人体成分运动指导,组成人体运动的三要素

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体成分运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍人体成分运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？
2. 对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？

体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？

早上到公园做一些健身操，也可以去走走步，提高心肺功能，慢跑也是很好的健身运动。根据自己的体质慢慢练，先锻炼30分钟左右，慢慢适应后就可以锻炼60分钟。只要坚持锻炼身体就会越来越健康。

健身我们讲究循序渐进，特别是体质差而且没有任何健身经验的人来说更应该注重循序渐进安全科学合理的去健身，健身需要注意的问题很多，而且是需要不断学习的，专业性非常高，也不是一句半句能够讲清楚的，需要你不断学习不断研究，下面我从以下几个方面说一下新手应该注意的问题：

1.健身不要盲目跟风，看到别人练什么就跟着练什么，一定要根据自身情况选择合适的运动

2.训练强度，开始训练时强度一定不要大，小强度训练让自己慢慢适应，等适应后再去加大强度

3.运动前一定要做好热身，防止因热身没做好而带来的运动损伤

4.一定要学习一些关于健身的知识，让自己更好的了解健身

体质差，零基础，怎样锻炼？

一，健身先健脑。先学习如何让体质强健起来的知识，吃什么怎样吃都要学。尤其是零基础学健身，更需要学习。

二，健身循序渐进。选择一项自己喜欢的健身方式，如骑车，跑步，游泳，去健身房等。如果是去健身房，建议先从慢走开始，逐渐延长时间、距离，再慢跑，再做器械。不要急于求成，一定要根据自己的身体状况来决定自己健身的力度强度和健身的时间长短。如感不适应立即减轻强度或停止，休息之后再说，切不可逞强或硬撑。

三，养成健康的生活方式。戒烟戒酒，不久坐，不熬夜，多吃新鲜的蔬果，多吃鸡蛋鸡肉，喝酸奶等。

四，保持愉快的心情。可以听听优美的音乐，多去风景优美的地方看看，找好友聊聊天，读一本自己喜欢的书，让自己有一个好心情，好心态。

心情愉快，营养均衡，再加上锻炼，身体就会越来越好。

循序渐进地练起来。

体质很差的人更要锻炼了，否则容易生病，平时也不能以最饱满的状态去工作，生活和学习。

可不能做当代的林黛玉啊。

对于体质差的人来说，一上来就上量身体会吃不消的，你可以一步步循序渐进地练起来。

有氧运动属于中等强度的运动方式，它可以在不伤害身体的前提下，对身体进行全方位的锻炼。

长期坚持有氧运动可以增强人的体质。可以强化心肺能力，锻炼肌肉，骨骼，可以增强机体免疫力，可以瘦身塑型，可以使人充满活力。

走路

其实锻炼是一种消耗身体的行为 体质差的人不建议锻炼 尤其是大运动量 有可能让身体更差

建议调整作息 按时吃饭睡觉 不熬夜 不久坐 不暴饮暴食 不

老一辈人没有锻炼的习惯 为什么身体都比较健康？作息稳定 心无杂念 该吃吃 该睡睡 那个时候普遍没什么油水 所以也就不存在什么高血压高血糖的 吃的东西都消化了

每天走几千步 比平常走路稍快即可 微微出汗就好 切记 运动是为了高兴 不是为了和别人比赛

祝成功

对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？

其实吧，你进入了一个误区，为啥运动后要补充蛋白质。
很多蛋白粉安排在力量训练后使用，是因为力量训练后及时补充糖原和蛋白质，有助于身体肌肉增长和恢复。
其实如果你也这样安排训练的话，或者说不管你怎么样安排训练。只要保持一天的蛋白质总摄入量达到就可以，每公斤体重1.5到1.7足以。
但是最好分开实用，隔几个小时吸收点更好。
你如果喝蛋***，可以安排在早餐，和训练后。
如果你有氧安排再力量后，就直接力量后喝就可以了。

单就运动前后饮食来建议：

运动前一小时左右补充少量低GI碳水，低GI碳水易饱腹，撸铁会更有力量；

运动中及时少量多次补充水分，白开水就行；

运动后半小时左右补充优质蛋白和少量易消化碳水。

关于蛋白质补充这个问题好像困扰了不少人... 不如今天来跟大家聊一些蛋白质与健身之间的关联，了解蛋白质在健身当中的作用，训练者可以根据自己健身的需要来判断要不要补充蛋白质，什么时候补充，补充多少，怎么补充...

蛋白质主要有两种功能，第一是提供能量，第二是合成身体组织；作为能量的提供者之一，蛋白质并不是身体优先利用的营养素（优先利用的是碳水），但作为身体成分蛋白质却是独一无二的重要来源；简单的理解，蛋白质的首要功能就是参与身体组织器官的新陈代谢比如增肌，而不是为身体提供能量！当然，如果身体需要的能量无法通过碳水、脂肪获得满足，或者特定情况下只能由蛋白质提供，那么蛋白质就会需要提供能量...尤其是当身体的血液中缺少糖分，而身体又需要持续供能的情况下，那么储存在身体里的脂肪和蛋白质都会被分解用于供能！但是大家也不要忘记，蛋白质毕竟是三大供能营养素之一，多余的蛋白质会转变为脂肪储存在身体里...

所以对应上面的解会有下面的结论：在健身过程中... 1、增肌的人必须需要补充蛋白质来促进肌肉的修复生长；2、比起蛋白质，碳水和脂肪更容易被身体吸收而发胖；3、想增肌，如果运动量太大而碳水和脂肪补充不足，那么肌肉中的蛋白质将被分解供能，想增肌但可能会变瘦；4、因此，肌肉体质在高强度运动下也有变瘦的可能... 5、蛋白质吃太多也会变胖的... 所以，蛋白质的补充你要怎么来做选择？

针对上面几点再分别补充一些蛋白质摄入建议：1、增肌既要补充蛋白质也需要补充碳水和适量脂肪，碳水在训练前补充，蛋白质在训练后补充最佳！2、蛋白质的食物来源越丰富越有利于增肌，因为肌肉合成需要多种氨基酸，单一食物来源并不能全面；3、瘦子增肌，营养跟不上训练会变得更瘦，肌肉体质在运动前提下适当控制碳水和脂肪也可以瘦身；4、成人蛋白质日常摄入量为1g（蛋白质）/Kg（体重），健身的人蛋白质摄入量为1.5-2g（蛋白质）/Kg（体重），运动强度越大需要的蛋白质就越多！

以上就是我的建议... 希望你们没有被我绕晕，欢迎大家补充建议！

到此，以上就是小编对于人体成分运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于人体成分运动指导的2点解答对大家有用。