预产期运动指导,预产期运动指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预产期运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍预产期运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 想顺产之前每天都要做些什么锻炼？
2. 快到预产期了该运动还是天天躺着呢？
3. 产前如何进行锻炼可以让分娩更加轻松顺利？

想顺产之前每天都要做些什么锻炼？

孕妈妈都知道，怀孕后有两种生产方式，剖腹产和顺产，顺产和剖腹产的优缺点孕妈妈也了解的很清楚了，大部分的孕妈妈都希望顺产的。

顺产跟孕妇的身高，盆骨宽，体质，宝宝大小都有很大的关系，所以在孕期医生会要求孕妈妈严格体重，注意饮食，预防孕期高血压和糖尿病。经常运动也会有利于顺产，怎么锻炼，医生会有很详细的嘱咐：

1、散步，散步是最好的方法了，以孕妇不感觉到累为最佳，如果实在走了太久了，可以坐下来休息一下再继续。可以在饭后走动一下，早上，中午，晚上都可以，只要不是太累，可以多走动，这个是为了在生宝宝的时候有好的体力，以及保持体重。

2、爬楼梯，爬楼梯也是不错的选择，不过准妈妈们一定要适当的进行，不要一直不停的爬楼梯，太累了反而会造成孕妇以及宝宝的不舒服，甚至引起宫缩造成早产，过了预产期的妈妈可以多爬一下楼梯。

3、每天适当的做下蹲运动(建议准妈妈们穿上合脚的运动鞋再做)。双脚打开与肩同宽，双手向前平举，然后慢慢下蹲，保持身体的平衡，慢慢下蹲到大腿与地面平行为佳，每天做2次，每次做10-20个。

4、准妈妈还可以做扩充耻骨的动作。双脚底板贴在一起座在床上或是沙发上，后背可以找东西靠一下。如果双腿分不到那么宽的，可以慢慢来，慢慢的脚后跟向自己面部方向回缩。这个动作休息的时候可以坐一下，累了就休息。

孕妇想顺产还需做什么？

1、孕妇学习分娩相关知识，知道在什么时候可以节约体力，在什么时候需要一鼓作气。医生让什么时候用力就什么时候用力，不然用力的时候不要用力，会让宝宝的头会很长，还可能血肿。

2、孕妇还要放松心情，保证良好的睡眠，保持好的心态，有一个强烈的信念，我要顺产生下宝宝。过于焦虑紧张会延长产程，使顺产更不容易。

当然顺产还是剖腹产最好还是遵循医生的建议。

快到预产期了该运动还是天天躺着呢？

我觉得可以适当在附近活动一下最好，不要觉得累。如果宫缩厉害，最好注意休息。记得我当初临近预产期两三个月的时候没特殊情况基本每天傍晚散步一小时左右吧，时间也不多，总被家里絮叨嫌弃我不运动。总之如果情况良好，建议适当活动下。

产前如何进行锻炼可以让分娩更加轻松顺利？

经基因解码专家长期科学地研究发现，肥胖主要是由基因控制的，GNB3、ADRB2等多个基因与产后肥胖的发生密切相关。例如，体内GNB3基因C825T位点基因型由C变成T时，改变了原先蛋白结构，蛋白活性增强，***更多的脂肪形成，增加产后肥胖的发病风险。这正是部分妇女产后不能恢复原来的体形的主要原因之一，对于这种女性群体，产后积极锻炼身体可以显著中和该基因带来的体重增加的效应，而饮食控制则效果不甚明显。

基因不只是影响发胖程度，还包括发胖的部位、发胖的原因以及形成脂肪的量。当饱餐之后，基因会让你知道自己将热量转换成脂肪的能力是好是坏。基因也决定我们在运动时的减重效率，为什么有人天天跑步却减重效果不尽如意。基因也决定我们适合吃何种食物，为什么有人天天不吃饭，换来的确是各种疾病而不是体重下降。有的人“喝水也会胖”就是这个道理，只有了解自己的基因才能有效预防肥胖、改善自我的体态、心态和健康。

到此，以上就是小编对于预产期运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于预产期运动指导的3点解答对大家有用。