对健身器材的建议,对健身器材的建议和意见

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对健身器材的建议的问题，于是小编就整理了4个相关介绍对健身器材的建议的解答，让我们一起看看吧。

1. 该如何根据自身情况选择健身器材的重量？
2. 如何选择适合自己的乒乓球拍？
3. 健身两年后，练散打，发现二者几乎不兼容，求建议，怎么改善？
4. 健身感到疲劳了，要不要停训十天？

该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

先明确自己的健身目的

健身小白想选择适合自己的重量，首先需要明确自己健身的目的。因为追求肌肉大小，或者肌肉耐力或者肌肉力量的重量选择是非常不同的。

不管出于何种目的健身，想要选择合适的重量，都绕不开“一次最大能力”。因为，无论是增强肌肉大小，肌肉耐力或者肌肉力量的合适训练重量，都是围绕着“一次最大能力”的不同百分比来界定的。

所谓“一次最大能力”是指对个人而言，在正确安全执行健身动作的基础上，只做一次能搞定的最大重量。

以杠铃卧推为例，***如某个重量你能搞起10次，这个就不叫一次最大能力。在此基础上，重量上升了，这回你只能搞定5次，那这个重量虽然还不是你的一次最大能力，但是已经更接近一次最大能力了。于是，重量接着加重，这次，你成功搞起了一次，想搞起第二次时，失败了。恭喜你！这个重量就是你的一次最大能力。这个“一次最大能力”，对你选择合适的训练重量，至关重要！

对于追求好身材的健身爱好者，大多数情况下是需要增肌的，也就是需要增加肌肉的大小。面对增肌的需求，重量太轻就不行了。

一般选一组12个、10个、8个。每一组做完，要达到几乎力竭，注意别借力，动作务必标准，这时候仅仅是在调试重量，所以没必要欺骗。此时的重量就是你适合的重量。

常规的训练是12、10、8、10、12。前3组因为有体力，所以动作要标准，不要借力，到后面2组的最后2个的时候可以适当借力（借自己或他人）但动作还是要标准，否则对目标肌肉***不够。

如果你完成动作总是不标准，那么应该是重量过大，你可以适当减少重量来达到动作标准，每次练完应有目标肌肉有得到***才是王道。

你***用的什么什么分化方式？五分化？推拉腿？上下肢？第一个动作就力竭了，你不要每组都力竭，也不要每次训练都力竭会导致你的恢复以及整个训练的。你算的都是10―12次的重量，如果你是在正确的姿势基础上完成的那就不算重。你要是舍弃了动作只为了用这个重量而用这个重量就重了。新手推荐呢，上下肢，或者推拉腿，如果你是已经努力持续健身两年以上的老手倒是可以***用4分化5分化的。还有多做复合动作，如果你只做孤立动作对整体的匀称和肌肉量重量的发现都是不利的。而且我建议不要总是力竭影响后面的训练，而且每次力竭组间就要拉长，影响进度和速度。

例行放图镇守本楼！

对于健身新手。先不管你是增肌还是减脂。都得选择一个重量让自己只能做20-25次之间。当然这个范围可以更大。 以此让自己找到肌肉发力感。训练肌肉质量打基础。以后再慢慢加重量减次数

为了不断提高肌肉的肌力，肌耐力，每组休息通常30秒或者更少。肌肉体积组织，休息通常是30-90秒。接下来就说说训练计划，***中有重量的选择。

（1）基本练习法：测试个人10RM的重量，完成3组训练，每组根据重要依据10rm百分比确定。RM在这里我就不解释了大家可以上网去查下RM测量方法。

（2）金字塔练习法：可以每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。不可超过身体自身的承受重量。

（3）递减重要练习法：同金字塔练习相反。重量逐渐减重，每组次数逐渐增加。

（4）强迫次数练习法：当训练者某一练习，已经完成自己做的次数，无力继续完成全程规范动作，可以通过他人帮助通过完成动作1-2次动作，使肌肉得到最大限度锻炼。

重量还是因人而已根据自身可以承受的限度来做，新手避免大重量，适量而为，坚持最为重要。

如何选择适合自己的乒乓球拍？

乒乓球拍看似复杂，实际上只有两种。一种是成品球拍，一种是专业的底板加套胶组合起来的专业球拍。
成品球拍
专业球拍，底板加套胶组合而成

个人建议，即使是再贵的成品球拍也不要购买，当然如果你只是闲暇时间在球台上随便打一打，玩一玩，没有任何的技术性能要求，那么也足够使用。

专业的乒乓球拍是由一块底板加两面颜色不同的套胶，用专用的粘合剂粘贴到一起组成的。那么如何区分一块专业的球拍是符合规范的呢？

首先选购乒乓球底板时，应该尽量选择品牌的底板，质量有保证，使用人数多。我们不用担心是***冒伪劣。所以我们就能够专心的去练习基本功打球，而不会把过多的精力放到我的球拍是不是不行啊？我的底板是不是不行啊？我的胶皮是不是不行啊这种疑惑当中。

