病人肩部运动指导要点,病人肩部运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于病人肩部运动指导要点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍病人肩部运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀疼痛怎么缓解？
2. 肩颈锻炼方法？
3. 肩膀富贵包锻炼方法？
4. 如何调理肩颈？

肩膀疼痛怎么缓解？

患者肩膀出现疼痛症状，可以在医生指导下使用活血化瘀的药物，以及消炎止痛的药物治疗，还可以通过膏药外敷，做理疗针灸治疗，缓解病情，而且患者需要避免负重活动，也不要激烈的运动，平时按摩热敷可以帮助病情的改善。注意关节保暖等。

肩颈锻炼方法？

方法一 抬头仰视练习

患者取自然站立位，然后抬头，颈部后伸，同时双眼向上望，保持5秒钟后，缓慢恢复到原位，重复练习10次为1组，每天做5组；

方法二 双臂上举后伸练习

患者取自然站立位，举起双臂，然后头颈部和腰部同时向后伸，坚持5秒后恢复到原位，重复练习10次为1组，每天做5组；

方法三 站立位小燕飞练习

第一、双手扣颈部抬头扩胸运动。两侧手指交叉，手掌根部将颈部后侧肌肉夹起，两侧手臂的肘关节在面前尽量靠拢同时做抬头向上看的动作；然后将整个胸廓打开，挺胸、挺背、目视前方，让头部恢复水平并且整个肩部、胸部打开，肘关节向后侧方尽量伸展。可以连续做15-20次为1组，每天可以尽量多做不限次数，既有利于颈椎恢复生理弯曲又促进肩关节的血液循环以增加肩关节活动度。

第二、前后绕肩左右看的运动。双手搭同侧肩部，挺胸、抬头，双侧肘关节分别逆时针和顺时针方向相对旋转，同时向左、向右看。

肩膀富贵包锻炼方法？

锻炼是一种有效的消退及预防富贵包的方法，患者要多参加运动，经常伸展脖子肩膀，多昂首挺胸，合理进行运动，训练正确的读写姿势等。

方法：可用手指摸自己的颈后部检查是否有明显突起或背部、臀部和双腿紧贴墙上，若头枕部不能贴墙，则有富贵包。

如何调理肩颈？

肩颈酸？教你3个简单小动作，上班间隙就可以练习

美好肉体***地，关注我遇见更多美好肉体。

相信很多小姐姐都已经上班了，话说现在的上班族真的是很辛苦呢，动不动就要加班，动不动就要扣工资，而且有时候上班期间，工作久了，身体多多少少都会有一些不适，小伴我也经历过这样的事情，不过我已经掌握了几个简单的小技巧，现在就传授与你吧。

话说上班的时候突然间感觉腰部很痛或者是挺着背痛的身体去上班还真是很辛苦的呢，不仅身体上要经受着很大的皮肉之苦，精神上也饱经痛楚啊，当然，这都是我们要经历的，小伴也不例外，不过小伴总结出了一些技巧，不知道你有没有兴趣听一下呢？

蹲立单腿绕头式变式

当然了，有句话叫“船到桥头自然直”，用在这里，就是说，当你的疼痛到达一定地步的时候，你就会想尽办法来缓解疼痛，没错，小伴就是从这个阶段过来的，这个阶段教会了我如何让自己身体变得更加健康，而且，我还总结了几个小技巧。

肩颈最常见的问题就是长期工作伏案使用电脑，或者低头玩手机；学生族学业压力大等原因导致的颈肩部肌肉不适。容易产生探颈，驼背等不良姿态。

在调理肩颈部时要通过以下几个方面进行：保持正确姿势，牵拉紧张肌群，锻炼颈部深层肌肉。

1、收下颌训练：可以纠正头前伸的现象，激活颈部稳定肌群。

注意是收下巴点头的练习，不是低头练习。轻收下颌，保持5秒钟，慢慢放松，再次进行，可以做10个左右。

2、颈部肌肉牵拉：牵拉颈部肌肉可以缓解颈部的疲劳。

斜方肌：以牵拉右侧为例，低头，向左侧屈曲，向右侧旋转，左手从后方按住耳朵上方部位向下压，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持20秒，进行2组，再换边。

