脚踝运动损伤恢复训练方法,脚踝运动损伤恢复训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝运动损伤恢复训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍脚踝运动损伤恢复训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝伤了，还可以去运动，慢跑吗？
2. 脚踝肌健损伤比较好的恢复方法是什么？
3. 踝关节韧带损伤康复方法有哪些？
4. 脚踝不慎扭伤，有哪些好的方法治疗？

脚踝伤了，还可以去运动，慢跑吗？

脚踝伤了，不可以去运动，慢跑。脚踝伤时，首先要判断有无骨折或主要的韧带损伤，依据脚的肿胀程度以及能否行走进行初步判断。若扭伤程度较轻，可在家休息；若有骨折或韧带撕裂的可能，需尽早就医，排除是否骨折。如无骨折或韧带撕裂的扭伤，处理方式为5-7天内进行冰敷及抬高患肢，以减少患肢活动。

脚踝肌健损伤比较好的恢复方法是什么？

题主的题目说的有些宽泛，不知道是什么肌腱产生了什么损伤？脚踝处有很多肌腱通过，如胫骨前肌、胫骨后肌、趾长屈肌、跟腱等。一般情况下，脚踝容易发生的损伤有：内翻崴脚、跟腱拉伤。这两种损伤是比较常见的损伤，损伤的程度也有不同的情况，是韧带断裂、撕裂还是肌肉拉伤、还是关节错位？可能需要手术还是保守治疗？损伤的时间不同，处理的方式也不同，如急性期和慢性期。

一般来说，脚踝肌腱损伤的严重程度不算大，顶多是拉伤，如果是跟腱则有可能有断裂的风险，这就需要手术缝合了。如果仅仅是肌腱的拉伤、扭伤恢复起来还是比较容易的。损伤程度小的肌腱损伤需要半个月到一个月的康复时间。损伤比较大的需要半年时间。

常见的康复方法（以下方法为保守康复方法，若是术后康复，细节则需要具体情况具体分析）：

1、跟腱牵拉：跟腱牵拉也就是小腿牵拉可以放松跟腱和小腿，增加其柔韧性，对于跟腱损伤或者跟腱炎比较有效。主要要在无痛的范围内进行，保持30秒。

2、提踵练习：

提踵练习锻炼的是小腿的力量，和走路有关。分为坐位提踵（比目鱼肌）和站立位提踵（腓肠肌），根据情况选择合适的额外阻力（拿个哑铃等）。15个一组，3组。注意动作是快起慢放。

踝关节韧带损伤康复方法有哪些？

踝关节韧带损伤康复方法有哪些？

踝关节韧带损伤康复方法有物理治疗、功能锻炼、药物治疗等。

康复治疗的原则是恢复运动觉和本体觉机制；改善关节和软组织活动；增强肌力；防止肿胀复发和再次损伤，恢复正常活动。

1.第一阶段：对于韧带损伤急性期，遵循RICE原则。

选择休息、冰敷、弹力绷带加压包扎、抬高下肢、早期物理治疗如超声、激光、TENS等、针灸、药物治疗，疼痛肿胀严重时可使用非甾体类抗炎镇痛药和消肿药物等。

2.第二阶段：改善关节活动度及周围肌肉力量训练。

进行踝关节背伸跖屈训练、等长收缩训练、腓肠肌伸展训练、比目鱼肌伸展训练、抗阻背伸训练、抗阻跖屈训练、抗阻内、外翻训练、提蹱训练、静态平衡训练、动态平衡、站立位平衡板训练等

3.第三阶段：恢复正常运动。

跑步尽量选平坦路面，穿舒适厚底的运动鞋，跑步练习直线跑，可以增加曲线的行走，跑步速度逐渐增加，后期可增加急停转身跑，绕桩8字跑等难度训练。

踝关节韧带损伤康复的方法较多，应当由医生根据病情选择合适的康复方法。

脚踝不慎扭伤，有哪些好的方法治疗？

脚踝扭伤在临床上最为常见，却往往得不到足够的重视，不仅病人不重视，就是医生也不是很重视。实际上足踝扭伤治疗的原则很简单，就是固定制动和功能锻炼。早期（2天内）要局部冷敷，减少肿胀加剧；根据伤情程度适当***用胶带固定，必要时石膏固定；韧带修复时间大约是4-6周，所以在这个时间段内要多多注意，后期要加强康复锻炼，中药泡洗和手法理筋会对康复很有帮助。

在日常生活中注意一些是有好处的，走路不要太急快，一旦不小心扭伤脚了。轻易的扭伤，没有伤到骨头，可做做些按摩热敷。来促进血循环，外用擦些活血化瘀的药物。不必吃药。如果伤到骨头，就要及时去医院拍个片。听专家医生指导用药和治疗防止病情恶化。

☑ 急救方法发生扭伤的24小时内，冰袋冷敷，24小时后热敷。

☑ 禁止随意活动随意活动受伤关节，有可能导致韧带撕裂，影响康复。

☑ 警惕骨折、肌肉拉伤、韧带断裂要警惕，如有需要尽快就医。

到此，[_a***_]就是小编对于脚踝运动损伤恢复训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝运动损伤恢复训练方法的4点解答对大家有用。