睡前拉伸运动指导图片***-睡前拉伸运动图解

本文目录一览：

• 1、瑜伽睡前10个动作
• 2、睡前拉伸合集|缓解疲劳、压力,上班族必备
• 3、对于瑜伽来说有哪些上肢拉伸动作?
• 4、睡前拉伸动作有哪些?
• 5、哪些拉伸动作可以有助消化,还能瘦腰?
• 6、晚上睡觉前做拉伸运动能减肥吗?

瑜伽睡前10个动作

step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

适合睡前的瑜伽动作有哪些？瘦身瑜伽姿势第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。坐姿侧伸展 坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。

睡前拉伸合集|缓解疲劳、压力,上班族必备

颈椎压力太大，开始变得僵硬、疼痛，这个时候一定要警惕，起来拉伸一下，放松肩颈部，快来和我一起做吧~拉伸斜方肌腰背挺直，右侧坐骨坐实右手掌心，左手扶右耳固定。

当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。

全身肌肉拉伸动作合集！缓解肌肉疲劳。 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 *** 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 全身肌肉拉伸动作合集！缓解肌肉疲劳。

侧腰伸展 平躺姿势，保持双腿自然弯曲，右腿跨过左腿；左手扶住右腿大腿外侧，同时保持上半身贴紧地面，这时你会感到腰部肌肉的扭转拉伸。

上班族长时间坐卧的简单放松运动1 适合在做家务空隙、洗澡后做的运动：手扶椅背后跨步。站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10-15秒，重复10次后换边。背部伸展。

对于瑜伽来说有哪些上肢拉伸动作?

以下是一些锻炼手臂肌肉的瑜伽动作：**手倒立**：这个动作可以增强手臂和肩膀的力量，同时还可以拉伸胸部和颈部。**下犬式**：这个动作可以增强手臂、肩膀和背部的力量，同时还可以拉伸胸部和颈部。

手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

与普通的拉伸运动不同的.是，瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面，包括静态类运动和动态类运动，比如弹跳等。▌骨盆倾斜式 这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。

睡前拉伸动作有哪些?

背部拉伸：拉腰部也是一个较为合适临睡前做的健身运动，将两腿往前伸，两脚并立，上身尽可能弯，留意量臂前伸，最好将二只脚触遇到。这一姿势一开始的情况下有点儿难，但是伴随着拉申的锻练，姿势力度可慢慢扩大。

NO.1 侧身拉伸 盘腿坐，双腿尽量贴住地面。吸气，抬右臂，手指指向天空，左手放在左侧。呼气，身体向左倾斜拉伸，越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后，换另一侧。

今天小编分享给大家的是一组睡前拉伸动作，每晚坚持拉伸一下，有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，强化肠胃功能，促进代谢，消除便秘等。

C.躯干及双腿放回到地面上，回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。鸽王式 这个体式有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部僵硬，增强腹肌力量，预防驼背、含胸等不良体态，塑造形体。

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

哪些拉伸动作可以有助消化,还能瘦腰?

坐腿式侧弯：侧腰舒展，收腹收肋骨，坐骨推地，胸口向上扭转，脚回勾！PS： 释放背部压力，拉伸侧腰，锻炼呼吸能力！小腿拉伸：站在距离墙一臂的距离，保证向前伸手时可用指间触及墙面。

瘦腰瘦肚子的简单动作有平板支撑、俯身提膝抬腿、跪姿转体后抬腿、支撑开合跳、侧支撑转体、仰卧交替抬腿、跪姿鸟式伸展、简易波比以及腹部拉伸等等。

瘦腰腹瑜伽之独木舟姿势 趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。吸气，换手换脚再做一次。吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。还原，放松调整呼吸。

晚上睡觉前做拉伸运动能减肥吗?

1、拉伸运动可以减肥。因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动，懒人最快的减肥[_a***_]，是减肥前必做的锻炼。在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。

2、晚上做运动是可以减肥的。不管白天还是晚上，运动总比不运动要好，只要坚持运动和规律运动，一般都可以达到减肥的目的。有些人减肥只是心血来潮，偶尔想起来运动一两个晚上，这样很难起到好的作用，需要持之以恒才会有效。

3、这个运动可以拉伸开腹部和双腿前侧以及后侧的`肌肉群，不仅能快速变瘦，还可以帮助身体塑形。深呼吸 （1）、后背挺直仰卧在平板床上，收紧腹部和臀部的肌肉群，屈膝，双手放置在脑后。

4、很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。