请介绍运动损伤和处理办法,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于请介绍运动损伤和处理办法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍请介绍运动损伤和处理办法的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后总是感觉低沉、没精神，怎么办？
2. 刚做的检查，肩袖肌损伤，医生说还不用手术。有没有懂运动医学的条友，建议一下怎么？

运动后总是感觉低沉、没精神，怎么办？

运动对人体是有积极作用的，应该让人身体愉悦，放松。如果出现了问题中的情况，那么有一下几点原因：

1.运动过度过量。任何事情，只有在合理的阶段里，才是有用有效有益的。如果你每天疯狂锻炼三小时五小时，这样对你的身体没有一点好处，反而会对各个关节造成磨损，肌肉韧带损伤。每天应该合理运动，比如跑步五公里和健身房运动一小时，或者就是跑步十五公里，当天就不去健身房了。一天的有效运动时间最好控制在1-2小时。注意是有效运动时间，如果你是运动五分钟休息半小时或者拍照半小时，那就别说了。

2.运动时间没问题，可是难度出了问题。比如你刚刚开始练习跑步，就跑个十公里，或者说30分钟跑七公里，又或者刚练习俯卧撑，就要一口气二三十个。这些运动都是超出自己身体的能力范围，对于自己的身体没有好处，很容易造成关节的损伤，甚至影响到生活。而且如果是健身动作的话，很容易让动作形变，形成一个错误的健身动作，进而进一步影响身体的关节、肌肉。

3.时间与难度都没有问题，那就可能是休息或者拉伸的原因了。运动后都是需要休息和拉伸的，要高质量长时间的休息与拉伸。一般拉说，运动后都要进行全身拉伸和针对性的拉伸，并且要早睡，保证八小时的高质量充足的睡眠。这样有益于肌肉与精神的回复。才会形成一个良性循环，让身体、精神越来越好。

4.如果以上都不是原因，那么就只能是疾病的原因了。可能是着凉感冒等等，这就需要自己判断和去医院诊断了。

祝你能坚持在运动的路上，加油！

刚做的检查，肩袖肌损伤，医生说还不用手术。有没有懂运动医学的条友，建议一下怎么？

通常来说，如果是肩袖部分损伤的患者，可以进行理疗，肩关节功能锻炼来进行保守治疗。

常见的理疗有红外线照射疗法，中频电疗法，超短波疗法，超声波疗法，热敷疗法等治疗。

肩关节的功能锻炼，有助于恢复关节的正常活动，松解黏连。

***如经过保守治疗一定的疗程以后，肩关节仍旧不能恢复外展基本活动的时候，就可以考虑手术治疗。因此，从患者目前的情况来看。建议目前最好是听从医生的专业意见，先进行保守治疗，不需要考虑手术治疗。

肩袖损伤，在目前的医学界，主要有血运学说，退变学说，撞击学说以及创伤学说，这四种主要的病因。一般情况下，如果是中老年人的肩袖损伤，是以慢性损伤多见，***如是年轻人的肩袖损伤的话，绝大多数是会出现有严重的外伤史。

并且，创伤是作为肩袖损伤最重要的一个病因。常见的肩袖创伤类型，有劳动作业损伤，运动损伤，交通事故等。

肩袖损伤的常规检查，包括撞击试验、空杯试验、压腹试验等等，磁共振和彩超是重要的影像学检查。因为肩袖损伤有时因活动受限会容易被误诊为肩周炎，因此上述的检查对于鉴别肩周炎与肩袖损伤，具有重要意义。

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肩袖损伤的康复治疗一直是我的主要方向，每天都有好多肩袖损伤的病人在门诊和治疗室进行康复治疗。既然已经明确了肩袖损伤，而且未到手术指针，那么就要进行保守治疗，那么该如何进行呢？

一、首先，要明确哪些动作是不能做的！

1、甩胳膊，轮胳膊不能做

很多患者认为大范围的轮胳膊是锻炼肩关节的好办法（甚至部分医生也这样知道），其实是大错特错！反复的过顶运动会产生撞击，从而加重肩袖损伤。

2、俯卧撑和拎重物

这些动作都会加重肩关节的负荷，挤压或牵扯受伤的肩袖，会加重疼痛

二、如何进行康复治疗

1、急性期（疼痛明显）

这个时期属于炎症期，不能过多的活动关节，否则不利于炎症消散，因此，建议休息，少活动，可被动活动肩关节，维持关节活动度，口服消炎止痛药物。

2、恢复期

到此，以上就是小编对于请介绍运动损伤和处理办法的问题就介绍到这了，希望介绍关于请介绍运动损伤和处理办法的2点解答对大家有用。