尚形君来回答这个问题

膝关节是一个复杂的关节，局部血液循环很差，一旦组织受到损伤，比如题主的半月板损伤，身体是无法完成修复的，也就是说损伤的、磨损的或者撕裂的半月板是不能恢复到跟原来一样的。其实不仅是半月板如此，髌骨磨损、腰间盘突出也往往如此，所以各位且用且珍惜呀。

讲到这里，各位知友也无需太担心，毕竟失不能复得，但其实依旧有解决办法。半月板已经损伤，但症状和功能是可以完好的，半月板损伤和膝盖疼痛并不是一回事儿，我们可以通过加强大腿力量来提高膝关节的稳定性，避免半月板进一步损伤，同时松解肌肉、促进血液循环，使其不出现症状。

另外，需要知道的是，半月板损伤是一个结果，造成半月板损伤是有一个过程和原因的，比如股四头肌内侧头弱、大腿肌肉力量不足、大腿外侧肌肉太紧张、臀中肌无力、脚踝背屈不足等，都可能是造成你半月板损伤的原因，所以我们需要找出你的具体原因，然后把它解决，这样才能长治久安。

动作上建议选择安全性的，比如靠墙深蹲：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟至1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每天进行2-3次。

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运动后总是感觉低沉、没精神，怎么办？

运动对人体是有积极作用的，应该让人身体愉悦，放松。如果出现了问题中的情况，那么有一下几点原因：

1.运动过度过量。任何事情，只有在合理的阶段里，才是有用有效有益的。如果你每天疯狂锻炼三小时五小时，这样对你的身体没有一点好处，反而会对各个关节造成磨损，肌肉韧带损伤。每天应该合理运动，比如跑步五公里和健身房运动一小时，或者就是跑步十五公里，当天就不去健身房了。一天的有效运动时间最好控制在1-2小时。注意是有效运动时间，如果你是运动五分钟休息半小时或者拍照半小时，那就别说了。

2.运动时间没问题，可是难度出了问题。比如你刚刚开始练习跑步，就跑个十公里，或者说30分钟跑七公里，又或者刚练习俯卧撑，就要一口气二三十个。这些运动都是超出自己身体的能力范围，对于自己的身体没有好处，很容易造成关节的损伤，甚至影响到生活。而且如果是健身动作的话，很容易让动作形变，形成一个错误的健身动作，进而进一步影响身体的关节、肌肉。

3.时间与难度都没有问题，那就可能是休息或者拉伸的原因了。运动后都是需要休息和拉伸的，要高质量长时间的休息与拉伸。一般拉说，运动后都要进行全身拉伸和针对性的拉伸，并且要早睡，保证八小时的高质量充足的睡眠。这样有益于肌肉与精神的回复。才会形成一个良性循环，让身体、精神越来越好。

4.如果以上都不是原因，那么就只能是疾病的原因了。可能是着凉感冒等等，这就需要自己判断和去医院诊断了。

祝你能坚持在运动的路上，加油！

几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

运动过度导致的膝关节疼痛，一般是造成了膝关节周围的软组织损伤。而股四头肌是维持膝关节功能的主要肌肉，股四头肌是身体最大的、最有力的肌肉。长期过度的跑步、跳远就会造成股四头肌的损伤。股四头肌损伤后就会出现触发点，这些触发点是膝关节疼痛的主要原因。

股四头肌有四个头，包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中间肌。股四头肌任何一个触发点都会导致膝关节疼痛或者功能受限。

你现在是膝盖外侧的疼痛，这个部位疼痛可能是股外侧肌损伤造成的。用大拇指在大腿前外侧按压查找压痛点，找到痛点后用拇指尖压住痛点推抚按摩，每个痛点***两分钟每天三次。在痛点消除之前禁止剧烈运动，等到痛点消失后再进行循序渐进的运动。

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到此，以上就是小编对于运动损伤检查的体会和收获的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤检查的体会和收获的3点解答对大家有用。