运动性皮肤损伤有哪些表现,运动性皮肤损伤有哪些表现症状

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动性皮肤损伤有哪些表现的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动性皮肤损伤有哪些表现的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？
2. 健身后很疲劳浑身疼怎么办？
3. 右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？
4. 几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？

谢邀，可能原因有乳酸堆积、肌肉微损伤、甚至是肌肉韧带撕裂或断裂。

乳酸堆积

大量运动或者说过度运动可能导致无氧运动，当肌糖原不能得到足够的氧气分解的时候，就进行无氧分解的途径，分解代谢产生乳酸，乳酸堆积在体内，***疼痛感受器，而导致疼痛，一般是急性疼痛，疼痛恢复较快，乳酸在体内代谢较快。

肌肉的微损伤

由于过度运动，导致肌肉纤维的微小损伤，而诱发炎症导致疼痛。一般这种疼痛是迟发型疼痛。在运动后第二天出现，72小时达到高峰。

肌肉韧带撕裂损伤。

有些人运动剧烈或者运动过程中，受外伤导致疼痛，休息后不能缓解，可能会导致肌肉韧带损伤。比如踢球时，受外力作用，可能会导致膝关节韧带损伤而出现疼痛。

根据题主的情况，考虑为乳酸堆积或者肌肉的微损伤。

疼痛该如何是好？

拉伸：运动后拉伸可以减少疼痛的可能

冰敷：疼痛明显的地方冰敷

多饮水：促进乳酸代谢

吃蛋白含量丰富的食物：促进肌肉损伤修复

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相信大家都有这种体验，长时间不运动，忽然那天运动量比较大之后，第二天肌肉都会有酸痛感。

这种情况其实不必担忧，在运动过程中我们需要能量来满足我们的需要，这个时候就会消耗体内的糖原，而在日常生活中，我们运动都不会太剧烈，糖原消耗相对缓慢，能够及时的结合氧气分解成二氧化碳和水，并释放出大量能量，而长时间不运动忽然剧烈运动的人，糖原的消耗速度直线上升，而此时没有足够的氧气，肌肉处于缺氧状态，此时糖原会转化为乳酸，乳酸大量堆积，就会使肌肉产生酸痛感。

为了缓解乳酸堆积造成的酸痛，一定要坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动量，且运动后可以进行拉伸也能够缓解乳酸的堆积。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

当你多年来第一次锻炼时，你肯定会有几天肌肉酸痛。

肌肉酸痛是由乳酸和破坏肌肉结构的微撕裂造成的。而乳酸是在锻炼过程中，身体分解碳水化合物来提供能量而产生。

肌肉酸痛也许是你在锻炼之前还不习惯热身，如果运动前没有很好的热身，会在运动后几个小时发生延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛通常出现在运动后12到48小时，肌肉酸痛可以持续几天。

对于那些刚开始锻炼的人来说，迟发性肌肉酸痛可能会降低他们最初健身的热情，其实即使是那些已经锻炼多年的优秀运动员，都会发生迟发性肌肉酸痛。

任何你不习惯的运动都会导致迟发性肌肉酸痛，包括开始一项新的运动，或者比平常更剧烈的运动，或者以不同的方式锻炼肌肉都会导致迟发性肌肉酸痛。

迟发性肌肉酸痛通常持续3到5天，疼痛的程度从轻微到严重不等，通常发生在运动后1天或2天。

迟发性肌肉酸痛现在被认为是由肌肉撕裂肿胀而引起的。

当你做一些你的肌肉不习惯做的活动，或者以比他们习惯的更费力的方式做时，就会发生这种情况。

这也是为什么在你以某种特定的方式锻炼了几次，让你的肌肉恢复之后，你通常不会因为同样强度的运动而再次感到酸痛，只要你继续以某种有规律的方式锻炼，肌肉能迅速适应新的活动，你就不会因为运动而出现迟发性肌肉酸痛。

