关节损伤应该干什么运动,关节损伤应该干什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节损伤应该干什么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关节损伤应该干什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 保护关节的锻炼方法？
2. 膝盖损伤怎么做恢复训练？

保护关节的锻炼方法？

下面我为你提供一些保护关节的锻炼方法：

游泳

游泳是一种非常适合关节保健的运动，它不会对关节产生冲击和压力，同时可以锻炼全身肌肉，增强代谢。

瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提也是非常适合关节保健的运动。这两种运动注重脊柱的伸展、骨盆的平衡以及肌肉的协调，能够帮助减轻关节的负担，缓解疼痛。

骑行

骑行是另一种对关节较为友好的运动，也不会给关节带来太大的压力。适当的骑行还可以增强小腿和臀部肌肉，提高整体代谢水平。

轻度力量训练

进行轻度力量训练可以帮助增强肌肉和骨骼的支撑能力，减轻关节的负担。但需要注意，训练要从小到大，逐渐增加训练强度。

正确的姿势和动作

膝盖损伤怎么做恢复训练？

膝盖虽小，可是支撑人体的一个重要部位，运动中稍有不注意，就可能给膝盖造成损伤。膝盖损伤常见多为半月板损伤和韧带损伤。对于不同类型的膝盖损伤，需要不同的治疗方式。因此，建议患有膝盖损伤的患者要在医生的指导下进行相应的恢复训练。下面是一些较为常用的恢复训练建议，下次膝盖受损时不妨尝试一下。

1. 直脚抬高。要求患者平躺床上，双脚伸直并抬高至与床板保持30到45度的夹角，每次坚持10到20秒钟，每天晚上进行10到20多次的训练，可以有效锻炼腿部肌肉的力量。

2. 靠墙静蹲。即是靠着墙体半蹲，要求患者背部直立靠着墙体，保持半蹲状态，大腿与小腿保持90度，小腿长轴要与地面垂直，膝关节向前不能超过脚趾。每次坚持时间酌情，可以有效锻炼股四肌、股二肌和臀肌，除此以外，这项动作还有利于增强肾脏功能，矫正驼背等不良姿势。

3. 平衡练习。膝盖损伤恢复训练主要锻炼膝盖周围的肌肉力量和伸张能力，平衡练习可以有效增强肌肉力量。患者需要单脚站立保持15秒、30秒、45秒等依次递增，对膝盖损伤会有很大的恢复作用。

4. 伸腿屈膝。患者可以坐在椅子上，并对受伤的腿不断地进行伸直，弯曲的动作，锻炼腿部协调性，使双腿膝盖不至于太僵硬。

5. 适当运动。当患者损伤已经恢复到一定程度，可以考虑进行适当地散步，骑自行车等较为简单轻松方便的运动，以减轻膝盖的损伤负重，增强膝盖周围肌肉力量。

喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】

现代城市的快节奏，难免让人在生活中、工作上都感到压力非常大，适当的运动可以很好的缓解我们身体上和心里上的压力。

跑步的过程中，身体会分泌出让自己比较快乐的因子，有效的调动全身的肌肉和神经，让人心情变好、心态变好，更加的有精神、有活力。而且大家都知道，跑步可以增强人的体质，提高免疫力，让身体更加强壮，让身体更加健康、年轻态。

越来越多的人参与跑步，有的是人为了减肥，有的是人为了健康...虽然每个人都有着不同的目标，但每天跑这么多，我们是否考虑过膝盖承受的了吗？，跑步是为了健康，而不是让关节产生损伤。

关节与软骨的关系

关节是人体运动的枢纽，一般由两根骨骼的相邻骨面所构成，为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦，相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨，正常情况下，软骨呈淡蓝色，有光泽，表面十分光滑，摩擦系数比两块冰面还要小。

首先我们应该明白一点，运动之中不仅仅是在磨损关节。正确而合理、循序渐进的运动量往往会牢固，强化我们的关节。只有跳跃性很大的运动量，密度和强度在较短的时间里超过自己关节的承受负荷，才会出现疼痛。

长期而系统的体育锻炼可使关节面的骨密质增厚，久而久之，会让我们的膝关节承受更大的负荷。

在一凹一凸的两个关节面上，覆盖的一层透明软骨，随着年代较长的合理运动后，这些透明软骨在不断增生加厚。由平均1~1.5毫米的厚度甚至会逐渐增生到6~7个毫米，而且终生不会骨化。

在这里打一个不特别恰当的比喻，只是为大家理解问题：这就如同一个新兵去行军，走了一天两脚血泡，你让他走上两个月，起了老茧以后会怎么样？更像一个城市出生的孩子，你让他去农村干农活。头天也会满手起泡，干过一个月后又会是什么状况呢？

在我们膝关节的腔隙中，存在着一些液体，而这些液体在没有血液的情况下，是连接和外界沟通的营养渠道。只有经常的运动，让这些液体经常保持一出一进的状态。才能让我们的关节腔保持在一种健康而富有营养的环境中。

感谢邀约，对于膝盖磨损，作为一个曾经的足球队员，我看到过很多队友有这方面的问题。要想得到较好的恢复。

第一:不要在进行剧烈运动了，这样只会造成更严重的磨损。

第二:可以做半蹲练习，次数根据自身承受力而定，增强关节力量，促进局部血液循环，增强恢复力。

第三:可通过一些物理治疗，利用医学促进恢复，还可以用一些促进恢复的药膏敷一敷。

第四:运动时带护具，比如[_a***_]之类的。防止在运动中进一步受损。

膝盖磨损是运动中，比较常遇到的问题，任何人都有一定程度的磨损，只是有没有达到病理的程度，适当一些防护是很有必要的。

比如我们最常进行的运动是跑步，殊不知跑步对膝盖的磨损也是比较严重的，因为你在跑步的事情，膝盖承受了你体重的三倍重量在运作，所以跑步前热身运动一定要做，也不宜跑的时间过长，10-20分钟就差不多，也许你会说跑这么一点时间达不到运动的效果，这是你可以尝试做一下静肢力量，保证你分分钟汗流浃背。

生命在于运动，合理的运动才会更健康哟...

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌骨脱位、肌腱断裂等一系列损伤性疾病，它们的恢复性训练主要是加强膝关节周围肌肉力量的训练，以及膝关节屈伸功能的训练，但不同的损伤类型以及损伤恢复的时期不同，训练方式上有所差别，建议在医生指导下进行恢复训练，下面介绍几种膝关节损伤常用的恢复训练方法，供您参考。

1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止，此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，也有利于缓解膝关节的疼痛及肿胀。

2、顶天立地

双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。此法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉开关节间隙，使膝关节伸直功能加强。

3、坐位抬腿

找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。以此加强膝关节周围肌肉力量，促进膝关节因损伤引起的肌肉萎缩的恢复。

4、夹球训练

找一个足球或排球，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。以此可以使膝关节的抗阻力加重，膝关节功能加强。

5、靠墙静蹲

到此，以上就是小编对于关节损伤应该干什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节损伤应该干什么运动的2点解答对大家有用。