高强度运动后肌肉损伤,高强度运动后肌肉损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高强度运动后肌肉损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高强度运动后肌肉损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动强度过大对人体有害吗？为什么？
2. 大强度训练对身体有哪些影响？
3. 运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？
4. 我是一个胖男生，做完HIIT后第二天浑身酸痛，根本做不到连续每天做，怎么办？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

运动强度过大对人体有害吗？为什么？

刘翔因为常年超负荷训练，造成跟腱出现微细撕裂、钙化，最终无法治愈而退役。

姚明，常年高负荷训练、比赛，导致足舟骨疲劳性骨折，无法治愈，在三十岁的巅峰年纪含恨退役

运动员会追求更快、更高、更强，所以会在训练上追求极致，不断提高强度，超越现有的水平，所以不管是什么项目的运动员，退役时基本都一身伤病。

那么放在普通人身上，过大强度的运动，当然非但不能让身体或得健康，还会对人体造成伤害，所以运动一定要量力而行，适可而止。

运动强度过大会严重损害人们身体健康！超强运动的结果，轻度透支，中度透支，严重透支，卧床不起……。

运动强度过大从医学方面方讲，轻度疲劳，中度疲劳，重度疲劳，脏腑伤害，各种慢性病叠加，最后某症……。

俗话说:饭吃八分饱，做事留三分。是人们从长期生活实践中总结出来的规律。中庸之道，不过不及，同样适用于体育运动。

国家冠军，李连杰等为国家荣誉，做的是超极限运动，在取得辉的同时，对身体损害不少，末老先衰，情有可原。

合理运动有利健康，人们应根据年龄，体质，爱好进行适中的运动，原则是不透支。运动同时注意高蛋白，维生素，矿物质的补充，充分休息有利恢复体能。

运动后恢复疲劳人有一种舒爽的感觉，可持续进行。如休息后还感觉疲劳，已经透支，则需减轻运动量。

合理运动才有利身体健康！

剧烈运动对身体会产生一定的坏处。 剧烈运动的时候，速度过快，爆发力过猛，人体内糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧功能，这样运动除了容易导致肌肉疲劳，运动不能持久，还会造成以下一些危害。

适度运动可以控制体重，起到减肥效果，但如果运动过于剧烈，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开。剧烈运动一般多是无氧运动，主要作用是锻炼骨骼，肌肉，关节和韧带，强健筋骨，虽然能增强人的肌肉和爆发能力，但如果运动时间短，运动过于剧烈，导致人体的消耗量激增， 这种消耗中大部分是糖分和水分，极易使人产生饥渴感，会不由自主吃进更多东西，从而导致身体发胖。过度坚持剧烈运动，导致运动心率增加，当运动心率超过一定次数的时候，产生的疲惫感常常使人放弃运动，减肥自然无效，达不到健康减肥的效果。适度运动能加快身体血液循环，改善肌肉和骨骼系统应用，并且能***脑垂体分泌生长激素，加速青少年儿童的生长发育。但是如果运动过于剧烈，青少年反而难以长高，因为过多的消耗体力会影响骨骼和肌肉的营养供给，日常营养供给不足，就会严重影响身体正常发育和身高增长，同时剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，难以长高。

运动量大小以自己的身体反应为准，从开始运动到逐渐加量，第二天感觉不到不适就没问题。运动量大了有助于睡眠和减肥，但也要根据自身情况不要突然加大运动量，第二天肌肉微微酸疼，不太疲劳的话都没有问题。适当的补充营养，多喝水，保持身体热量。

