减肥运动不损伤关节的方法,减肥运动不损伤关节的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动不损伤关节的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动不损伤关节的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 肥胖的人怎么锻炼身体才不伤关节？
2. 肥胖的人怎么锻炼身体才能不伤关节？
3. 经常锻炼如何才能不伤膝盖和脚踝？

肥胖的人怎么锻炼身体才不伤关节？

你可以用快走的方式，相对于跑步，快走的优点就是不会损伤关节，并且不受场地的限制。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物

肥胖的人怎么锻炼身体才能不伤关节？

作为自体重大的人，一开始运动面临负荷较大，对关节压力有风险的境地！

所以安全减肥，是减肥初期的重中之重！

运动方面做到以下几方面！

一，做好薄弱环节的固定！对可能在运动中承受负荷较大的关节做好固定支撑，稳固环节！比如膝关节的护膝，护踝等可以用上，也可以打绷带，或者在膝关节，踝关节处贴肌肉贴！以加强固定关节，减少压力受损的风险！

二，先以轻运动强度为主，比如跳绳，对肥胖者来说比普通人的关节收到的冲击力大！你就要避免这样的运动，可以先快走减肥！或者游泳减肥，或者用椭圆机减肥！平时做靠墙半蹲，踮脚尖，勾脚尖等加强关节的活动！

三，运动量适当，别过度！运动疲劳引起的关节受损风险比正常要高的多，所以，根据自身情况，一般开始减肥初期，运动30分钟，逐步再提高时间！

既然要减肥，运动肯定是必须的。运动的项目有很多，不是所有的运动项目都那么剧烈，容易损伤膝盖，过多肥胖的人可以选择一些对膝盖损伤比较小的运动。比如说:游泳。

1、游泳

游泳是可以保护膝关节的运动，有些膝关节不好的人还专门去游泳来调节膝关节。而且游泳特别的耗费体力，可以让全身的肌肉得到锻炼，减肥效果非常的显著。

2、饭后散步

吃完饭可以去外面走一走，这样有助于消化，而且散步相对于其他运动来说，对膝盖的损伤比较小。饭后散步两个小时左右，坚持一个月也会有一定的减肥效果。

当然，饮食也是很重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

一、买一双缓冲能力较好的跑鞋，这个是很有必有的！！！！！！

二、去买个跳绳吧，跳绳对于稍胖人群来说是一个燃脂神器。能让你达到全身燃脂的效果，瘦身效果快。

跳绳还是有点费体力的，为了不轻易被跳绳绊倒，一定要听到跳绳碰击地面的声音，这样更容易把握节奏。

刚开始一分钟可以控制在150下左右，一周时间提高到120为终极目标。

每天大概跳2000下左右。

将2000下分成6组，累了最多不能休息超过10秒，不然达不到很好的燃脂效果!

为了减少对膝盖的伤害跳绳减肥要记住三点：

1、买个缓冲好的鞋子

2、不要选择水泥地，找软一点泥地，地面要平。

3、选择跳绳用硬绳

肥胖存在一定的危害，肥胖与很多疾病有关系，也是导致一些疾病的因素之一。例如：肥胖会影响关节的健康，使得关节需要承受更大的压力，从而导致关节损伤，引起关节疾病。

肥胖对于髋关节、膝关节、踝关节等负重关节的影响较大。这些关节承受着一个人的大部分重量。当关节承受的压力过大时，很容易造成关节损伤。所以肥胖者的负重关节更加的脆弱。

标准体重的人在进行运动时，关节承受的压力可能会一些变化。在爬山、爬楼梯、深蹲、蹦跳的时候，关节需要承受的压力更大。在进行这样的运动时，关节表面的软骨结构（负重承受重量）相对而言更容易受到挤压。而当软骨此时承受的压力大于它承受的限制时，极可能造成不可逆损伤。当造成关节损伤的时候，会感觉到疼痛，关节功能、活动都可能会受到限制，严重的话还可能导致生活质量受到影响。

对于标准体重的人来说，在活动的时候，关节所承受的重量是不会超过限度的，但是对于肥胖者来说，这是不一定的。体重增加，关节需要承受的则更多，所以更有可能受到损伤。经常做家务或者进行负重工作的肥胖者更需要注意保护好自己的关节。对于肥胖者来说，适当的减肥是有必要的。

