肩部运动损伤还能做健身吗,肩部运动损伤还能做健身吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部运动损伤还能做健身吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩部运动损伤还能做健身吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀可以一天练两次吗？
2. 喜欢羽毛球运动，受伤了，比如有肌肉拉伤，还会依然坚持吗？
3. 有肩周炎还能锻炼吗？锻炼时该注意什么？

肩膀可以一天练两次吗？

不可以。

同一部位的肌肉不宜每天都练，在肩部肌肉锻炼过程中会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮增长，如果每天练肩部肌肉，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

而且一般来说几乎上肢的锻炼肩部肌肉都会参与，也能从中得到锻炼，没有必要每天特意安排项目来练了。

喜欢羽毛球运动，受伤了，比如有肌肉拉伤，还会依然坚持吗？

加油！！！作为同是羽毛球爱好者首先鼓励你继续去羽毛球运动。但如果因为羽毛球运动受伤请积极主动去接受专业治疗，并暂时停止所有运动项目直到伤愈医生确认后再逐步恢复运动。

羽毛球运动项目受伤同其它日常运动项目（乒乓球 篮球 网球 跑步）受伤类似，多为拉伤或崴伤 扭伤等等，此类受伤者也多为运动前不热身或者热身不够所导致。所以在此建议喜欢运动的朋友们一定要运动前要有足够的热身运动，运动后有放松运动。而且也不要因为运动项目受伤就去放弃该项运动，因为所有的运动都可能受伤。也因为运动使人快乐，运动健康。

羽毛球虽然不是世界主流运动，但它在我们国家的群众性基础好，也是运动项目中业余参与程度较高的项目之一。多数人都会选择羽毛球作为运动项目，并且一如既往的支持羽毛球运动，运动让人身体健康，但长期坚持运动，并不仅仅是因为健康。长期选择羽毛球作为自己的运动爱好，相信是因为其与众不同的魔力，也相信多参与运动不仅能让大家生活的更有趣更积极乐观，对身体健康也是一种投资。谢谢

伤是必然的。

几乎每一个喜欢羽毛球运动的人，只要能坚持打五六年，都或多或少有各种伤。

肌肉拉伤只是其中一种。

原因大多是疲劳过度引起。

只要在运动中掌握科学的方法，注意劳逸结合。养成良好的运动习惯。打球前充分热身，打球后充分放松。基本都能避免拉伤。

有很多拉伤是因为没有掌握好度。

过度运动，追求痛并快乐的感觉。

不注意热身，着急上场，急中受伤。

不注意拉伸放松，导致再次运动时突然拉伤。

喜欢羽毛球运动。多注意方法就会有效避免拉伤。包括养成正确的挥拍动作习惯和步伐习惯等。

有肩周炎还能锻炼吗？锻炼时该注意什么？

刘医生谈骨论筋🐊肩周炎的锻炼🐊

肩周炎是中老年人常见的疾病，它引起肩膀疼痛，活动障碍，很多以前很轻松的动作都完成不了。因为疼痛很多人都不愿意活动，这时候是锻炼好还是休息好呢？锻炼需要什么样的方法？下面就给大家说一下！

肩周炎又被称为冷凝肩、五十肩，它是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊以及关节囊的慢性损伤性炎症，引起肩膀疼痛和活动障碍。好发于左肩，有时左右交替出现。

引起它的主要原因有：1.肩关节四周组织的退变，变得容易受伤。2.肩关节长时间过度劳累。3.错误的姿势。4.肩关节受伤。5.引起肩部疼痛的其他疾病。

它的主要症状：1.肩膀疼痛。夜间最重，影响睡眠。2.肩关节活动障碍。特别是背伸和外展。洗脸、脱毛衣、梳头都受影响。3.肩膀有明显的压痛点。4.肩膀怕冷。5.病程长的出现肌肉萎缩。

肩周炎虽然是自愈性疾病，但是病程长并且容易遗留后遗症。所以一定要积极治疗，锻炼就是最重要的方法。不过锻炼也要遵循一定的原则，不能过量和过度。

1.手指爬墙。面向或者侧向墙壁，用手指头向上爬，抬高手到最大耐受限度，再落下后反复的锻炼。

2.身体后面拉毛巾。健手在上，患手在下，在身体后面拉着毛巾，上下拉动反复锻炼。

3.弯腰旋转上臂。身体前倾，上臂旋转或者开会摆动。主要目的就是活动肩关节。

4.按摩肩膀，用健侧的手***患侧的肩膀。不但可以松解患肩的黏连，还能预防这一侧发病。

除了这一些方法，还有很多，比如小鸟飞、越头摸耳、拉单杠等方法，目的就是通过牵拉肩关节，缓解黏连，减轻无菌性炎症。

肩周炎患者，不必强求锻炼。

车况好靠保养，靠合理使用，不是靠奔跑。人能折腾，是因为有个能活动的身体；而健康的身体，不是由过度锻炼得来的，反而可能受损，因果不可颠倒。

一般情况下，随着年龄增长，健康问题会越来越多，包括肩周炎，各种不舒服，来得不易察觉，病因莫衷一是，实质是“劳损”。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损。积劳成疾，病矣！

人体免疫系统强大，能抵御许多普通疾病。健身养生，“内练一口气”，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节，在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀。保持[_a***_]神经畅通，人体免疫系统随血液充分护卫，从根本上治病防病，康泰自若。肩周炎，必然减轻，直至康复如初。

具体动作：1.拉伸脊柱，让脊椎上下方向活动起来。2.弯腰，含胸，低头，吸气，憋气，由内向外膨胀，撑开躯干后部肌肉。

到此，以上就是小编对于肩部运动损伤还能做健身吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩部运动损伤还能做健身吗的3点解答对大家有用。