世间万物都有度，适度的锻炼对身体有益，过度运动有损身体健康。

人活着吃饭睡觉，工作挣钱养家，需要有一个好身体。

饭吃得不能太饱，吃撑了不利于吸收消化，伤害脾胃，危害身体健康。

老人们常道饭七茶八酒斟满，就是告诉人们，饭有十份吃七份，吃得过饱，不利于养生，对人要以诚相待，拿出真心实意。

我们平常人运动的目的，是为了锻炼身体，增强体质，提高抵抗力和免疫力，延年益寿。

女同志运动想要保持一个好身材，红润的容颜，不凡的气质，婀娜多姿，愉悦自己愉悦他人，青春长驻。

适度的运动能起到锻炼身体的作用，运动量过大，会增加心脏负担，影响心肌功能。

长期超负荷的运动，容易拉伤肌肉，损坏关节纤维，促使机体老化，增加猝死的风险。

参加竞技类运动比赛的时候，要在老师教练或专业人员指导下进行，循序渐进，久久为功，不可操之过急。

友谊第一，安全为要，不能贪图名次，事与愿违，造成不必要的伤害。

大强度训练对身体有哪些影响？

大强度训练对身体的作用具备两面性。

在不训练过度并能够保证休息时间，充足营养补给的情况下，主要带给身体利好消息。

在大强度训练后，如果身体得不到充分休息，营养也跟不上的话，接着进行高强度训练，带给身体的就是副作用了。

下面对正反两面的效应进行区别分析（此处主要针对[_a***_]训练）：

一、利好消息。大强度肌肉训练能够深度***肌肉，并能够***身体分泌睾酮，这样大大提高增肌效应，保证肌肉告诉增长。

二、负面效应。主要是指训练过度，对生理和心理都有莫大的副作用。

1.生理影响。肌肉、关节、韧带都会产生疲劳，需要休息，他们也有自己的承受能力，平时能承受一斤重量，你加上二斤，他就不堪重负。长期以来大强度训练，肌肉撕裂后无时间恢复，久之会形成长期肌肉损伤，肌纤维不生长，肌肉就不会增粗。同时关节及韧带也会不堪重负，出现关节炎，韧带撕裂等现象。

大强度训练也会造成身体的疲劳，皮质醇分泌过多，免疫力下降，整天无力感，容易生病也没有精力训练。

2.心理影响。身体疲劳后，很多人就会困顿，甚至精神不振，对事情失去兴趣，甚至从此放弃训练。

总之，高强度训练是把双刃剑，要根据个人身体状态合理利用，才能达到最佳的健身效果。

说点大实话，不知道有多少人能看得进去，训练本身是科学，不能凭想象来制定计划。

标准且科学的训练中，强度是一条周期变化的波浪线，低中高中低这样呈周期变化。

如果单一的，每次都***用身体勉强能承受的大强度训练，不用三到五年，普通人两年以内就基本废掉了。

大强度训练后，人体免疫功能会变得非常薄弱，各大系统都需要时间来进行恢复，之后进行低强度的训练，属于积极恢复，可以帮助身体加速血液循环和新陈代谢，如果还是进行大强度高强度的训练，则会进入负面循环。

每次都进行大强度训练，三五个月之后，人就会明显精神不振，睡眠不好，精力不佳，除了训练时间打鸡血以外，全天萎靡不振，抵抗力也会变差，每次流行感冒都跑不掉。

想想看，我们身边那些每天在健身房玩命训练的人，他们的状态是不是这样？！

从小到大的教育中，我们都知道，重体力劳动者最容易生病，有多少人想过为什么？

除了重体力劳动者经济情况不好，无法补充营养外，他们每天在高强度的劳作中，身体是超负荷运转的，这样的身体免疫力会变得非常差，以前说的肺痨（肺结核）等传染病，之所以在重体力劳动者中传染，就是因为这些人抵抗力非常差。

如果普通爱好者每次都***用大强度训练，跟这些重体力劳动者又有何区别？

而且，有一点需要注意，单位时间内，健身房训练的强度是高于体力劳动者的！！！

运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？

谢邀，提问者可能是肌肉拉伤，先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤，这与提问者之前的运动情况有关，如果锻炼经验不是特别多，没有充分热身，运动强度突然增大等情况，急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富，也存在上述情况，则可能是慢性拉伤，慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果，积累到一定程度之后再想治愈，就会比较麻烦。从提问者描述来看，拉伤程度可能是一级，并不是特别严重。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，仅凭疼痛程度无法判断具体伤情，提问者最好去医院治疗，毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重，但是也不排除个别情况，保险起见，还是就医最为稳妥。