胸锁乳突肌：右侧为例，抬头，向左上转头，感觉到右侧脖子有牵拉感，保持20秒，进行2组，再换边。

1. 首先，我们可以做基本的颈部护理操米字操，从左到右转脖子三次，再从右到左转脖子三次，接着前后部活动。

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   其次，可以自己抓揉肩颈，越疼越要揉，在揉的过程中会发现肩颈的某个部位很硬，这个时候就要注意了，硬的这个部位淤堵很严重，一定要把这个硬块揉散。

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   另外，拍打拉筋，可以自己用手或者手掌拍拍打肩颈，左手打右肩，右手打左肩，力度由轻到重，打到出痧之后还不能挺，继续打，差不多两边各拍打十到十五分钟。拉筋这块，可以多做伸懒腰的动作，另外还可以举起左手，摸左肩胛骨，同时右手按压左手肘，刚刚开始会很疼，但是多做几次就可以疏通肩部气血了。

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   再次，我们还可以自己用精油和刮痧板给自己的肩颈刮痧，这个力度自己把握，每次刮完之后不用立马洗澡。

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   最后，我们可以做热疗，可以选择一款适合自己的远红外热疗仪，具有温经活血通脉的总用，通过温热促使瘀堵部位气血活起来，缓解酸痛。

6. 推荐——麦思康麦饭石远红外热疗仪

肩颈可以说是人体最重要的一个部位，而肩颈酸痛也是一大疾病了，很多人痛起来的、都无法忍受。那么肩颈酸痛要如何缓解呢？肩颈有如何调理呢，废话不多，直接进入话题吧~~

5、舞王式一级

a.要进行"舞王式一级"的练习，首先要站好。

b.站好后将一条腿抬起，抬起后向后弯曲，脚要尽量的向上抬；抬起的脚的同侧的手要向后伸，并拉住抬起脚的脚背，另一条手臂向前方伸直。

c.身体要略微的向前倾斜，以保持身体的平衡，以免摔倒。

6、新月式

a.进行"新月式"的练习，第一步是要做出弓步的准备姿势。此时双脚距离不要过近，前方的那条腿的大腿与小腿要大约呈直角的状态。

b.其中一条手臂向上伸直，手臂位于头部一侧；另一条手臂要向下伸，位于后方的那条腿上。

颈椎病肩周炎正在年轻化

随着科技的进步，现在手机的功能是越来越丰富了。以前的网瘾少年，现在因为手机而减少了，手机的功能已经完全取代了电脑在日常生活中的作用。那么随之而来的新的种族也就出现了，低头族。

低头族的群众们都有一个习惯，过一段[_a***_]就得伸一下脖子，活动一下肩膀，这是他们的某个仪式吧？不，这是他们的脖子肩膀长时间保持一个状态，需要放松一下。久而久之，这个习惯渐渐形成，慢慢的颈椎病肩周炎就来了。

颈椎病肩周炎正在年轻化，以前得颈椎病肩周炎的群体都是上了年纪或者体力劳动者，经过长年累月的消耗自己的颈椎，才会得颈椎病。而现在年轻人时时刻刻摧残着自己的颈椎。颈椎病的症状主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、吞咽困难等。当然后面几点是比较严重的并发症了。而肩周炎的道理与颈椎病相似，也是关节长时间一个姿势，关节周围肌肉韧带凝固，活动的时间感到疼痛。

那怎么预防颈椎病肩周炎？首先你得放下手机，很多人说放不下。那退一步，用一段时间手机，站起来活动十分钟，不仅对脖子肩膀有好处，对眼睛也有缓解作用。其次，每天定时要锻炼，早晨或者晚上，抽空做一些有氧运动，保持健康的身体。对于那些已经出现症状的族人，一定要减少手机使用了，睡觉保持良好的姿势，加强锻炼。如果出现了严重的并发症，那赶紧去医院就诊，正规治疗吧。

到此，以上就是小编对于病人肩部运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于病人肩部运动指导要点的4点解答对大家有用。