大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于关节损伤应该干什么运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍关节损伤应该干什么运动的解答,让我们一起看看吧。
游泳是一种非常适合关节保健的运动,它不会对关节产生冲击和压力,同时可以锻炼全身肌肉,增强代谢。
瑜伽和普拉提也是非常适合关节保健的运动。这两种运动注重脊柱的伸展、骨盆的平衡以及肌肉的协调,能够帮助减轻关节的负担,缓解疼痛。
骑行
骑行是另一种对关节较为友好的运动,也不会给关节带来太大的压力。适当的骑行还可以增强小腿和臀部肌肉,提高整体代谢水平。
进行轻度力量训练可以帮助增强肌肉和骨骼的支撑能力,减轻关节的负担。但需要注意,训练要从小到大,逐渐增加训练强度。
膝盖虽小,可是支撑人体的一个重要部位,运动中稍有不注意,就可能给膝盖造成损伤。膝盖损伤常见多为半月板损伤和韧带损伤。对于不同类型的膝盖损伤,需要不同的治疗方式。因此,建议患有膝盖损伤的患者要在医生的指导下进行相应的恢复训练。下面是一些较为常用的恢复训练建议,下次膝盖受损时不妨尝试一下。
1. 直脚抬高。要求患者平躺床上,双脚伸直并抬高至与床板保持30到45度的夹角,每次坚持10到20秒钟,每天晚上进行10到20多次的训练,可以有效锻炼腿部肌肉的力量。
2. 靠墙静蹲。即是靠着墙体半蹲,要求患者背部直立靠着墙体,保持半蹲状态,大腿与小腿保持90度,小腿长轴要与地面垂直,膝关节向前不能超过脚趾。每次坚持时间酌情,可以有效锻炼股四肌、股二肌和臀肌,除此以外,这项动作还有利于增强肾脏功能,矫正驼背等不良姿势。
3. 平衡练习。膝盖损伤恢复训练主要锻炼膝盖周围的肌肉力量和伸张能力,平衡练习可以有效增强肌肉力量。患者需要单脚站立保持15秒、30秒、45秒等依次递增,对膝盖损伤会有很大的恢复作用。
4. 伸腿屈膝。患者可以坐在椅子上,并对受伤的腿不断地进行伸直,弯曲的动作,锻炼腿部协调性,使双腿膝盖不至于太僵硬。
5. 适当运动。当患者损伤已经恢复到一定程度,可以考虑进行适当地散步,骑自行车等较为简单轻松方便的运动,以减轻膝盖的损伤负重,增强膝盖周围肌肉力量。
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现代城市的快节奏,难免让人在生活中、工作上都感到压力非常大,适当的运动可以很好的缓解我们身体上和心里上的压力。
跑步的过程中,身体会分泌出让自己比较快乐的因子,有效的调动全身的肌肉和神经,让人心情变好、心态变好,更加的有精神、有活力。而且大家都知道,跑步可以增强人的体质,提高免疫力,让身体更加强壮,让身体更加健康、年轻态。
越来越多的人参与跑步,有的是人为了减肥,有的是人为了健康...虽然每个人都有着不同的目标,但每天跑这么多,我们是否考虑过膝盖承受的了吗?,跑步是为了健康,而不是让关节产生损伤。
关节与软骨的关系
关节是人体运动的枢纽,一般由两根骨骼的相邻骨面所构成,为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦,相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨,正常情况下,软骨呈淡蓝色,有光泽,表面十分光滑,摩擦系数比两块冰面还要小。
首先我们应该明白一点,运动之中不仅仅是在磨损关节。正确而合理、循序渐进的运动量往往会牢固,强化我们的关节。只有跳跃性很大的运动量,密度和强度在较短的时间里超过自己关节的承受负荷,才会出现疼痛。
长期而系统的体育锻炼可使关节面的骨密质增厚,久而久之,会让我们的膝关节承受更大的负荷。
在一凹一凸的两个关节面上,覆盖的一层透明软骨,随着年代较长的合理运动后,这些透明软骨在不断增生加厚。由平均1~1.5毫米的厚度甚至会逐渐增生到6~7个毫米,而且终生不会骨化。
在这里打一个不特别恰当的比喻,只是为大家理解问题:这就如同一个新兵去行军,走了一天两脚血泡,你让他走上两个月,起了老茧以后会怎么样?更像一个城市出生的孩子,你让他去农村干农活。头天也会满手起泡,干过一个月后又会是什么状况呢?
在我们膝关节的腔隙中,存在着一些液体,而这些液体在没有血液的情况下,是连接和外界沟通的营养渠道。只有经常的运动,让这些液体经常保持一出一进的状态。才能让我们的关节腔保持在一种健康而富有营养的环境中。
感谢邀约,对于膝盖磨损,作为一个曾经的足球队员,我看到过很多队友有这方面的问题。要想得到较好的恢复。
第二:可以做半蹲练习,次数根据自身承受力而定,增强关节力量,促进局部血液循环,增强恢复力。
第三:可通过一些物理治疗,利用医学促进恢复,还可以用一些促进恢复的药膏敷一敷。
第四:运动时带护具,比如[_a***_]之类的。防止在运动中进一步受损。
膝盖磨损是运动中,比较常遇到的问题,任何人都有一定程度的磨损,只是有没有达到病理的程度,适当一些防护是很有必要的。
比如我们最常进行的运动是跑步,殊不知跑步对膝盖的磨损也是比较严重的,因为你在跑步的事情,膝盖承受了你体重的三倍重量在运作,所以跑步前热身运动一定要做,也不宜跑的时间过长,10-20分钟就差不多,也许你会说跑这么一点时间达不到运动的效果,这是你可以尝试做一下静肢力量,保证你分分钟汗流浃背。
生命在于运动,合理的运动才会更健康哟...
您好!请关注我“运动骨科高志医生”!医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤,包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌骨脱位、肌腱断裂等一系列损伤性疾病,它们的恢复性训练主要是加强膝关节周围肌肉力量的训练,以及膝关节屈伸功能的训练,但不同的损伤类型以及损伤恢复的时期不同,训练方式上有所差别,建议在医生指导下进行恢复训练,下面介绍几种膝关节损伤常用的恢复训练方法,供您参考。
1、直腿抬高
仰卧床上,腿伸直,将大腿伸直抬起30-45°,保持此姿势约5~10秒,然后放下,训练至肌肉有酸胀感为止,此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助,也有利于缓解膝关节的疼痛及肿胀。
2、顶天立地
双膝并拢,大腿绷紧,十指交叉,翻掌向上,颈部放松并自然后仰,收腹挺腰,腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天,持续几秒,弯腰尽量向地面触碰。吸气向上,呼气向下。此法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉开关节间隙,使膝关节伸直功能加强。
3、坐位抬腿
找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。以此加强膝关节周围肌肉力量,促进膝关节因损伤引起的肌肉萎缩的恢复。
4、夹球训练
找一个足球或排球,坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。以此可以使膝关节的抗阻力加重,膝关节功能加强。
5、靠墙静蹲
到此,以上就是小编对于关节损伤应该干什么运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于关节损伤应该干什么运动的2点解答对大家有用。
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