在导致特别严重的迟发性肌肉酸痛的锻炼之后，你的肌肉似乎比以前更大了，这并不是因为你在一次锻炼中就奇迹般地获得了可见的肌肉量，而是因为你的肌肉撕裂而肿胀。

长期不运动，突然剧烈运动，会全身酸痛。因为乳酸。

根据运动生理学基本原理，人体能量供应系统包括磷酸原系统，乳酸系统和有氧氧化系统。

磷酸原系统，只是利用机体储存的三磷酸腺苷分子和磷酸肌酸分子中的高能磷酸键中的能量进行运动。这种能量储备很少，在剧烈运动中只能提供几秒钟的能量所需。

乳酸系统，是剧烈运动中机体通过快速的分解肌肉中的糖原，糖原分解成葡萄糖，一个葡萄糖分子快速分解成两个乳酸分子同时产生两个三磷酸腺苷，通过三磷酸腺苷提供运动所需能量。

比如百米跑比赛，机体只通过磷酸原系统和乳酸系统提供能量，导致机体产生大量乳酸。但因为长期不运动，机体处理乳酸系统能力低下，乳酸聚集不能及时消除，所以全身酸痛。

有氧氧化系统能量供应系统，就是通过线粒体的有氧氧化系统活动，将一个分子的葡萄糖充分的分解氧化成36-38个三磷酸腺苷，供给人体运动所需。这个能量系统供应能量慢。不能满足剧烈运动所需。只可能满足快走或慢跑等非剧烈运动所需。所以，又把只需要有氧氧化系统就能满足机体能量供应所需的运动强度称为有氧运动。所以不常运动的人，最好不要做剧烈运动，最好是做有氧运动！就是运动强度不要太大。

人体在睡眠中也有细胞代谢，也需要正常的呼吸，提供充足的氧气。如果睡眠呼吸功能不好。比如哮喘，鼻子过敏，不通气，也会缺氧，清晨起来也会全身酸痛。这样的人会憋醒，特别是哮喘的人会立既起来端坐呼吸，呼吸一段时间后缓解。如果清晨全身酸痛也可以慢跑或快走，通过有氧运动增强呼吸，促进乳酸被氧化处理掉，机体才会感觉良好。有些人因此而养成清晨慢跑跑步运动的习惯！

（1）长期不运动，肌肉纤维会分解会变萎缩，

（2）突然运动，负荷超过肌肉纤维的承受能力，肌肉纤维受损

（3）受损的肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强

（4）修复中伴随着发炎，导致肌肉酸痛

（5）酸痛跟乳酸没有关系，乳酸在运动中产生，运动停止后很快消失

（6）酸痛跟拉伸没有关系，拉伸只是让肌肉放松，并不能阻止肌肉发炎。只要运动强度高了，不管如何拉伸也照样会酸痛。

（7）要想避免肌肉酸痛，就不要太高强度的运动。根据肌肉的能力，循序渐进地增加负荷

（8）也许有人会认为，没有酸痛的锻炼也许是强度不够的锻炼。其实，真正的高手，做的训练应该是：肌肉得到了足够生长的***，但是又没有酸痛！

健身后很疲劳浑身疼怎么办？

健身9年的发表一些浅薄的建议：一定要好好休息，好好吃饭！

被提问【过度训练浑身疼的那几天无法去健身房，我应该怎么吃饭？】首先请你一定一定不要害怕吃饭，一定打消“我没去健身，还吃了会不会就白练了？”这种想法。训练后的正确饮食，是在为你下一次训练打下良好的基础。正题开始↓↓↓：【碳水】很多人对于撸铁的刻板印象就是：撸铁一定要吃更多的蛋白质。这属于一个误区。肌肉细胞从来不只依赖某种单一的营养素。更准确的说，肌肉代谢生长的过程是包括脂肪、碳水、蛋白质、维生素、矿物质和水在内的一步“生长交响曲”，单独的说长肌肉就要多吃蛋白质，真的不可能啊！你要做的就是训练后如何保护肌肉：剧烈的运动后，血液中皮质醇水平显著升高，因为皮质醇有分解肌肉蛋白的作用，所以训练后摄入碳水，就能减少皮质醇的应答并因此减少肌肉蛋白质的分解。其实【“糖”碳水】比蛋白质阻止肌肉蛋白降解更为有效！！！你在训练后浑身酸疼的那几天，如果无法去健身房的话，建议你休息为主，一是休息肌肉，而是将神经疲劳进行恢复。（肌肉疲劳恢复快，神经疲劳恢复慢）饮食上切忌不要高脂肪高蛋白质的摄入（不要认为你有健身的底子，就去撸串吃麻辣烫！）建议吃优质碳水+蛋白质的摄入，这样更有助于你肌肉的自行修复~就酱~贴几张训练后的饮食[_a***_]给你们参考吧！图1/2/3是给素食主义者的~另外多说一句：浑身酸疼：这属于肌肉延迟性的酸痛，并不是乳酸堆积。（乳酸在你训练后2~3小时就已经排干净了，这个知识点记一下哈，下次出去说不闹笑话！

