运动损伤恢复五个阶段表现,运动损伤恢复五个阶段表现是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤恢复五个阶段表现的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤恢复五个阶段表现的解答，让我们一起看看吧。

1. 脂肪肝运动多久能恢复？

脂肪肝运动多久能恢复？

随着生活方式的改变，脂肪肝患病率正逐年升高。虽然单纯性脂肪肝往往可实现逆转，但对于不同病因引起的脂肪肝，治疗的重点却有所差异。那么，通过运动可逆转脂肪肝吗，需要运动多久呢？接下来，医学莘将为您解析。

影响脂肪肝发生与进展的主要因素为甘油三酯过剩，多余的甘油三酯可沉积在肝细胞，引起脂肪变性。肝细胞甘油三酯有多种来源，食物、外周脂肪组织、高甘油三酯血症、饮酒等，都可增加甘油三酯在肝脏的沉积。甘油三酯可为人体提供热量，而运动是一个消耗热量的过程，因此，运动可达到减轻脂肪肝的目的。对于单纯性脂肪肝患者，通过增加运动、低热量饮食、戒酒等措施可使肝脏恢复正常；对于脂肪性肝炎的患者，改变生活方式配合必需的药物治疗也可使病情得到改善。

需要注意的是，如果为酒精性脂肪肝（诊断标准为饮酒年限达到5年，每日乙醇摄入量男性达到40g，女性达到20g），运动并非逆转脂肪肝的主要治疗措施，戒酒才是治疗的重点，且戒酒的同时，不能低热量饮食，反而需要高热量饮食，这是因为长期大量饮酒的患者，乙醇替代粮食，成为了体内的主要热量供应来源，在戒酒后，热量供应大幅减少，需要额外补充热量，同时应注意补充B族维生素与蛋白质。

再来说说运动消除脂肪肝的有关事项。建议脂肪肝患者每日坚持运动半小时左右，对于中老年患者，由于活动耐量减低，不适宜高强度运动，建议选择中等强度运动，判断的标准为心率不超过170-年龄，以有氧运动为宜，有氧运动节奏感强且易于坚持，如快走、慢跑、打太极、骑车、游泳等，都是不错的选择；对于青年人及部分体力较好的中年人，可在中等强度运动的基础上，增加运动强度，如打篮球、踢足球等，也可增加抗阻运动、伸展运动等不同的运动方式。配合控制饮食、减轻体重等，经过数月，单纯性脂肪肝常可恢复正常。需要注意的是，若同时合并高脂血症、糖尿病等疾病，应同时对症治疗，这些代谢性疾病也会加重脂肪肝。

综上，运动可消除单纯性脂肪肝，适合非酒精性脂肪肝患者。运动数月，配合控制饮食、控制体重等措施，脂肪肝常可恢复正常。

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脂肪肝是很多中年朋友经常面对的问题，下面我讲一下如何运动可以快速缓解脂肪肝以及脂肪肝的严重程度

脂肪肝，顾名思义就是肝脏细胞内积聚了脂肪物质（而不是肝细胞外间隙长了脂肪），你肯定想知道肝脏里有多少脂质才是脂肪肝，那我告诉你，这些脂质加起来超过肝脏重量的5%。（注：这里讲的肝脏重量是湿重，成人肝脏的湿重大概为3斤左右） ，但是不要担心，正常人的肝脏内脂质物质也占据了2-4%，因此，换算下来，脂肪肝增加的脂质也没有多少。但你可不要觉得庆幸哦，因为这是轻度脂肪肝的标准，下面是脂肪肝的分度与标准：

根据肝细胞内脂质的含量，轻度脂肪肝：肝细胞内脂质含量为5%～10%，1/3的肝细胞脂肪变；中度脂肪肝：肝细胞内脂质含量为10%～25%，2/3的肝细胞脂肪变；重度脂肪肝：肝细胞内脂质含量为25%～50%或>30%，在光镜下所有肝细胞均脂肪变。

因此，不要庆幸脂肪肝的标准低，你要知道自己脂肪肝有多严重，这个可以通过肝脏超声来判断，如果是重度脂肪肝，可想而知肝脏里积聚了多少脂质。

而且，脂肪肝与正常肝脏中的脂质类型是不一样的，正常肝脏中的脂质中60-70%是磷脂，而磷脂对肝脏起到保护作用，减少脂肪肝的发生。但是脂肪肝患者肝脏中的脂质主要是三酰甘油，三酰甘油就是导致我们肥胖、动脉硬化等的主要脂质，对身体有一定的危害。

如何运动可以快速缓解脂肪肝，需要多长时间呢

对于脂肪肝的患者，尤其是由于既往存在高脂血症或者肥胖症所导致的脂肪肝患者，运动量必须足够才会有作用，如果仅是餐后散散步的话，缓解效果不明显，需要达到中等量的运动才会有较好的效果，但是如何运动需要遵医嘱，自己过量运动会增加低血糖风险。中等量运动的标准如下：

中等量的运动，即最大强度的50%左右，使心率达到一定标准(20～30岁，130次/min；40～50岁，120次/min；60～70岁，110次/min)，每次持续10～30min，每周3次以上。

对于肥胖并且患有脂肪肝的人群，这样的运动比起单纯控制饮食效果要好的多。中等量的运动标准可以减少内脏的脂肪堆积，尤其是对脂肪肝的三酰甘油，具有良好的效果，不仅如此，还可以增加对身体有益处的脂蛋白含量，一举两得。

一项对脂肪肝患者的长期研究显示，每日的中等量锻炼可以在一天内减少1260kJ,在四个月的时间内，就减少了10斤左右，而且脂肪肝较前也有了明显的好转。

单纯靠运动比较慢，搭配合理膳食助你早日摆脱脂肪肝

第一，也是最重要的一点就是要戒酒，如果不戒酒，所有的付出都会付之东流。控制饮食也就是在控制体重指数，减少肥胖的程度。可以进食瘦肉、鱼类、水果、谷类、蔬菜等，这些食物具有加快肝脏内脂肪去除的作用；减少油脂的摄入，但是不是完全戒掉油脂，人体的健康也是需要摄入适量的油脂的，只是每日少量即可。我不建议通过过度节食来治疗脂肪肝以及肥胖，这样虽然见效快，但是很不健康。

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到此，以上就是小编对于运动损伤恢复五个阶段表现的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤恢复五个阶段表现的1点解答对大家有用。