在家里可以热敷，疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等，有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。

锻炼前一定要充分热身，还要动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前也要做器械热身，这些都有利于预防肌肉和关节受伤，这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节，不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以塑形。

锻炼时，选择适合的器械重量和锻炼强度，千万不要盲目攀比，要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度，避免受伤。及时补充水分，尤其是大强度运动，一定要及时补水，进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料，避免抽筋。

我是一个胖男生，做完HIIT后第二天浑身酸痛，根本做不到连续每天做，怎么办？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

HIIT的意思是高强间歇训练。强的方式可以是增加速度，增加负重，增加动作幅度。高强度阶段的标准是达到最大心率的85%以上。

题主说自己很胖，从这一点出发，按照HIIT的定义，卡卡首先不建议你做这样的训练。尤其是如果之前没有系统的训练过。大体重加上薄弱肌肉，关节代偿几率增加，受伤风险就增加。

HIIT更适合于有一定运动基础的人进阶训练，比如他们已经熟练掌握动作技术可以适应速度的加快依然保持动作标准。HIIT被广为宣传节省时间，在这一点上不乏博眼球的说法，其实它的主要效用还有推进身体的极限，这些在减脂为目标的人群来说都不必要。至于氧债和提升代谢，必须从实验数据出发，这一点并没有大家想像的那么高效，尤其是在HIIT训练中如果没有努力推进极限，这个效果就更不明显了。

题主更适合，先做一些核心和深层肌群的训练，加之有氧运动，一段时间后，身体控制加强，加上器械负重训练增加一些肌肉力量，再下一步再尝试HIIT训练，这个进程相对比较合适。

另外，值得一提的是，减脂一定不是“越幸苦”就“越有效”，过大强度，过快速度的训练都不是脂肪做供能主角，体重大的同学可以尝试快走，游泳这种不伤膝盖的有氧运动，同时最重要的是从饮食上调整饮食结构来帮助体重迅速降下来。

同时，不论你做什么样的训练，练后的伸展和放松都很重要，主要分三个阶段：

第一阶段：训练以后，立刻！做伸展，做泡沫轴的放松，帮助缓解当天肌肉训练的张力。

题主遇到的问题具有普遍性，是正常的生理反应：做完HIIT，第二天浑身酸痛，没有办法同样质量完成前一天的HIIT训练。

不需要因为这个，觉得自己弱爆了。因为不是你弱爆了，而是HIIT就不是个能够天天运用的训练手段。就算是体能逆天，身材极好的职业运动员，也做不到天天HIIT训练。

HIIT是英文High Intensity Interval Training的首字母缩写，中文一般译作高强度间歇训练。故名思忆，就是在同一段训练中，训练强度有变化。有时高强度，被称为高强度期；有时低强度，被称为间歇期。

HIIT训练方式，最初是由职业长跑运动员的教练发明的。因为在间歇训练出现之前，中长跑运动员的训练主要就是长跑，而且是匀速长跑。这样体系训练出的运动员，虽然稳定速度耐力极好，但是往往冲刺能力有限，容易被对手通过途中跑变节奏而拖垮。

后来，某些先驱长跑运动员和教练，开始尝试变速跑训练，这也就是间歇训练（IT）和高强度间歇训练（HIIT）的起源。HIIT是为了提高中长跑运动员的中途变速能力，从而甩开乃至拖垮对手，或者最后阶段冲刺超越对手，而出现的。

现在，一般大众知道HIIT，是因为最近10年，HIIT被某些商业组织别有用心得鼓吹成减肥第一神器。其实，HIIT只是训练的一种方式，主要可以加强有氧和无氧体能，也有一定减肥效果，但是，还称不上减肥之王，更不适合天天使用。

到此，以上就是小编对于高强度运动后肌肉损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于高强度运动后肌肉损伤的4点解答对大家有用。