间效果损伤的运动都觉得,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于间效果损伤的运动都觉得的问题，于是小编就整理了3个相关介绍间效果损伤的运动都觉得的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？
2. 锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？
3. 连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？

每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？

这是肌肉分泌的一种乳酸导致的浑身酸疼。要想运动不疼痛，就需要循序渐进让身体适应这种乳酸分泌，慢慢适应多了，同等训练量就不会疼了。但随着您的运动量增加也会疼痛，只不过没有初次运动那么痛苦。

运动后之所以会肌肉酸，痛，胀，主要有两个原因，第一个是代谢副产物乳酸堆积造成的，第二个是肌纤维撕裂造成的。

当我们在运动时，身体会利用肌糖原作为能量之一，肌糖原分结构产生的代谢产物就是乳酸，如果我们的运动强度较大，运动时间较长，就会产生相当数量的乳酸。

一般来说，乳酸会在肌肉中停留一段时间，如果这个量比较大，肌肉就会感到酸痛，如果我们在运动后做一些适当的拉伸，可以加速乳酸的排解，大大较轻运动后肌肉的酸痛感。

身体对于乳酸的耐受性会随着时间的推移而增强，所以感受到的酸痛感会越来越弱直至消失，如果您经常运动，那么由于乳酸堆积造成的酸痛感就很小，甚至感觉不到了。

运动过程中，肌纤维会受到一定的损伤，如果损伤的肌纤维数量较多，就会感受到较强的痛涨感，由于这种损伤属于物理损伤，身体是无法适应的，就像身体被割了一个口子后会感觉疼痛，无论以后割了多少个口子，都会感觉到疼痛，身体不会适应。

你感觉累，是因为糖原基本耗尽，没有体力再进行健身运动，身体适应了乳酸堆积，而且运动强度较低，肌纤维没有被大量的破坏，所以就不会产生酸痛胀感。

每次做完都很累，但是第二天肌肉不酸痛没感觉，我想好多人都会遇到这样的问题，如何去正确的训练让自己的肌肉能事半功倍的生长我想是每个健身者的梦想，那话不多说，我就为大家讲解一下如何进行有效的，快速的增肌训练，那如何做呢？我想想！哎呀算了，我不知道，有知道的可以评论给我，共同学习一下

说明锻炼带来的***不够，也就是说运动强度没有达到你的承受能力！重量选择在以自己最多做十到十二个的重量做组，组间休息十五到三十秒，组数控制在四到六组，压缩时间达到最大***效果！下次可以试试这种方法！

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

看了你的训练计划，如果是新手的话，个人觉得这个训练量是比较大的。

都知道适度的锻炼是有益于身体健康的，它不光能减轻体重，还能降低人们患上多种疾病的风险，但是过度的运动可能会给我们的健康造成威胁。

首先，在运动的过程中，肌肉和骨骼会不可避免地遭到损伤，它们一般需要24小时到48小时的休息才可以完全恢复过来，如果，肌肉的疲劳超过了48小时，这就意味着你的生理功能受到了过度的挑战，也表明你的肌肉和能量存储没有有效的恢复。

其次，运动过度会影响激素分泌功能，运动员体内的皮质醇和肾上腺素分泌量会增加增多，这两种激素也称为应急激素，它能升高血压和胆固醇含量，从而抑制免疫系统的功能，过度训练还会通过增加两种激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足，就会放缓恢复的速度，让训练过度的症状更严重。

另外，睡眠运动过量会对身体施加压力，导致皮质醇含量上升，皮质醇和其他激素含量升高都会响到睡眠，而皮质醇的功能决定了睡眠模式，所以如果皮质醇含量在我们睡觉的时候升高过度，就会影响到我们的睡眠质量。

如果是新手的话，练习每次训练一个部位，着重***一方面即可，例如，周一练胸，主要练习胸部厚度，下次练胸可以联系胸部的整体围度；每次选择4—5个动作即可，刚开始不太适合做太多的训练动作，动作模式才是最重要的！

锻炼很疲惫有两种，一种是身体上的疲惫，另一种是精神疲惫。

如果是身体上的疲惫的话，没有大碍，只需要很短的休息就可以恢复。

如果是精神上的疲惫，那你就要多休息几天，给神经放松。一般，神经疲惫的话，会有失眠和运动表现下降，还有食欲不佳等等表现。

但是，作为一个新手来说，这些都是可以很快恢复的，因为训练过度对于新手的影响很小，往往只有几天，而对于一些老手，一次的训练过度可能往往导致的训练表现下降可能持续一个月。

作为一名新手的话，不要急于求成，做过多的训练，如果你是力量训练，那我希望你把有氧训练去掉。而且力量训练的时间控制在一个小时以内。多余的训练只是在消耗你身体恢复的资本而已，不会有任何用处的！长此以往只会让疲惫感叠加最终训练表现下降。

