健身器材的标准动作,健身器材的标准动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材的标准动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身器材的标准动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房练多久可以上器械练力量？
2. 做健腹轮之前怎样热身？

健身房练多久可以上器械练力量？

这个没有特定的时间，按照你自己本身的身体状况，柔韧，协调性，对力量的控制，等等，达到纯属就可以慢慢的上力量了，不用刻意卡时间，讲究循序渐进就可以，注意不要受伤就好。

去健身房健身分为有氧健身和无氧健身，这是两套不同的运行系统，并没有谁包含谁或者谁是谁的下一个阶段的关系，如果想练力量，应该属于无氧运动的范畴，任何人只要是在有系统的锻炼方案后都可以直接随时练。基础稍差的人可以从小重量开始，慢慢锻炼，健身这件事情是一个长久的事情，要量力而行，循序渐进，欲速则不达。器械锻炼还是要注意几点的，知道使用方法，知道标准动作，知道自己的量，千万不要受伤。如果想要互相探讨锻炼的方法，欢迎留言，希望能对你有帮助。

热身完就可以上器械

固定器械的特点

1.固定运动轨迹

2.可调节运动幅度

3.针对性强

4.比自由重量安全性高

只要你根据它的安全操作说明去做，一般没什么大问题，往往练固定器械都能受伤的人，都是高估自己导致的，要么hold不住设置的重量，要么把运动幅度调整到肌肉柔韧程度无***常完成区间导致的，所以，只要遵循量力而行、循序渐进的原则，你会慢慢获得效果，至于看不懂固定器械的英文说明，建议你闲时多看看头条关于健身器械使用的知识。

现在有很多教练慢慢不再带学生练固定器械。

有一些会被骂：“器械就这么多，都学会了，还会继续买课吗？笨的跟猪一样？”（当然这也是少部分）

因为自由重量动作很多都需要协助，保护，那么你觉得哪个能体现教练的价值？

我第一次去健身房，买私教后，私人教练教的我的第一个动作，就是平板杠铃卧推。但是我强烈告诉他我要练腿。他很惊呀，所以我第二个学的动作就是安全架杠铃深蹲。整整那一年，我都没使用过坐姿推胸器和推肩器。

其实你踏入健身房第一天，你就可以进行器械训练。

如果没有私人教练指导，你应该从固定器械练习，更安全，更容易掌握。6-8周之后，就要开始练习自由器械。你也可请教健身房大咖，上面都不愿意。那只有自己在网上学习。

无论哪种练习动作都要标准，大概如下：背部挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，收紧腹部，关节不锁死，下背微拱。

什么时候开始练习器械――抗阻力训练，都可以。而且从接触健身开始练习抗阻力训练效果会非常好。但一定要重视动作标准性。

器械训练就几个坑，一定要提前避免。

一是肌肉拉伤，轻则休息一个月，重则成了老伤。

二是肌肉疲劳，同一部位肌肉训练频率过高，肌***备疲劳，容易受伤。

三是身体疲劳。身体的疲劳，天天无精打***，失眠多梦，免疫力低下。

四是营养不足。肌肉不能恢复，增肌效果上不去。

五是睡眠不足。

六是动作不对，白白流汗。

七是过度训练，横肌纹溶解，连进医院。

这个主要看前期准备的如何？

一是体能准备。如果你以前就喜欢跑步、游泳或者徒手锻炼，有锻炼基础，上器械的体能储备条件就具备了。如果你以前就很少运动，可以先在跑步机上跑跑步，稍微锻炼一***能。

做健腹轮之前怎样热身？

做健腹轮之前可以做一些仰卧起坐或者卷腹先活动一下腰腹热一下身就可以了，健腹轮这个动作练腹强度相对于别的动作来说还是比较大的，并且效果也不错，坚持做下去就可以了。

健腹轮分为两种， 一种是跪式健腹轮，动作要领是膝盖着地，保持腰腹稳定，刚开始做的时候都是从这个开始做，相对来说比较容易，适合初学者来做，另一种是站姿健腹轮，这个动作对腰腹核心要求比较高，并不适合所有人。

希望可以帮到你

高强度的健腹轮训练很容易使训练者受伤，训练前的充分热身能够最大化避免受伤，并提高运动状态。对于健腹轮这样的高强度腹部训练，训练前必须要做好热身才可以。

健腹轮作为锻炼腹部核心力量的经典器材，是很多人居家锻炼的有效工具。锻炼健腹轮主要是两个动作为主。第一是跪姿健腹轮训练，对于初学者是更好的选择，即双膝支撑身体的健腹轮训练。另一个则是站姿健腹轮训练，它将双膝支撑改为双脚支撑，这一变化的改动使动作的难度提升了数倍。

很多人在训练健腹轮时使腰部受伤出现疼痛的情况，主要就是腹部没有正确收缩导致的。在训练过程当中，一定要让腹部全程保持收缩才可以，这是呈现[_a***_]前倾的姿态，如下图所示:

而如果动作正确还会出现受伤，则是在训练前没有充分热身导致的肌肉拉伤。身体从较为静止的状态转化为高强度的训练状态需要热身这一过程进行预热提升。在训练健腹轮之前，除了要对手指、腕关节、肘关节、肩关节、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等全身关节进行常规热身以外。还需要对腹部的核心肌群进行初步的热身。

我推荐的热身训练动作是登山。这个动作本身就是一个锻炼核心肌群的动作，由于它的强度较低，作为健腹轮的热身再合适不过了。双手伏地成俯卧撑的初始姿态，随后腹部肌群和髋部屈肌肌***力使双腿交替前伸。每次进行10－30秒，进行两组即可达到热身的效果。

随后就可以直接进行健腹轮训练了，如果你现在正训练的是站姿健腹轮，那么在训练前也可以进行跪姿健腹轮进行热身，但注意不要力竭即可。

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到此，以上就是小编对于健身器材的标准动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材的标准动作的2点解答对大家有用。