肥胖者大多会通过运动的方式减肥，但是，需要注意的是，有些负重的运动对于肥胖者来说，是不适合的，比如上述所说的爬山、深蹲等。散步、游泳等有氧运动更适合肥胖者。

游泳时，由于水的浮力，关节需要承受的重量减少，关节受到的损伤减少。如果肥胖者不会游泳或者不喜欢游戏，可以骑自行车或者散散步。另外，肥胖者更需要注意走姿，如果走路左扭右扭的话，重心会偏向一侧，从而加大单侧关节的承受重量。肥胖者不能久坐或者久站，多活动活动关节是有一定好处的。

总结一下，肥胖使得多处关节受累，一些负重关节比较容易受到损伤。肥胖者需要适当减肥，也需要注意保护好自己的关节，纠正自己的走姿，多进行关节活动。

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经常锻炼如何才能不伤膝盖和脚踝？

为此我提出十一项建议和措施供参考：一是跑全马自己跑自己的不和他人比，学着干农活那样跑，把心态放平再放平，试想干农活也很累，时间也很长，可没有[_a***_]人说是很轻易把自己累伤的，这里有什么学问呢，自己体会；二是发达的大腿肌肉必须有，自己想着法的练，尤其是跑越野的；三是随时准备弃赛，什么情况下呢，过劳过速后的技术变形的情况下，这个以前说过打直腿，一打直腿就磨关节软骨；四是要始终感觉用肌肉在跑在用力而不是用膝关节在跑，忌迈大步；五是平时拉练前要热身，摸索出适合自己热身时间和热身方式，这里强调热身和以前强调拉伸不一样，热身即护肌肉更护关节，拉伸只护肌肉；六是增肌（如股四、腘绳、臀中和内收肌等）减重忌空腹；七是跑沙跑水高抬腿，多做这方面的练习；八是打破习惯思维、贯性思维，每个阶段每个赛季的配速根据训练量和身体状态而适时调减；九是两次全马比赛间隔一个月左右；十是练习高步频，减小垂直振幅；十一是注重补钙。

许多医学理论认为运动会磨损关节，而且关节是不可再生的，所以有种说法，就是要省着点用。医学的观点是就病理就事论事的说法。

通过跑步十年，我明白一个道理，适度的运动，是不会磨损什么关节的，想一想，过去农民挑担，从十几岁劳动开始就要挑担，一直要挑到六七十岁，只听说腰肌劳损，没听说膝盖疼。挑担也类似于跑步，还是后跟先着地的，而且有些还要挑担走山路，为什么我们跑了半年一年就会关节损伤了呢？于是许多理论出现，什么准备活动不充分，什么后跟先着地，其实都没有说到点子上。

在我们跑步的道路上，跑过十年的，大概有二三十个人，相互都认识，我观察过，后跟先着地的占绝大部分，前掌或全掌着地的只是少部分，说明后跟先着地并不会伤膝，有时跑步碰到一起跑一程，会聊一些跑步的话题，几乎所有的人都会在空余时间里做做深蹲俯卧撑之类的无氧运动，以加强身体各部分肌肉的力量。肌肉的力量和运用，这才是运动不会伤到关节的主要因素。为什么还要加上运用呢？臀部和大腿肌肉是人类最发达的肌肉，就是用来奔跑的，我们成年后，椅子沙发上一坐，从此以为臀部肌肉是用来坐的，当走路或奔跑时，已经不会使用臀部和大腿肌肉了，农民挑担用到的是臀部和大腿肌肉，身体和担子的重量都被这些肌肉承担了，关节承受的力其实很小，跑步也一样，不管前掌先着地，还是后跟先着地，主要受力的部位都是臀部和大腿肌肉，而不是什么小腿肌肉。当然动作的正确也很重要，这些可以百度一下，有详细的视频可以学习。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

养成跑步这样的习惯是真的非常好，很多人一跑就是一辈子，跑过步的人都知道跑步的好处，所以很多人对跑步恋恋不忘，总是想着没事就要跑一跑，经常锻炼身体！

这样的想法真的是好的，但是我们的身体却总是出现问题，前几天跟我跑步的一个朋友还把脚踝给扭伤了，第二天肿的跟面包一样，估计要歇好几个月才能继续跑步！

其实我大多数的朋友遇到了更严重的问题，那就是膝盖的损伤，有的人半月板受伤了，韧带拉伤了，软骨受伤了，有的人养了好几个月都不能完全痊愈，所以关节的受伤是最讨厌的！

到此，以上就是小编对于减肥运动不损伤关节的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动不损伤关节的方法的3点解答对大家有用。