如果是刚开始那是正常的，但是你也可以练练瑜伽来调节一下，可以不做高难度的，看你喜欢哪些体式吧，调节一下你健身后的身体状态

小密语录：练习瑜伽，让你的腹肌匀称紧实有好看

女生如果要练出马甲线或者腹肌的话，小密觉得瑜伽就跟合适，这项运动可柔可刚，有力量型的也有柔韧型，可以根据我们自身的情况来进行练习，而且剧烈运动过后，瑜伽中也有相对的帮我们放松身体的体式，这样就可以锻炼休息两不误了，这么好的运动方式，让我们马上就来了解吧！

小密首先要介绍给大家的是头手倒立瑜伽，这个倒立的体式可以帮我们塑造全身紧实流畅的线条，并且可以帮我们腹部增肌，同时也会加快我们的血液循环，促进我们身体排毒。然后在练习的过程中，我们也可以让双腿微微向身体前后分开，这样还能帮我们拉伸腿部韧带。

头手倒立式详解：

1.先屈膝弯腰，让手臂在前伸直撑地。

2.然后手臂和腰部用力，让身体向上抬起。

3.最后，双腿要向上并拢伸直，并且手臂保持伸直状态。

健身后自我体感很疲累，浑身酸疼酸痛，睡觉有恶梦、有虚汗排出、有大腿抽筋情形，第一天清晨不想起床，胃口也不是太好，注意力不容易集中，整个人精气神萎靡，凡是呈现这些身心症状，充分说明您目前这个运动锻炼量，或运动锻炼强度并非适合您的身体机能、身体器官、身体各个组织系统，尤其是在运动锻炼过程中总是感觉力不从心，就说明您的身心疲累已经积累到一定阈值，如不能及时、有效调控，要么遇到比较严重的终身不能修复的运动损伤，要么遭遇一场不大不小的疾病侵扰着您！

我曾经在19***年那会儿，刚刚进入学校，一心一意想证明自己的不一般的体育专业能力，就主动性请求校长支持我组建学校历史上第一支田径队队伍，我从选拔、组队、训练、管理都是全心全意负责着，同时还为了田径队队员能够准时来参加训练，还要和学校教导处、学校各个班主任上上下下保持沟通与协调，就是仗着自己年轻和热血，凡是能够利用的时间就带着学生训练，尽管为学校争得区中小学学生田径运动会历史最佳成绩，为学校争取了不凡荣誉，但是我却因疲劳过度而患上了病毒性心肌炎，为此接受住院一个多月的治疗的代价！

运动项目、运动方式、运动量和运动强度必须适宜自己的身心健康方是最佳的运动锻炼模式，否则损体伤身！这种适宜性，主要体现在您的运动量或运动强度是否有比较明显影响到您的日常生活、工作和学习节奏，显然，根据您所说的情形，您的运动量和运动强度都超越了您身心能够承受的范围，因此您的身心才有这么强烈的反应，建议您，一个不需要天天去运动锻炼，除非您***取的运动锻炼方式是温和运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、散步等等，凡是中等强度及以上的运动锻炼强度都是要求和锻炼者身心比较融合，简单来说，就是您在运动锻炼之后、每个运动锻炼日之前，或之中，没有明显的身心疲累感，有一点点疲累感是正常的，那么您选择的这个运动方式、项目、量和强度是适宜您的，长年累月坚持下去是有益于您的身心健康的！

