产后康复操运动指导,产后康复操运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后康复操运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍产后康复操运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后操简单易学？
2. 请问产后怎样做收腹操啊？
3. 产后月子修复瑜伽有哪些，什么瑜伽适合产后做？
4. 产后多久可以做郑多燕减肥操呢？
5. 产后怎样运动有利于形体的快速恢复？

产后操简单易学？

产妇平卧于床上，双手置于身体两侧。双上臂缓慢上举，举过头顶，双手合掌。然后慢慢放下，归于身体两侧。每组做15-20次，每天做5-10组；

方法二 下肢屈伸运动

产妇平卧于床上，双腿屈膝，脚后跟紧贴臀部。坚持几秒后双腿伸直，再屈膝。每组做10-20次，每天做5-10组；

请问产后怎样做收腹操啊？

产后缩腹可以通过深呼吸来完成，深呼吸有助于缩腹的功能，也可以通过仰卧起坐来完成，一般产后两天可以做少量仰卧起坐，同时可以配戴收腹带。产后12小时后，产妇可在室内自由走动。走动也有利于腹部肌肉的收缩和肌肉张力的恢复。不管***取什么方法来做缩腹术，都是要循序渐进的，不能急于求成。

产后月子修复瑜伽有哪些，什么瑜伽适合产后做？

产后如果条件允许的话，尽量请一位专业的产后瑜伽老师。如果在月子里自己练习的话，我有以下建议。

第一周：顺产侧切伤口和刨腹产伤口不疼的情况下练习。

1.腹式呼吸。每天最好早午晚各一组，每组30次。

2.凯格尔运动。有空就练习。恢复盆底肌弹性

3.手指操、脚指操。促进末端循环。

第二周：

在第一周练习的基础上，加上倒箭式，因为月子里在床上躺的比较多，加强下肢血液循环。

感觉体能可以的话，适当的加桥式练习。如果体能没恢复太好，可以下一周加。

第三周：

腹式呼吸+凯格尔运动+倒箭式+桥式。

关于产后修复我想说的是，别急于塑形，千万不要立马为了减肚子而练卷腹的动作，先修复后塑形。包括盆底肌，腹直肌分离，子宫下垂这些问题都要先修复好。

产后会有五大基本顺序：

内脏归位-骨盆正位-肌肉功能修复-力线重建-情绪疏导。

产后妈妈的恢复极为重要，就好比女人的第二次重生，如果我随便拿出一两个动作，就是对大家不负责任的行为。每位宝妈的身体情况不同，方式也会不一样，因人而异就跟医生要对症下药。在这里建立宝妈要去瑜伽馆找到专业的老师或者一些产康修复中心。

当然如果宝妈有什么问题也可以私我，了解你身体情况，我愿意尽我所能给到你适合你的身体建议。

产后多久可以做郑多燕减肥操呢？

产后最好半年之后再考虑剧烈的有氧运动，不建议产后进行减肥操练习。

作为产后妈妈，产后半年以内，在训练上都要更加小心，如果是剖腹产，那就要延长到七个月。

如果你在怀宝宝之前不是训练达人，没有好于常人的身体状态，那么更加不能把生完小孩当成什么都没发生过。

脆弱的骨盆底肌经受不住跳跃时候的冲击

这是传说中的骨盆底肌，那么他的作用是什么呢？我们可以先看下图。

骨盆底由多层肌肉和筋膜构成，封闭骨盆出口，承托并保持盆腔脏器于正常位置。并且，尿道，***和肛门全部通过骨盆底肌。

骨盆底肌就相当于我们身体这个大木桶的盆底，承托着我们的脏器，同时负责协助将废物排出体外，生产之后，受雌激素的影响，还有之前生产的需要，骨盆底肌会特别松弛，力量不足。

这时候最重要的就是进行骨盆底肌的康复练习。如果你在这个时候去跳郑多燕减肥操，你的每一次跳跃都会***的冲击到骨盆底肌，最有可能发生的事情就是尿失禁。那可就尴尬了……

产后怎样运动有利于形体的快速恢复？

今天我做了台剖宫产，碰到了一个爱美麻麻哦，还在手术台上就问我产后的事，医生产后我怎么才可以恢复的快一点呀，前几天朋友见到我多不认识我了。她们说我黑，肿，丑。产后我要去做面膜，但是身材要怎么才会恢复！当时我说了句，你现在可是有囡有儿的人了，也该知足了。大家都笑笑笑。接下来我来讲讲产后恢复的科普，主要讲解产后体操的讲解。

盆底肛提肌的锻炼

产妇取仰卧位，髋和腿稍屈曲，双膝分开，然后用力合起，助手降两手放在产妇双膝内侧，并嘱产妇有节律的用力收缩和放松***。每日3-4次，每次5-10次，以后逐渐增加运动量。

腹肌的锻炼

1.产妇仰卧，两臂放在头上做深吸气，使腹壁下陷，将内脏引向上方。

2.伸腿运动，两腿平伸，高举，离开床面，两腿可以同时进行，也可以交替进行。

3.产后两周以后，可以做仰卧起坐。

腰肌的锻炼

1.腰肌回转运动，产妇以一手和膝支撑，另一手尽可能地做大回转。

2.骨盆扭转运动：产妇坐在床上，髋及腿均屈曲，两臂平伸，头和躯干向两侧做有力的大回转。

膝胸卧位

分娩两周以后可以做膝胸卧位。每日2-3次，每次10分钟，有助于防止产后***后倾。

大量提倡产后体操（摘自中华妇产科学），提高产妇在产褥期的恢复质量。

到此，以上就是小编对于产后康复操运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后康复操运动指导的5点解答对大家有用。