体育运动损伤及治疗方法,体育运动损伤有哪些急救方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育运动损伤及治疗方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育运动损伤及治疗方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 结合自身实际谈谈如何进行健康的体育锻炼？
2. 体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？
3. 运动康复有哪些手段？

结合自身实际谈谈如何进行健康的体育锻炼？

首先要根据自身实际，确立明确的锻炼目标，然后是选择合适可行的锻炼项目，真正达到锻炼的目标。根据我本人的自身实际，年龄（61岁）偏大，肠胃功能不好，就选择了走步的形式，坚持常年锻炼，得到了很好的锻炼效果。

方法一

步骤/方式一

考虑自身情况：

进行体育锻炼要考虑自身的情况，比如性别，年龄，自身体质，体育锻炼是为了锻炼身体而不是损害身体，体质好的可以跑步，打球，不好的就练练体操，太极就可以了。

步骤/方式二

体育锻炼要注意肚子：

肚子太饿不适合锻炼，太饱也不适合，要注意锻炼的时间，饭前一个多小时，饭后半小时之后，但都不能太剧烈。

体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

锻炼后肌肉酸痛属于正常现象，可***用如下办法缓解：

1、锻炼时有意的增加氧气的摄入，减少无氧状态的时间；

2、锻炼完毕后立刻拉伸，注意要缓慢拉伸；

3、洗热水澡；

4、休息，休息是最好的办法。

运动后肌肉酸痛是正常的，如果不是很痛可以按摩什么的，但是锻炼要坚持，如果中途放弃，又得重新的适应，所以锻炼需要坚持下去。

1.体育锻炼后应该让肌肉适量的休息一两天，如果强行的进行体育锻炼会导致肌肉拉伤。

2.可以自己***，也可以让家人帮你***，***可以减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而更快的恢复。

3.可以洗热水澡，最好有浴缸，这样更舒服，洗澡和***差不多，都可以加速血液循环，让肌肉放松！

小G老师曾经写过一篇关于运动后肌肉酸痛缓解的文章，文中对于运动中和运动后的肌肉酸痛分为两类：急性肌肉酸痛（即刻性酸痛）和慢性肌肉酸痛（延迟性酸痛）。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛多出现在运动中和运动后，是因为运动时肌肉收缩需要消耗体内的糖原和脂肪来提供机体所需能量，而糖在缺氧的情况下分解产生了大量乳酸，这些乳酸因为堆积过多，无法再短期内消失从而***了肌肉中的神经末梢，反射性的引起了肌肉酸痛感。

同时，乳酸聚集又使得肌肉内渗透压增大，这就导致了肌肉组织吸收了较多水分而产生局部肿胀变硬。而肌肉神经调节发生改变，也会使得肌肉痉挛产生疼痛感。

而运动后，由于堆积在肌肉中的乳酸逐渐被氧化，不断向血液扩散，所以肌肉的酸痛感会逐渐消失。

WKHL

体育锻炼后会出现肌肉酸痛，尝试以下几种方式：

（1）拉伸。体育锻炼后的拉伸能够促进恢复，这是因为拉伸能够清除体内乳酸促进身体恢复，让体内代谢废物加速排除。

（2）营养。体育锻炼后多补充营养能够加快肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛，口服维生素C或含量高的食物，比如猕猴桃等就能够缓解。另外，运动后会消耗大量的能量，需要补充碳水化合物和蛋白质等物质。

（3）***。通过***能够促进血液的循环，加速营养物质向各个器官的输送并加快体内废物的排除，缓解疲劳，使身心得到放松

（4）温水泡澡。运动后通过温水泡澡促进血液循环，能够缓解疲劳及酸痛。

（5）及时睡眠和休息。大量的运动后要及时的休息和调整，酸痛只是身体疲劳的一个表现，持续性疲劳容易造成运动损伤，适当安排睡眠时间非常必要。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，那锻炼之后我们该如何处理和舒缓呢？

1、保持轻微运动：运动过后不要直接就坐下来或躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如简单的伸展运动或者缓缓的走路放松等等 。

2、多补充液体：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体会吸收水分能够帮助肌肉快速恢复。

3、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于***，能扩张人体组织和放松肌肉。

4、***感到酸痛的肌肉。用手心轻柔地***后再慢慢用力***，由轻到重。

5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用过温热水泡澡后，局部涂擦油剂、糊剂或***擦剂也可减轻疼痛。

6、营养补充：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁快速恢复，果汁可以恢复血糖水平。
希望以上观点能帮助到您。

运动康复有哪些手段？

您好，运动康复是针对具体的情况来制定的，一般来讲有医疗体操，手法矫正，弹力训练，悬吊训练等常见项目，这些项目从根源上来讲，个人以为其主要的目的还是以训练关节的正常复位，促进筋膜的生长和恢复正常的结构，不管是***用哪一种手段，应该来讲，都需要一个长期的过程，不是一蹴而就的，平时生活工作中，也可以通过一些传统拳术中的撑筋拔骨的训练方法，进行康复。希望能对您有所帮助

一般来讲，运动康复不仅仅讲的是损伤后的康复，积极主动地提高预防运动损伤的[_a***_]——预防性康复——是运动康复的重要组成部分。合理的力量训练，是防止运动损伤的基本保证，核心区即脊柱、骨骼、韧带、肌肉的稳定起着至关重要的作用，是预防性康复的重点。但是在传统的现代康复的体系中，囊括了物理疗法、体育疗法、言语治疗、心理疗法、职业疗法等等。其中AT(athlete therapy)、PT（physical therapy）和OT（occupation therapy）最为常见。运动康复的目的是为了治疗运动损伤和慢***。运动治疗和物理治疗分别代表着运动康复的两种思路，其中运动治疗是通过一些运动的方法来让患者慢慢地恢复正常的运动功能；物理治疗作为一种应用更为广泛的治疗思路，通过一些声光电磁热的手段来促使患者恢复。作业治疗是以帮助患者恢复到特定正常的生活功能为目的的治疗思路。例如一例患者在运动中不慎跌倒单侧手扶地导致腕部骨折，在对他进行康复的过程中使他恢复到伤肢能够正常写字、吃饭就是作业治疗师的职责，这会涉及到一些精细触觉的恢复和本体感觉的训练，因此有别于前两个治疗思路。在德国，运动康复师要与医生、理疗师、一般工作人员等等相互紧密配合，各司其职，实施康复。而我国的运动康复行业相对还发展得比较缓慢。

到此，以上就是小编对于体育运动损伤及治疗方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育运动损伤及治疗方法的3点解答对大家有用。