首先在刚健身完就要进行充分的拉伸 目的可以使肌肉得到放松和利于肌肉的生长以及有型。***设运动完第二天疼，可以考虑冰敷，一般在运动结束后24h都可以冰敷，其次是继续拉伸和放松，如果疼痛没有缓解就可以考虑热敷了。

剧烈运动或者突然进行大量运动，心脏搏出量骤然增加，负荷加重；当恢复平息或者运动停止后加速的血循环缓慢减速，导致外周脉管系血量“堆积”，血液中乳酸成份就会沉淀于肌肉或者血管壁，***症状即为浑身酸痛。

温热水或者盐水浴都可以缓解此类症状。

健康提醒：适当运动有利于健康，如果喜欢健身或者节奏感强的体育运动，事前热身必不可少，业余爱好者需循序渐进，不可急于求成，否则健身不成却致病，造成得不偿失！

右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？

很高兴尚形君来回答这个问题

膝关节是一个复杂的关节，局部血液循环很差，一旦组织受到损伤，比如题主的半月板损伤，身体是无法完成修复的，也就是说损伤的、磨损的或者撕裂的半月板是不能恢复到跟原来一样的。其实不仅是半月板如此，髌骨磨损、腰间盘突出也往往如此，所以各位且用且珍惜呀。

讲到这里，各位知友也无需太担心，毕竟失不能复得，但其实依旧有解决办法。半月板已经损伤，但症状和功能是可以完好的，半月板损伤和膝盖疼痛并不是一回事儿，我们可以通过加强大腿力量来提高膝关节的稳定性，避免半月板进一步损伤，同时松解肌肉、促进血液循环，使其不出现症状。

另外，需要知道的是，半月板损伤是一个结果，造成半月板损伤是有一个过程和原因的，比如股四头肌内侧头弱、大腿肌肉力量不足、大腿外侧肌肉太紧张、臀中肌无力、脚踝背屈不足等，都可能是造成你半月板损伤的原因，所以我们需要找出你的具体原因，然后把它解决，这样才能长治久安。

动作上建议选择安全性的，比如靠墙深蹲：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟至1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每天进行2-3次。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

你好，膝关节疼痛是个老话题，膝关节疼痛很折磨人，您跑就疼，不跑不疼，想知道怎么回事？很简单！大白医生来说说，我来发表一下我自己的一点小看法。你的这种情况应该是和运动过度有关。或许是髌骨软化症的表现。

运动过度一般损伤膝关节的肌肉，韧带，半月板和软骨这几个方面。

骨科疾病最好的理解就是和运动损伤相关。这个在不同的年龄有不同的损伤的部位。

对于年轻患者来说，运动过度往往损伤的是肌肉和相关韧带，导致的是相关问题的疼痛。

对于中年和老年患者来说，由于年龄的增长，半月板和软骨的蜕变比较明显。当长期运动后，特别是强度比较高的运动后，损伤半月板和关节软骨的概率比较大。由此表现出来的症状比较突出。

当然在治疗上都是一样的。都可以给予休息局部热疗，理疗。如果疼的特别明显的话，可以口服非甾体类消炎药对症治疗。

在运动的预防上，如果年轻患者可以佩戴护膝进行保护。相反，中年和老年患者则不建议进行高强度的跑步等运动，更不建议佩戴护膝，这样会加重并骨关节的压力增加磨损。

所以我觉得，我们应当根据不同的年龄增加不同的健康保障。保护我们的膝关节。

那就休息一段时间，我刚开始跑两个月的时候也是夸那里痛，后面才了解到跑步还是要学习的，比如说跑前热身，跑后拉伸，还有平时穿的鞋子最好是跑步鞋，还要喝蛋白粉或者牛奶补充营养，我后面买了1双专业跑步减震的鞋，还吃钙片，喝蛋***，就没再痛了，除了特殊情况几乎每天都跑次少5公里以上，希望大家都好

到此，以上就是小编对于运动性皮肤损伤有哪些表现的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动性皮肤损伤有哪些表现的4点解答对大家有用。