其次还要考虑套胶的种类。你是适合弧圈的打法还是适合快攻的打法？你是喜欢在近台还是喜欢站位中台远台？

另外需要注意的是，在某些电商平台，他们会卖一些品牌的球拍，然后胶皮和底板都是知名品牌，但是价格却非常便宜，这些说白了就是一些仿制的产品。性能非常的差，和成品球拍属于一个类别，建议大家千万不要购买。

比如说一块红双喜的蓝海绵狂飙套胶，即使一片套胶的价格也需要在200元左右，甚至更高，可是某些电商卖的整个球拍胶皮加底板一起都不足100元，这绝对可以说明是***的。

另外我们区分一个球拍的好坏，并不是从它的价格高低来区分，而是从我们的使用打法上来区分，并不是价格越高的球拍就一定适合你的使用。

如果您不知道自己适合什么样的打法，适合什么样的球拍，我们也可以在评论区互相交流。

如何选择适合自己的乒乓球拍呢？

主要是根据从球拍的构成以及自己的技术体系来确定

乒乓球拍由底板以及两面套胶组成，如下

通常不建议购买成品拍，成品拍弹性差，底劲差，实在是不建议购买，建议自己购买底板以及套胶DIY如下，马龙的球拍便是由狂飙龙五底板（专业特制）以及双面狂飙三套胶（专业特制）构成

我们已经知道了球拍的构成了，那么下面就来到至关重要的底板部分

从材料来分，分为纯木底板以及纤维底板

纯木底板：纯木底板指的是由天然木材制作而成的底板，纯木底板的特点是手感比较好，持球时间长，制造弧圈比较好，稳定性好。缺点出球速度稍慢，对发力要求高，想出高质量的球必须要把底板打透。（斯蒂卡CR纯木）

如何选择适合自己的乒乓球拍？

很高兴能回答这个问题，不喜请喷！

一般不知道如何选球拍的球友，应该是业余***及以下的球友，因为业余四级基本已经过了这个阶段（业余四级至少已经换过三五种不同的球拍），希望我个人的经验能帮助大家。

一个乒乓初学者，面对体育商店里琳琅满目、价格相差悬殊的各种品牌款式的乒乓球拍往往无从下手，不知道该选择那一款球拍，确实很苦恼。先不着急，且听我慢慢道来……

简单的来说，根据握法，有横拍，直拍两种，这个看哪种握法自己打起来舒服。直拍也是国内的传统握法，现在高手都是直拍横打，如王皓、许昕。横拍的话，现在阶段比较流行，反手比直拍更有优势，如樊振东、马龙。得适合自己的打法而定。

球拍也就两种：一是成品球拍，二是专业球拍（由专业的底板加套胶组合起来）

那么如何选择器材呢，应该遵循只选对的，不选贵的原则。

因为最好的球拍，并不是最强、最贵的球拍，而是最适合自己的球拍，最合适的，才是最好的。性价比高的一般来说，两百元以内的DIY球拍，对初学者是足够了，记住是DIY，自己买底板，买套胶，自己用专业胶水粘的那种（也可以让店家帮粘）。

如：纯木底板便宜的可以选国产729、***等品牌，也就一百元左右的底板就足够了。反胶套胶可以选国产729、红双喜等品牌中等硬度的，一块套胶30-110左右就不错了。这样一块***底板加两块反胶套胶也就二百元左右，能够满足初学者的任何需要。

初学者可以先选5层或者7层纯木底板，纯木底板好控制，随着自己的球技提升，知道自己打球的力量大小、摩擦感觉后，再选碳素底板、复合纤维底板等，一个技术层次选择一个层次器材，才是上上策。切莫盲目追求好底板，好套胶，一步一个脚印来。

这个要结合个人的打法风格来选。是力量型的还是技巧型的，是以快攻为主，还是以弧圈为主，是中近台还是中远台，是以前三板为主，还是以相持为主…… 从材质上看，乒乓球拍底板分为纯木板和纤维板两种，纯木板手感扎实，适合主动发力，对动作要求高;纤维板弹性强，容错率高，适合借力打力的近台打法。业余初学者可以先用纯木，等动作定型后再过渡到纤维。专业的可以一直用纯木。 从手感上分，可分为偏软和偏硬多种不同等级，一般用All、Off等字母区分。All级别的偏重防守;Off级别的偏重进攻，在底板板面或手柄上都有标识。 选购底板的学问太深了，三言两语也说不清楚，听教练的，或者自己实际试用，可以避免盲目投资。不要太过轻信网上的评测和商家的广告。