这段时间你只需要好好休息就可以，新手不需要顾虑太多。切记不要把训练量安排的太多，没有意义。

锻炼，要自始至终，贵在坚持，不能半途而废。锻炼开始，身体有些不适，身体疲倦，腿部，胳膊，臀部等，出现疼痛。这时，动作需轻一点，力量少一点，不可停止，过一段时间就好了，没有不舒服的感觉了。但锻炼的同时，营养一定跟得上，多吃蛋白食品，补充身体所需。锻炼时，一定注意休息，生活有规律，在规定的时间内，坚持锻炼，身体会有所收获。∴

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫该怎么办？您好！您说自己锻炼快一个月了，休息了几天，感觉锻炼很疲惫，不知道该怎么办才好。我是这样帮您分析的：

长时间缺乏锻炼的人，突然接受较大运动量训练，需要度过一个疲劳期，一般是一周左右的时间，具体情况因人而异。

锻炼前要做热身运动，让僵硬的肌肉、关节活跃起来，可以有效控制乳酸分泌。锻炼后不能马上停下来，要做整理运动，做一下拉伸，可以放松肌肉，减少运动后乳酸的产生。锻炼刚开始时运动量不宜过大，适应后再逐渐增加。

锻炼体能消耗较大，饮食要多吃富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类，蔬菜水果也要合理搭配，不可或缺。

睡眠是缓解疲劳最经济、最有效的途径，要保证充足的高质量睡眠，以便锻炼后疲劳的有效缓解。

1、由于锻炼时汗液出得比较多，电解质随之排出不少，补水的同时要及时补充盐分。

2、苏打水中的碳酸氢钠可以有效中和乳酸中的酸性成分，减轻乳酸带来的酸痛和疲劳感，可适当饮用一点。

3、洗热水浴、***浴，热水泡脚，局部热敷，按摩等都能达到缓解疲劳的效果。

锻炼既辛苦又需要恒心，遇到困难要不断为自己加油鼓劲，只要坚持度过疲劳期，就会感觉轻松许多，以后的路会好走一些。

以上分析，希望对您解除锻炼疑惑能有所帮助，并支持您持之以恒地锻炼下去。

这种情形是比较典型的运动后身心暂时性不适应运动的症状。

从您呈现出来的力量训练方式和负荷，应该说，您一个锻炼日要完成这么多力量训练内容，必须需要1-2小时时间，这样的运动负荷在您最初训练过程中，最初您因为信心满满干劲十足，所以您一时间还沉醉在运动初期的兴奋中，随着您的运动负荷积累，您的全身性肌肉群乳酸积累到一定阈值，这个时候您的身体肌肉反应就越来越强烈，导致您的心理也是越来越负担，才是身心承受力的不堪重负的呈现，其实这种身心在运动后强烈反应是很正常的，前提是您在这个阶段力量训练过程中不曾[_a***_]过任何运动损伤，那么您根本就没有调整您之前的运动负荷，继续锻炼下去，当您的锻炼负荷随着锻炼次数积累，您会发现，面对同样的这么多运动项目和这么大的运动负荷自己将越来越轻松完成，而且肌肉群的乳酸反应越来越低。

如果您在坚持三个月，您面对的原来一个锻炼日同样锻炼内容锻炼，在锻炼前、中和后，身心仍然感觉非常疲惫，那么就说明您选择的当前的运动锻炼内容和锻炼负荷根本不适合您，就应该果断减少组数，或者次数，一直调整到您身心都能完成适应为止，然后依据这个锻炼内容和负荷进行持续性锻炼，如果完全适应了，再次增加点锻炼组数和次数，这样循序渐进、缓慢积累推进，会保证您的锻炼安全。

连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？

新手业余跑者我不提倡天天跑，如果非要跑的话建议不要超过5公里，我承认跑步是会上瘾的因为当你持续跑到大概4至5公里左右人体会唤醒身体内的多巴胺与内啡呔。这种物质分泌后会有一种兴奋、喜悦的***，让人感觉如醉如痴！内啡肽会让人有一种短暂的愉悦，心理满足感，内啡肽是本身自主分泌的，对身体没有副作用。没有多年的跑步经验或者不是专业运动员天天超量跑的话是会对身体造成伤害特别是膝盖方面长期还会产生骨膜炎非常难以治愈，资深跑者他们懂得正确的跑姿，跑后的拉伸，合理的休息复原等等，这些都是支持他们能够比初跑者多很多跑量最重要的原因。我们一般只有两三年跑龄或者年龄偏大者最科学合理的是隔两到三天跑一次，这样既降低伤害风险又可以达到最大的锻炼效果。

到此，以上就是小编对于间效果损伤的运动都觉得的问题就介绍到这了，希望介绍关于间效果损伤的运动都觉得的3点解答对大家有用。