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关节损伤应该干什么运动,关节损伤应该干什么运动好

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于关节损伤应该干什么运动问题,于是小编就整理了2个相关介绍关节损伤应该干什么运动的解答,让我们一起看看吧。

  1. 保护关节的锻炼方法?
  2. 膝盖损伤怎么做恢复训练?

保护关节的锻炼方法

下面我为你提供一些保护关节的锻炼方法:

游泳

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图片来源网络,侵删)

游泳是一种非常适合关节保健的运动,它不会对关节产生冲击和压力,同时可以锻炼全身肌肉,增强代谢。

瑜伽普拉

瑜伽和普拉提也是非常适合关节保健的运动。这两种运动注重脊柱的伸展、骨盆平衡以及肌肉的协调,能够帮助减轻关节的负担,缓解疼痛

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骑行

骑行是另一种对关节较为友好的运动,也不会给关节带来太大的压力。适当的骑行还可以增强小腿臀部肌肉,提高整体代谢水平。

轻度力量训练

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(图片来源网络,侵删)

进行轻度力量训练可以帮助增强肌肉和骨骼的支撑能力,减轻关节的负担。但需要注意,训练要从小到大,逐渐增加训练强度

正确的姿势动作

膝盖损伤怎么做恢复训练?

膝盖虽小,可是支撑人体的一个重要部位,运动中稍有不注意,就可能给膝盖造成损伤。膝盖损伤常见多为半月板损伤和韧带损伤。对于不同类型的膝盖损伤,需要不同的治疗方式。因此,建议患有膝盖损伤的患者要在医生指导下进行相应的恢复训练。下面是一些较为常用的恢复训练建议,下次膝盖受损时不妨尝试一下。

1. 直脚抬高。要求患者平躺床上,双脚伸直并抬高至与床板保持30到45度的夹角,每次坚持10到20秒钟,每天晚上进行10到20多次的训练,可以有效锻炼腿部肌肉的力量。

2. 靠墙静蹲。即是靠着墙体半蹲,要求患者背部直立靠着墙体,保持半蹲状态,大腿与小腿保持90度,小腿长轴要与地面垂直,膝关节向前不能超过脚趾。每次坚持时间酌情,可以有效锻炼股四肌、股二肌和臀肌,除此以外,这项动作还有利于增强肾脏功能矫正驼背等不良姿势。

3. 平衡练习膝盖损伤恢复训练主要锻炼膝盖周围的肌肉力量和伸张能力,平衡练习可以有效增强肌肉力量。患者需要单脚站立保持15秒、30秒、45秒等依次递增,对膝盖损伤会有很大的恢复作用。

4. 伸腿屈膝。患者可以坐在椅子上,并对受伤的腿不断地进行伸直,弯曲的动作,锻炼腿部协调性,使双腿膝盖不至于太僵硬。

5. 适当运动。当患者损伤已经恢复到一定程度,可以考虑进行适当地散步,骑自行车等较为简单轻松方便的运动,以减轻膝盖的损伤负重,增强膝盖周围肌肉力量。

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现代城市的快节奏,难免让人在生活中、工作上都感到压力非常大,适当的运动可以很好的缓解我们身体上和心里上的压力。

跑步的过程中,身体会分泌出让自己比较快乐的因子,有效的调动全身的肌肉和神经,让人心情变好、心态变好,更加的有精神、有活力。而且大家都知道,跑步可以增强人的体质,提高免疫力,让身体更加强壮,让身体更加健康、年轻态。

越来越多的人参与跑步,有的是人为了减肥,有的是人为了健康...虽然每个人都有着不同的目标,但每天跑这么多,我们是否考虑过膝盖承受的了吗?,跑步是为了健康,而不是让关节产生损伤。

关节与软骨的关系

关节是人体运动的枢纽,一般由两根骨骼的相邻骨面所构成,为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦,相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨,正常情况下,软骨呈淡蓝色,有光泽,表面十分光滑,摩擦系数比两块冰面还要小。

首先我们应该明白一点,运动之中不仅仅是在磨损关节。正确而合理、循序渐进的运动量往往会牢固,强化我们的关节。只有跳跃性很大的运动量,密度和强度在较短的时间里超过自己关节的承受负荷,才会出现疼痛。

长期而系统的体育锻炼可使关节面的骨密质增厚,久而久之,会让我们的膝关节承受更大的负荷。

在一凹一凸的两个关节面上,覆盖的一层透明软骨,随着年代较长的合理运动后,这些透明软骨在不断增生加厚。由平均1~1.5毫米的厚度甚至会逐渐增生到6~7个毫米,而且终生不会骨化。

在这里打一个不特别恰当的比喻,只是为大家理解问题:这就如同一个新兵去行军,走了一天两脚血泡,你让他走上两个月,起了老茧以后会怎么样?更像一个城市出生的孩子,你让他去农村干农活。头天也会满手起泡,干过一个月后又会是什么状况呢?

在我们膝关节的腔隙中,存在着一些液体,而这些液体在没有血液的情况下,是连接和外界沟通的营养渠道。只有经常的运动,让这些液体经常保持一出一进的状态。才能让我们的关节腔保持在一种健康而富有营养的环境中。

感谢邀约,对于膝盖磨损,作为一个曾经的足球队员,我看到过很多队友有这方面的问题。要想得到较好的恢复。

第一:不要在进行剧烈运动了,这样只会造成更严重的磨损。

第二:可以做半蹲练习,次数根据自身承受力而定,增强关节力量,促进局部血液循环,增强恢复力。

第三:可通过一些物理治疗,利用医学促进恢复,还可以用一些促进恢复的药膏敷一敷。

第四:运动时带护具,比如[_a***_]之类的。防止在运动中进一步受损。

膝盖磨损是运动中,比较常遇到的问题,任何人都有一定程度的磨损,只是有没有达到病理的程度,适当一些防护是很有必要的。

比如我们最常进行的运动是跑步,殊不知跑步对膝盖的磨损也是比较严重的,因为你在跑步的事情,膝盖承受了你体重的三倍重量在运作,所以跑步前热身运动一定要做,也不宜跑的时间过长,10-20分钟就差不多,也许你会说跑这么一点时间达不到运动的效果,这是你可以尝试做一下静肢力量,保证你分分钟汗流浃背。

生命在于运动,合理的运动才会更健康哟...


您好!请关注我“运动骨科高志医生”!医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术

膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤,包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病,它们的恢复性训练主要是加强膝关节周围肌肉力量的训练,以及膝关节屈伸功能的训练,但不同的损伤类型以及损伤恢复的时期不同,训练方式上有所差别,建议在医生指导下进行恢复训练,下面介绍几种膝关节损伤常用的恢复训练方法,供您参考。

1、直腿抬高

卧床上,腿伸直,将大腿伸直抬起30-45°,保持此姿势约5~10秒,然后放下,训练至肌肉有酸胀感为止,此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助,也有利于缓解膝关节的疼痛及肿胀

2、顶天立地

双膝并拢,大腿绷紧,十指交叉,翻掌向上,颈部放松并自然后仰,收腹挺腰,腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天,持续几秒,弯腰尽量向地面触碰。吸气向上,呼气向下。此法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉开关节间隙,使膝关节伸直功能加强。

3、坐位抬腿

找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。以此加强膝关节周围肌肉力量,促进膝关节因损伤引起的肌肉萎缩的恢复。

4、夹球训练

找一个足球或排球,坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。以此可以使膝关节的抗阻力加重,膝关节功能加强。

5、靠墙静蹲

到此,以上就是小编对于关节损伤应该干什么运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于关节损伤应该干什么运动的2点解答对大家有用。

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