运动损伤防护办法-运动损伤的防治重点是什么

本文目录一览：

• 1、怎样在篮球运动中避免运动损伤
• 2、简述足球运动中常见的运动损伤及防治
• 3、运动防护的运动损伤的预防
• 4、运动损伤应该如何预防呢?
• 5、滑雪运动损伤及防护

怎样在篮球运动中避免运动损伤

加强思想教育 平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。

预防篮球运动损伤的方法 热身：做一些对膝盖强烈***的运动，例如全屈膝运动、兔跳等等，别做得太过分，同时要训练强化膝关节周围的运动。脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。

练习反应速度，我打篮球那么久很少受伤，就是因为反应速度快！！不和暴力男打球！提高保护意识 做好热身，不要一上球场就打比赛，多活动活动，就当作是培养手感。

简述足球运动中常见的运动损伤及防治

足球运动中损伤的范围和种类\x0d\x0a足球运动中损伤主要有挫伤、扭伤、拉伤、擦伤、劳损等。其中大部分损伤都发生在四肢，一般常见的有皮肤擦伤、踝关节内外侧扭伤。其次是大腿前后肌群的拉伤，甚至是撕裂。

皮肤表面受粗糙物摩擦所引起的损伤，称为擦伤。足球运动中常见于膝部、肘部、腿部等处。

足球运动中损伤的范围和种类 足球运动中损伤主要有挫伤、扭伤、拉伤、擦伤、劳损等。其中大部分损伤都发生在四肢，一般常见的有皮肤擦伤、踝关节内外侧扭伤。其次是大腿前后肌群的拉伤，甚至是撕裂。第三是膝关节损伤。

骨折是足球运动中较为严重的损伤，主要发生在小腿腓骨，膝前髌骨、足外踝、肩锁骨等部位。分为两种：一种是皮肤不破没有伤口，断骨不与外界相通的闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通的开放性骨折。

足球运动常见的伤病以及防治：颈椎颈椎损伤在踢足球时一般不容易发生，一旦发生，后果就相当严重。值得注意的是，每一次头部损伤都有可能会造成颈部损伤。颈部疼痛或颈部僵硬发生是，均应该进行颈椎X线检查。

擦伤 可表现为抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等。鼻出血 鼻部受外力撞击，致使毛细血管破裂出血。扭伤 损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。

运动防护的运动损伤的预防

针对运动损伤的各种原因，必须做好有效的预防工作，如通过充分准备运动、合理安排运动量、加强训练工作、加强保护与自我保护意识、重视安全教育、注意运动场地、器械设备和个人的保护用具安全卫生等。

不断加强运动安全教育，努力克服麻痹思想，提高预防损伤意识。 （2）认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和容易损伤部位，要及时***取预防措施。准备活动要有针对性，包括一般准备活动和专项准备活动。

加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

因此，应该积极的做好准备活动，合理使用护具，文明比赛，加强自身技术动作的训练，尽可能地避免运动损伤的发生。

游泳中常见运动损伤的防护 肌肉痉挛 肌肉痉挛（俗名抽筋）是肌肉不自主的强制收缩。

为了预防膝盖损伤，运动员需要选择合适的鞋子和在可控制的场地进行训练，同时进行加强下肢力量的锻炼。手腕损伤 手腕处于网球运动中的重要位置，常见的手腕损伤包括扭伤和肌腱劳损等。

运动损伤应该如何预防呢?

1、防止局部负担过重 训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

2、运动损伤的预防方法有很多，以下是一些常见的方法：运动前做好热身活动，如慢跑、[_a***_]等，以增加肌肉温度和血液循环，减少运动损伤的发生。选择合适的运动场地和装备，如运动鞋、护具等，以减少运动损伤的发生。

3、体育锻炼中运动损伤如何预防健身前要热身，切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

4、调节身体，使身体处于良好的运动状态。在锻炼前做好充分的运动，准备活动不仅能使体温升高，还能让肌肉深部的血液循环增加，更能使各个关节的柔性增强，还可以减少锻炼前的紧张感和压力感。

5、思想上对运动损伤的预防给予重视并遵守体育锻炼的一般原则。同时，要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。调节身体，使之处于良好的运动状态。①锻炼前应做好充分的准备活动。

滑雪运动损伤及防护

1、为了避免或减少膝关节、踝关节损伤，同样应该注意场地卫生设备及用具，在运动前滑雪者应该熟悉地形，以避免不必要的跌倒使膝关节、踝关节损伤。

2、预防自己或他人发生再次的伤害。滑雪运动最切忌的就是双腿并紧，因为这样自己在雪道上就无法掌握一定的滑雪技术或者是处理突***况了。所以我们在滑雪的时候必须使重心保持在身体的中线上。

3、加强对易损部位的训练，加强对足部易损部位和相对薄弱部位的训练，提高其功能，是预防运动损伤的积极手段。例如： 为了防止踝关节和膝关节受伤，应该加强踝关节和膝关节周围肌肉和韧带的力量和灵活性。

4、此外，不合适的场地条件和不舒适的防护装备会导致注意力不集中。滑雪者注意力不集中容易影响其技术动作的协调性和准确性，从而导致运动损伤。

5、预防滑雪运动损伤1 一是适当调节固定器 雪板上固定器的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。

6、膝关节损伤：研究发现，滑雪在导致膝关节损伤的三项高风险运动中排名第一。滑雪时，我们必须经常滑雪和转弯，膝盖需要弯曲、拉伸和扭转。