健身指导与运动处方,健身指导与运动处方教学大纲

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身指导与运动处方的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身指导与运动处方的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身指导体育课学什么？
2. 有氧运动处方的制定方法？

健身指导体育课学什么？

健身指导体育课主要学习以下内容：

运动解剖基础：了解人体肌肉、骨骼等运动系统的基本结构和功能，为后续的运动训练提供理论支持。

运动生理基础：探讨人体在运动过程中的生理变化和反应，如心率、呼吸、代谢等，有助于指导学员合理安排运动强度和频率。

健身教练基础：学习健身教练的基本职责、沟通技巧、教学方法等，为成为一名合格的健身教练打下基础。

健美操：学习基本的健美操动作和编排方法，提高学员的身体协调性和柔韧性。

实用运动处方：根据学员的体质、需求和目标，制定个性化的运动计划，帮助学员达到健身效果。

实用体育管理：了解体育场馆的运营、管理、安全等方面的知识，提高学员的体育管理能力。

身体运动功能训练：通过功能性训练，提高学员的身体素质、运动能力和预防运动损伤的能力。

运动营养：学习运动与营养的关系，掌握合理膳食搭配和营养补充方法，为学员提供科学的饮食建议。

有氧运动处方的制定方法？

根据个人情况而定。

一般来说，减肥的话建议控制热量摄入，增加有氧运动；增肌的话建议增加蛋白质摄入，进行无氧或重量训练。

不过具体的运动处方需要考虑个人的健康状况、体型、年龄等因素。

建议先进行一次体检，然后找专业的健身教练进行咨询和定制个人的运动处方。

制定有氧运动处方要掌握以下三个原则：(1)安全性。运动时所***用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响少年儿童生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。

(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺应自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。

(3)预期效果。运动后应使体重下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3～6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平。

肥胖儿童的运动处方： 1.运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车和***性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。

2.运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60%～70%，开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50%～60%作为有氧运动强度。

3.运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以至成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3～4次为宜。

4.运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度、预期减肥要求以及运动强度和频率来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。

到此，以上就是小编对于健身指导与运动处方的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身指导与运动处方的2点解答对大家有用。