健身如何减少运动损伤肌肉,健身如何减少运动损伤肌肉萎缩

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何减少运动损伤肌肉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身如何减少运动损伤肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期锻炼后不放松拉伸会怎样？

长期锻炼后不放松拉伸会怎样？

运动锻炼后，还要进行整理活动。整理活动又叫放松运动，指在运动结束后进行的5～10分钟的小运动量活动，运动形式主要是拉伸运动，以及做一些与主要身体活动相同的低强度的运动。整理活动使人从运动到结束运动之间有一个缓冲、调整的过程。人体在运动时，大部分血液流向四肢，四肢肌肉不断收缩和舒张，使血液回流心脏，如果突然停止运动，肌肉的收缩和舒张减弱，挤压血液回流减少，会引起脑部的供血减少，容易出现头晕、头痛、面色苍白、恶心、呕吐等症状。运动后的整理运动有助于肌肉挤压血液回流心脏，并且把肌肉产生的代谢废物带走，可防止运动后肌肉酸痛和疲劳的发生。通过整理运动还可使心跳、呼吸逐渐平静下来，降低运动后心脏病发作的风险。

此外，在运动前还需要做5～10分钟的热身运动。热身运动又称准备活动，是指在运动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后强度更大的身体活动做准备。通过热身运动，可增加身体柔韧性，提高肌肉的伸展性和弹性，使肌肉变得更松弛、更灵活，有利于提高人体活动能力，减少运动损伤的发生。热身运动还可使心率和呼吸逐渐加快，使心脏对逐渐增加的运动强度有个适应过程，以降低心脏病发作的风险。

热身运动在运动前持续5～10分钟即可，包括一些低强度运动，如在慢跑前快步走一段时间，练习举哑铃前，先举一些较轻的物品，还包括一些肌肉拉伸和关节活动练习，如扩胸运动、压腿、旋肩、转腰、扭转膝关节、踝关节等。

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拉伸对运动者非常重要，一，拉伸可使肌肉更好的收收营养，二，可为准备活动提供前期的身体准备。一套完整的训练包括，，一，拉伸，二，热身，三，正训，四，放松，五，再拉伸。然后休息半小时后补水，正常活动，或洗澡放松。

增肌减脂简单来说就是增肌增肌就是良性破坏肌纤维，通过各种营养包括蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪，以及休息，身体达到超量恢复，肌纤维才会慢慢变粗，视觉效果就是肌肉体积变大，达到增肌效果！

减脂就是通过运动达到脂肪粒快速摩擦产生热量，这样脂肪会逐渐燃烧，达到减脂瘦身效果，但减脂和增肌不同的是要控制蛋白质和碳水化合物的摄入，过多的蛋白质摄入也会转变成脂肪，这样对减脂很不利，同时对碳水化合物的摄入量也有很高的要求，当摄入量大于消耗量，身体脂肪只会越来越多，力量加有氧运动配合功能性运动，减脂效果才会更快，皮肤也不会松弛，单纯靠有氧***，人体会衰老更快，其主要原因就是有氧运动会消耗肌肉体积！

最后说这个训练后拉伸的好处，拉伸肌肉松解筋膜首先会让我们训练后感觉全身特别轻松，拉伸肌肉会促进血液循环，血液循环快了那么对增肌减脂的效果都是很有帮助的，拉伸也可以对身体排除乳酸缓解训练后的肌肉酸痛有很大的改善，并且可以让我们的关节肌肉不会那么过于紧，增加身体活动度，如果训练后不拉伸肌肉，短时间内主要就是乳酸排出体内需要更长时间，肌肉也会更酸痛，人会变懒惰，半年以上时间不拉伸，肌肉就会产生结节，也就是肌肉不再是有弹性的肌肉，而是死肌肉，没有弹性，身体活动度受限，轻轻触碰会很痛，最主要的危害是会造成我们身体的关节错位，关节错位，直接导致我们人体关节磨损严重，产生慢性疼痛

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到此，以上就是小编对于健身如何减少运动损伤肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何减少运动损伤肌肉的1点解答对大家有用。