如何避免运动损伤身体肌肉,如何避免运动损伤身体肌肉的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何避免运动损伤身体肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何避免运动损伤身体肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 剧烈运动后，大腿肌肉就会痛，不知道这是什么原因引起的呢？
2. 运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？
3. 如何处理健身和跑步之间的冲突？是不是只要跑步不超过一小时就不会掉肌肉？

剧烈运动后，大腿肌肉就会痛，不知道这是什么原因引起的呢？

剧烈运动之后容易造成相应的肌肉收缩，由于患者部分的肌纤维损伤，而且肌肉剧烈运动的过程当中能就会产生大量的乳酸物质，乳酸的物质会堆积在肌肉以及关节的部位的，因此大量运动之后也会出现肌肉的酸痛的，甚至是肌肉的疲劳的人体的改变。

运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？

谢邀，提问者可能是肌肉拉伤，先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤，这与提问者之前的运动情况有关，如果锻炼经验不是特别多，没有充分热身，运动强度突然增大等情况，急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富，也存在上述情况，则可能是慢性拉伤，慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果，积累到一定程度之后再想治愈，就会比较麻烦。从提问者描述来看，拉伤程度可能是一级，并不是特别严重。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，仅凭疼痛程度无法判断具体伤情，提问者最好去医院治疗，毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重，但是也不排除个别情况，保险起见，还是就医最为稳妥。

在家里可以热敷，疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等，有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。

锻炼前一定要充分热身，还要动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前也要做器械热身，这些都有利于预防肌肉和关节受伤，这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节，不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以塑形。

锻炼时，选择适合的器械重量和锻炼强度，千万不要盲目攀比，要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度，避免受伤。及时补充水分，尤其是大强度运动，一定要及时补水，进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料，避免抽筋。

如何处理健身和跑步之间的冲突？是不是只要跑步不超过一小时就不会掉肌肉？

当然不是，你的供能是全身所有营养物质都参与的，跑步只是慢慢提高脂肪供能的效率，40分钟后，肌肉供能的曲线开始上升，掉的脂肪和掉的肌肉比，肌肉更需要保留，所以要节制，通俗易懂吧？

呵呵！健身和跑步之间没有任何冲突！您就是跑两个小时肌肉也不会流失。二者相辅相成，一个有氧练习，一个无氧练习，都可以作为锻炼身体的一般性练习 ，不但适合身体强壮，可塑性极强的青少年，也适合广大的普通健身者。

在这里不太喜欢大家用肌肉流失或者掉肌肉去形容运动中的肌肉。笔者一直认为这是一条生理病句。骨骼肌作为运动器官，除去我们肉眼看到的肌肉外，还存在着肌原纤维、肌凝蛋白丝、线粒体、神经细胞、神经纤维、毛细血管等。它们都是肌肉器官的常规设置，无论从哪一方面讲解，都不适合用肌肉流失与掉肌肉去描述，而肌肉萎缩还是比较贴切的。

我们知道蛋白质是由氨基酸组成。而肌肉又是由蛋白质组成。而这并不能说氨基酸的分解代谢就等同于肌肉的分解与流失。理论上虽然说机体没有氨基酸储存的地方，但这是相对于它和糖与脂肪相比较而言。

实际上机体内的氨基酸也贮存于很多地方，我们称之为“氨基酸代谢库。”列如肝脏占10%，肾占4%左右，血浆还占0.2%~0.6%，骨骼肌最多，游离氨基酸占到80%。而这些储备，是防止肌肉流失强有力的保障，一旦氨基酸分解，也轮不到肌肉当中的肌纤维代替进行分解代谢。

另外在有氧练习中，只有顶级的耐力运动员，持续性地连续几天训练才会出现负氮平衡，这是一般的健身者很难比拟而相提并论的。晓行星祝您健康！

很高兴我来回答您的这两个问题！问题一的话如何避免冲突建议想有大块肌肉的人尽量少跑步，一星期控制在一两次短时间的[_a***_]，一般跑步都是在做完力量训练的后面。问题2不是绝对，瘦的人跑本来就没肉，加上营养摄入不够，吸收功能不好，肯定会越来越掉肌肉，体脂太高的人可以每星期跑两次，有助于塑型，更加突显肌肉线条，时间都不要过于太长，适当就好

健身和跑步之间并不冲突，两者之间是相辅相成的关系

健身(力量训练)可以提高力量、肌肉量、爆发力，跑步可以提高心肺功能，提高机体的恢复能力，提高体能。力量训练获得的肌肉可以保护膝关节，爆发力提高可以提升跑步速度；强大的心肺功能可以保证力量训练的组间恢复能力。

提高心肺功能可以提高训练耐受性

喜欢力量训练的朋友可能经常有这种感觉，练完一组大重量复合动作后很累，需要休息3-5分钟，甚至10分钟。力量训练的组间休息越长，训练时长就会越长，我们都知道这样对训练不利，因为力量训练的时长最好控制在1个小时以内，时间越长，糖原消耗越多，血糖越低，状态也就越差，就不能保证训练质量。所以提高心肺功能对于力量训练是非常必要的，它可以提高力量训练的耐受性，进而可以提高力量训练的容量，容量是增肌增力的关键。也就是心肺功能越强大，你就能练得更多。

适当做些跑步训练

大量跑步的确会消耗来之不易的肌肉，跑步时间超过一小时确实会掉肌肉。建议做些间歇跑的训练，跑一个100米走一个100米，连续来个10回合；或者***取变速跑的方式，以一个较快的速度跑几分钟，然后以较慢的速度跑几分钟，不断切换快慢，把时间控制在20-30分钟以内。把控好跑步的强度，不要太高，否则会影响力量训练的恢复，造成更多疲劳。一星期做2次足够。

不存在的。谁说跑步一小时就要掉肌肉？你看很多业余跑马拉松的人，中国有很多，肌肉都是很壮啊，也没有就特别瘦的那种啊。

跑步和健身不冲突，要注意方法，特别是运动强度的控制，还有自身的运动感知，不要盲目的别人的训练方式，找到适合自己的训练方法才是最重要的。

还有要结合营养搭配，运动后补充能量蛋白质等，加强肌肉的恢复和增长。

到此，以上就是小编对于如何避免运动损伤身体肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何避免运动损伤身体肌肉的3点解答对大家有用。