总的来说，适合自己的就是最好的。怎么能够找到适合自己的球拍呢？首先先得知道自己的打法、习惯，是喜欢近台快攻，还是中远台拉打，是喜欢正胶近台的暴力击打，还是反胶快带反拉，乒乓球打法多种多样，首先固定好现在或者今后一段时间的打法再选择器材。针对不同打法，器材也是多种多样的，从国产到进口，从市场版到专业版，可谓是琳琅满目品种繁多，可选择的余地很大，初学者可多选择软5夹的纯木底板，以固定动作和提高击球上台率为主。比如斯蒂卡的ac oc eg等等，都是一代经典底板，还可以选择一些软7夹纯木，比如奥恰洛夫等。待技术水平达到一定程度，软5夹纯木底板无法满足攻击力的时候，就可以选择一些硬5夹或者硬7夹纯木底板，比如斯蒂卡cl 玫瑰玫瑰5玫瑰7，亚萨卡yeo 极强纯木等，或者一些软碳底板，比如斯蒂卡碳素45 亚萨卡马软等等，在保证容错率的情况下，提高击球质量。业余爱好者如果水平达到一定程度，上升的瓶颈期到来，再提升水平不容易，一方面提高基本功，一方面也可以从器材上再想想办法，换一些攻击性更强的碳素底板，提高击球杀伤力，比如蝴蝶王、斯蒂卡190 、狂飙龙五等等一些高端一点的底板。总的来说，乒乓球技术水平的提高主要还是基本功的提高，器材提高只是***，别在烧器材的路上越走越远就行，选择好适合自己的就踏踏实实的练，别总把希望寄托在烧器材上就行！希望我浅显的看法能帮助到大家！

健身两年后，练散打，发现二者几乎不兼容，求建议，怎么改善？

谁说健身和散打不能兼容，只有你有时间有精力，一样可以两者兼容。不过你健身不用刻意去练肩了，肩膀练太大对出拳速度有影响。要多练腿和背！你看泰森，其实能驾驭住他的拳头的就是他的腿和腰。

如果你要是想去散打比赛，那就在散打方面多去付出一点，多练练躲闪，出拳速度和力量。

我有许多朋友练拳，都是在健身。

不用去管他说什么 他会用几年的眼光看你刚入门的技术 不管练不练健身 刚开始都僵硬不连贯 也许他开始还不如你呢 你就想着把散打想成你的有氧运动多关节活动 如果你以后练散打为主 健身你就不用每天固定练哪 你就需要全方位多次数贯穿全身 再说的明白点 你看看中国的武术影片和美国的打斗片就知道了 多练习基本功 拔筋 也就是韧带拉伸 金鸡独立 保证下盘稳 因为腿用好了就没拳什么事了 如果比赛同级别你高出对手10公分 那么一[_a***_]你就可以侧踹堵他小胸口了 好好练吧 沙袋少打 多打一对一自由靶

我认为我的观点啊。。你的目的是为了练习健身。还是为了练习散打。我看你主要是练习练习散打。要练习散打那你就去练习散打。散打也不可能一天八小时都在练。空余的时间也可以为了练一下健身。这样两样两样就不耽误。那练健身的目的还不是为了散打练得更好。

打拳是用脑子打拳，你的力量和速度都是脑子控制。以前霍利菲尔德拳不重，练了三年健美力量，力量增加巨大。打拳训练要不用力，非常放松，因为真正***打沙袋的时候，只有接触到目标的一瞬间爆发力量。训练时候越松越好。不过搏击馆都是速成，基本功不扎实，以后也成不了高手。凑合玩玩吧。最好去找个体院的高手，慢慢教你。全国各地都有，网上找找。多花钱也合适。

我曾经是安徽省体工队散打运动员，14年前就不练了，回来练健美，也拿了健身先生全国第四。现在是以散打健身为生。我回答应该比他们都权威。这个我去录个视频告诉你。打字说太麻烦，我把所以关于格斗与健美的关系，有理有据的说给你听。

健身感到疲劳了，要不要停训十天？

健身感到疲劳了后休息是应该的，不过停训十天时间太长了，建议休息两天左右。如果是职业运动员，可以在一个赛期后休息一到两周。

不管增肌还是减脂，休息日都是必要的。在休息日里，你的肌肉会得到充分休息，你的免疫系统、基础代谢、内分泌、神经系统都会恢复。这也有利于你下次训练时的运动表现。

当你自身都感到疲劳觉得应该休息了，这其实已经达到了训练过度的阶段了。稍微的超负荷锻炼是可以提高你的运动能力的。但是你自身都开始怀疑和有厌烦运动的情绪时，你就应该重视了。

一般训练人群

在正常的一个训练循环里，例如一周建议休息1-3天。例如训练2-3天休息一天，或者4-5天循环一次休息一天。

同时应该注意的几点:

1.尽量不要连续2天以上的休息。因为超过两天的休息会导致神经系统运动能力的下降，降低运动表现。

2.休息日不意味着只能躺着，低强度的有氧、拉伸都是可以有助于身体机能的恢复的。

3.休息日需要保证营养的摄入。足够的营养摄入也可以加速你的疲劳恢复。

但是针对题目中的停训十天来说，这个休息日有点太长了。虽然你目前已经感到疲劳，甚至有点厌烦训练了，但连续休息两天就可能降低运动能力，四天以上就可能影响到心肺能力，一周以上就可能影响肌肉耐力了。

到此，以上就是小编对于对健身器材的建议的问题就介绍到这了，希望介绍关于对健身器材的建议的4点解答对大家有用。