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健身如何减少运动损伤肌肉,健身如何减少运动损伤肌肉萎缩

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身如何减少运动损伤肌肉问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身如何减少运动损伤肌肉的解答,让我们一起看看吧。

  1. 长期锻炼后不放松拉伸会怎样?

长期锻炼后不放松拉伸会怎样?

运动锻炼后,还要进行整理活动。整理活动又叫放松运动,指在运动结束后进行的5~10分钟的小运动量活动,运动形式主要是拉伸运动,以及做一些与主要身体活动相同的低强度的运动。整理活动使人从运动到结束运动之间有一个缓冲、调整的过程。人体在运动时,大部分血液流向四肢,四肢肌肉不断收缩和舒张,使血液回流心脏如果突然停止运动,肌肉的收缩和舒张减弱,挤压血液回流减少,会引起脑部的供血减少,容易出现头晕、头痛、面色苍白、恶心、呕吐等症状。运动后的整理运动有助于肌肉挤压血液回流心脏,并且把肌肉产生的代谢废物带走,可防止运动后肌肉酸痛疲劳发生。通过整理运动还可使心跳、呼吸逐渐平静下来,降低运动后心脏病发作的风险。

此外,在运动前还需要做5~10分钟的热身运动。热身运动又称准备活动,是指在运动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后强度更大的身体活动做准备。通过热身运动,可增加身体柔韧性提高肌肉的伸展性和弹性,使肌肉变得更松弛、更灵活,有利于提高人体活动能力,减少运动损伤的发生。热身运动还可使心率和呼吸逐渐加快,使心脏对逐渐增加的运动强度有个适应过程,以降低心脏病发作的风险。

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图片来源网络,侵删)

热身运动在运动前持续5~10分钟即可,包括一些低强度运动,如在慢跑前快步走一段时间练习哑铃前,先举一些较轻的物品,还包括一些肌肉拉伸和关节活动练习,如扩胸运动、压腿、旋肩、转腰、扭转膝关节踝关节等。

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拉伸对运动者非常重要,一,拉伸可使肌肉更好的收收营养,二,可为准备活动提供前期的身体准备。一套完整的训练包括,,一,拉伸,二,热身,三,正训,四,放松,五,再拉伸。然后休息小时后补水,正常活动,或洗澡放松。

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增肌减脂简单来说就是增肌增肌就是良性破坏肌纤维,通过各种营养包括蛋白质碳水化合物,不饱和脂肪,以及休息,身体达到超量恢复,肌纤维才会慢慢变粗,视觉效果就是肌肉体积变大,达到增肌效果!

减脂就是通过运动达到脂肪粒快速摩擦产生热量,这样脂肪会逐渐燃烧,达到减脂瘦身效果,但减脂和增肌不同的是要控制蛋白质和碳水化合物的摄入,过多的蛋白质摄入也会转变成脂肪,这样对减脂很不利,同时对碳水化合物的摄入量也有很高的要求,当摄入量大于消耗量,身体脂肪只会越来越多,力量有氧运动配合功能性运动,减脂效果才会更快,皮肤也不会松弛,单纯靠有氧***,人体会衰老更快,其主要原因就是有氧运动会消耗肌肉体积!

最后说这个训练后拉伸的好处,拉伸肌肉松解筋膜首先会让我们训练后感觉全身特别轻松,拉伸肌肉会促进血液循环,血液循环快了那么对增肌减脂的效果都是很有帮助的,拉伸也可以对身体排除乳酸缓解训练后的肌肉酸痛有很大的改善,并且可以让我们的关节肌肉不会那么过于紧,增加身体活动度,如果训练后不拉伸肌肉,短时间内主要就是乳酸排出体内需要更长时间,肌肉也会更酸痛,人会变懒惰,半年以上时间不拉伸,肌肉就会产生结节,也就是肌肉不再是有弹性的肌肉,而是死肌肉,没有弹性,身体活动度受限,轻轻触碰会很痛,最主要的危害是会造成我们身体的关节错位,关节错位,直接导致我们人体关节磨损严重,产生慢性疼痛

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到此,以上就是小编对于健身如何减少运动损伤肌肉的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身如何减少运动损伤肌肉的1点解答对大家有用。

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