脚背外侧运动损伤-脚背外侧运球的易犯错误

本文目录一览：

• 1、脚背肌肉拉伤了,请问怎么快速修复
• 2、新人求助,跑步之后脚背外侧很痛是怎么回事
• 3、打球扭到脚怎么办?
• 4、脚扭伤了怎么办?

脚背肌肉拉伤了,请问怎么快速修复

1、腿部肌肉拉伤之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。方法：***的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展腿部肌肉。

2、超过24-48小时患者可以选择做热敷，热敷能够消肿，并且能够促进炎性渗出物更快的吸收，此时可以选择用活血化瘀的药酒和气雾剂来治疗，能够取得良好的效果。

3、肌肉拉伤的时候它会局部会出现肿胀、疼痛、淤血，这时候早期的话，一定要进行冰敷，这是帮助快速恢复是最重要的。冰敷后，吃一些消炎镇痛的药物，然后制动就可以了。

4、你可以通过抬高伤处来进一步减少血流，例如在坐着或躺着时用一两个枕头抬高受伤的腿。肌肉拉伤是在运动中肌肉快速收缩或过度拉动造成的伤害。

5、慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

新人求助,跑步之后脚背外侧很痛是怎么回事

跑步后脚背疼原因（1）跑鞋不合适在跑步时穿的跑鞋过小，或像高跟鞋、皮鞋等不适合用来跑步的鞋子，在跑步时每次落脚，都会使得脚部受到不合理的挤压，从而导致脚背出现疼痛的现象。

髂胫束紧张会导致膝盖外侧痛， 这是缓解的小练习。

半程马拉松属于超长距离跑步了，如果平时训练比较少、穿着的运动鞋又不是特别舒服等原因，会造成脚部关节、韧带的轻微损伤，引起疼痛，这也属于正常现象。

问题分析： 考虑是关节炎，在冬季注意防寒保暖，适当增加关节部位衣物，也可以买护膝等. 意见建议： 营养缺乏可能导致关节炎加重，而营养　过剩、肥胖则可诱发或加重关节炎如痛风性关节炎、骨关节炎。

这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少，都会造成这个症状，一般停下来3-5天即可自行痊愈。

打球扭到脚怎么办?

立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

我的双脚脚踝都多次扭到过，当然都没有出现骨折等情况，如果骨折，另当别论，***如没有骨折，坐在场边休息一会儿，10分钟左右，继续上场，从走动到小跑，最后恢复正常跑动。第二天也许还有少许的疼痛，三天之后就完全恢复了。

前几天用冷水敷，不要用热水洗脚，之后可以贴膏药，边吃点药，。有条件的话修养时把腿抬高一点，让脚高于心脏。尽量不要用伤脚走路！恢复的很慢，但是不能着急。

打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。

脚扭伤了怎么办?

休息制动小孩脚踝扭伤之后，首先要休息制动，同时可以对受伤的部位进行冷敷处理，冷敷有助于收缩血管，减轻肿胀疼痛。医院检查如果扭伤之后疼痛严重，活动受限。

有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

这可是个误区，刚扭伤时应该马上冷敷，活络油等外部药物应该在12小时候再使用。